امروزه استفاده از تلفن همراه و رایانه به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی بشر تبدیل شده است؛ تغییر سبک زندگی ناشی از این موضوع، می تواند مشکلات جدی در سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد کند. در این میان، ستون فقرات و به ویژه ناحیه گردن، بر اثر استفاده طولانی مدت از این ابزارها به شدت تحت فشار قرار می گیرند.

ایمان رضایی، متخصص فیزیوتراپی، گفت: گردن پیامکی (Text Neck) سندرمی است که در اثر استفاده مداوم از وسایل دیجیتال ایجاد می شود، چرا که هنگام کار با تلفن همراه، سر معمولاً به سمت جلو خم می شود. در این وضعیت، فشار وارد بر مهره های گردن به طور قابل ملاحظه ای افزایش می یابد و در درازمدت منجر به گردن درد، سردرد و حتی تغییر در راستای طبیعی ستون فقرات و عوارض ناشی از آن می شود.

وی افزود: با توجه به شرایط خاص و مجازی شدن کلاس های مدارس، بروز این مشکلات در دانش آموزان نیز افزایش یافته است. این موضوع برای والدین اهمیت دوچندانی دارد؛ چرا که برخلاف فضای مدرسه که دانش آموز ملزم به رعایت اصول نشستن روی صندلی است، در کلاس های مجازی ممکن است دانش آموزان در وضعیت های فیزیکی نامناسبی قرار گیرند.

رضایی ادامه داد: برای مثال، نشستن روی زمین و قرار دادن رایانه در سطحی پایین تر از چشم، باعث می شود فرد مدت زمان زیادی سر را برای دیدن صفحه نمایش خم نگه دارد. این مسأله با نزدیک شدن به تعطیلات تابستانی و افزایش استفاده از بازی های دیجیتال، حتی بیش از پیش صدق می کند.

وی افزود: برای کاهش خطرات ناشی از استفاده طولانی مدت از ابزارهای دیجیتال، رعایت اصول ارگونومی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. امروزه با یک جستجوی ساده می توان استانداردهای لازم برای ارتفاع صندلی، میز و نحوه صحیح قرارگیری صفحه نمایش، کیبورد و موس را دریافت کرد. رعایت این اصول، به ویژه برای مشاغلی مانند کارمندان بانک که ساعات متمادی با رایانه کار می کنند، حیاتی است.

رضایی گفت: یکی دیگر از راهکارهای مؤثر، مدیریت زمان استفاده و ایجاد وقفه های کوتاه برای تغییر وضعیت بدن است. توصیه می شود پس از هر 20 دقیقه استفاده، فرد وضعیت نشستن خود را تغییر دهد، به نقطه ای دوردست نگاه کند و حرکات کششی ملایمی برای گردن و ستون فقرات در جهات مختلف انجام دهد.

این متخصص فیزیوتراپی همچنین، انجام تمرینات تخصصی کششی و قدرتی برای تقویت عضلات گردن، شانه ها و اصلاح پوسچر (وضعیت بدن)، را مهم ارزیابی کرد و گفت: این تمرینات نقش بسزایی در پیشگیری و حتی درمان مشکلات عضلانی دارد. در نهایت، تشویق افراد به فعالیت های بدنی و کاهش زمان خیره شدن به صفحات نمایش ضروری است.

رضایی در پایان خاطرنشان کرد: چنانچه فرد دچار دردهای مزمن، سردرد یا تغییرات مشهود در وضعیت فیزیکی بدن شد، مراجعه زودهنگام به پزشک یا فیزیوتراپیست الزامی است؛ چرا که تشخیص و مداخله به موقع، علاوه بر افزایش اثربخشی درمان، دوره بهبودی را نیز کوتاه تر می کند.