آب یکی از مهم ترین عوامل حفظ سلامتی است. آب به عملکرد مغز، قلب، پوست، کلیه ها، مفاصل و تنظیم دمای بدن کمک می کند و حتی می تواند خلق وخو و سطح انرژی را بهتر کند. نوشیدن آب کافی یکی از ساده ترین و مؤثرترین عادت های روزانه برای حفظ سلامت بدن است.

به گزارش بهداشت نیوز، آب پایه اصلی حیات و یکی از مهم ترین عناصر برای عملکرد درست بدن است. حدود 60 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده و تقریباً تمام سلول ها، اندام ها و سیستم های بدن برای فعالیت طبیعی خود به آب نیاز دارند.

کم آبی حتی خفیف می تواند روی انرژی، تمرکز، خلق وخو، پوست، قلب و کلیه ها تأثیر بگذارد. بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه باشند، در طول روز دچار کم آبی خفیف هستند.

سلامت مغز و تمرکز

حدود 73 درصد مغز از آب تشکیل شده است. به همین دلیل، یکی از اولین نشانه های کم آبی می تواند کاهش تمرکز، خستگی ذهنی و فراموشی باشد.

پژوهش ها نشان داده اند کم آبی می تواند:

تمرکز را کاهش دهد

اضطراب و استرس را بیشتر کند

باعث مه ذهنی و کاهش حافظه شود

احتمال سردرد را افزایش دهد

نوشیدن آب کافی به شفافیت ذهن، ثبات خلق وخو و عملکرد بهتر مغز کمک می کند.

کمک به سلامت دهان و بوی خوش نفس

آب با شست وشوی دهان و جلوگیری از خشکی آن، می تواند به کاهش بوی بد دهان کمک کند. خشکی دهان محیط مناسبی برای رشد باکتری ها ایجاد می کند و احتمال پوسیدگی دندان را بالا می برد.

حمایت از قلب و گردش خون

وقتی بدن کم آب می شود، حجم خون کاهش پیدا می کند و خون غلیظ تر می شود. این موضوع باعث می شود قلب سخت تر کار کند.

آب کافی می تواند:

جریان خون را بهتر کند

اکسیژن رسانی را بهبود دهد

به حفظ فشار خون سالم کمک کند

فعالیت بدنی را آسان تر کند

تنظیم دمای بدن

بدن برای خنک شدن به آب وابسته است. هنگام ورزش یا هوای گرم، بدن با تعریق و گردش خون گرما را دفع می کند. اگر کم آب باشید، تنظیم دمای بدن سخت تر می شود و احتمال گرمازدگی بالا می رود.

کمک به سلامت مفاصل

بخش زیادی از غضروف ها و مایع مفصلی از آب تشکیل شده اند. آب کافی باعث روان تر حرکت کردن مفاصل و کاهش اصطکاک می شود و می تواند در پیشگیری از دردهای مفصلی مؤثر باشد.

تأثیر بر پوست

وقتی بدن کم آب باشد، پوست خشک تر، کدرتر و کم انعطاف تر به نظر می رسد. آب کافی می تواند به حفظ سد دفاعی پوست کمک کند و از آن در برابر آلودگی ها و عوامل آسیب رسان محافظت کند.

سلامت کلیه ها

کلیه ها برای دفع مواد زائد به آب نیاز دارند. نوشیدن آب کافی می تواند:

عملکرد کلیه را بهتر کند

احتمال سنگ کلیه را کاهش دهد

خطر عفونت ادراری را کمتر کند

یکی از ساده ترین روش ها، توجه به رنگ ادرار است:

زرد خیلی روشن یا شبیه لیموناد رقیق: وضعیت مناسب

زرد تیره: احتمال کم آبی

نیاز بدن به آب به عوامل مختلفی بستگی دارد:

جنسیت

میزان فعالیت

دمای هوا

وضعیت سلامتی

به طور کلی:

زنان حدود 11٫5 لیوان در روز

مردان حدود 15٫5 لیوان در روز

البته بخشی از این آب از میوه ها، سبزیجات و غذاها تأمین می شود.