چرا منیزیم برای بدن شما ضروری است؟

به گزارش پارسینه ، منیزیم یک ماده معدنی مهم است که بدن ما قادر به تولید آن نیست و باید از طریق غذاها تامین شود. این ماده معدنی در تقریبا تمام واکنش های بدن نقش دارد و به بهبود عملکرد اعصاب و عضلات، تنظیم قند خون، حفظ سلامت قلب، کاهش استرس و یبوست، بهبود کیفیت خواب و سلامت استخوان ها کمک می کند. یک مطالعه در سال 2023 نیز نشان داد که مصرف غذاهای غنی از منیزیم می تواند با سلامت بهتر مغز در دوران پیری، به خصوص در زنان، مرتبط باشد و حتی خطر زوال عقل را کاهش دهد.

به گفته اریکا لئون، کارشناس تغذیه، منیزیم علاوه بر فواید مستقیم خود، در هماهنگی با سایر ویتامین ها نیز عمل می کند. برای مثال، ویتامین B6، پتاسیم و منیزیم با همکاری یکدیگر به فرآیندهایی مانند انتقال منیزیم به داخل سلول ها و حفظ تعادل الکترولیتی بدن کمک می کنند.

میوه های تابستانی سرشار از منیزیم

انجیر

یک پیمانه انجیر خشک حاوی 101 میلی گرم منیزیم است. انجیر به دلیل تاثیرات مفیدش بر مشکلات گوارشی، تنفسی، التهابی، متابولیک و قلبی عروقی شناخته شده است. این میوه همچنین سرشار از فیبر و ریزمغذی هایی مانند آهن، پتاسیم، کلسیم و ویتامین K است.

زردآلو

یک پیمانه برگه زردآلو دارای 41.6 میلی گرم منیزیم است. زردآلو علاوه بر منیزیم، منبع غنی از ویتامین A، نیاسین، ویتامین E، آهن، پتاسیم و کلسیم نیز هست. این میوه نیز مانند انجیر به بهبود مشکلات گوارشی، تنفسی، التهابی، متابولیک و قلبی عروقی کمک می کند.

موز

یک موز متوسط که بیشتر به خاطر پتاسیم فراوانش معروف است، حاوی 32 میلی گرم منیزیم نیز هست. موز دارای خواص ضدالتهابی، آنتی اکسیدانی، ضدسرطانی و ضددیابتی است. جالب است بدانید که تنها خود میوه موز مفید نیست، بلکه پوست آن نیز حاوی ترکیبات فنولی است که ممکن است به کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، دیابت و برخی انواع سرطان ها کمک کند.