کارشناسان معتقدند تصمیم هایی که افراد پیش از ظهر می گیرند، می تواند نقش مهمی در حفظ عملکرد قلب، بهبود گردش خون و کاهش التهاب در بدن داشته باشد؛ عادت هایی کوچک اما مؤثر که در بلندمدت از قلب محافظت می کنند.

به نقل از ایتینگ ول، قلب انسان بی وقفه کار می کند؛ عضوی حیاتی که روزانه بیش از 100 هزار بار می تپد تا خون را در سراسر بدن به جریان بیندازد. با این حال، بسیاری از افراد تنها زمانی به سلامت قلب فکر می کنند که با علائمی مانند فشار خون بالا، تپش قلب یا مشکلات عروقی روبه رو شوند. در حالی که کارشناسان حوزه تغذیه و سلامت تأکید دارند مراقبت از قلب باید از عادت های روزمره و حتی از همان ساعات ابتدایی صبح آغاز شود.

به گفته متخصصان، صبح تنها زمانی برای بیدار شدن و آماده شدن برای کار یا دانشگاه نیست؛ بلکه فرصتی مهم برای تنظیم وضعیت جسم و ذهن در طول روز به شمار می رود. برخی رفتارهای ساده پیش از ظهر می توانند گردش خون را بهبود دهند، التهاب را کاهش دهند و در طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کمتر کنند.

در ادامه، سه توصیه مهم متخصصان تغذیه برای داشتن قلبی سالم تر پیش از ظهر را مرور می کنیم.

بسیاری از کارشناسان معتقدند یکی از بهترین کارهایی که افراد می توانند در ساعات ابتدایی روز انجام دهند، تحرک بدنی است. ماشا دیویس، متخصص تغذیه، می گوید ورزش صبحگاهی، حتی در حد یک پیاده روی کوتاه، می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت قلب داشته باشد. او توضیح می دهد: شروع روز با فعالیت بدنی به بهبود گردش خون کمک می کند و باعث می شود جریان خون در بدن سریع تر و مؤثرتر حرکت کند.

قلب، مانند هر عضله دیگری در بدن، با فعالیت منظم قوی تر می شود. ورزش مداوم نه تنها عملکرد قلب را بهبود می بخشد، بلکه به حفظ انعطاف پذیری رگ های خونی، کاهش التهاب و کنترل فشار خون نیز کمک می کند. این عوامل در کنار هم می توانند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهند.

پژوهش های جدید همچنین نشان می دهد ورزش کردن در ساعت مشخصی از روز، به ویژه صبح ها، احتمال پایبندی افراد به برنامه ورزشی را بیشتر می کند. بسیاری از افراد در طول روز به دلیل مشغله کاری، خستگی یا کمبود انگیزه، ورزش را کنار می گذارند؛ اما انجام فعالیت بدنی در ابتدای روز این مانع ها را کمتر می کند.

نکته مهم اینجاست که برای بهره مند شدن از فواید ورزش صبحگاهی، نیازی به تمرین های سنگین و طولانی نیست. حتی یک پیاده روی سریع در محله، چند حرکت کششی یا تمرین کوتاه یوگا هم می تواند مفید باشد. آنچه اهمیت دارد، تداوم و تبدیل این رفتار به یک عادت روزانه است.

متخصصان توصیه می کنند افرادی که زمان محدودی دارند، دست کم 10 تا 15 دقیقه در ابتدای صبح بدن خود را به حرکت وادارند. همین میزان فعالیت می تواند سطح انرژی را افزایش دهد و بدن را برای ادامه روز آماده کند.

برای بسیاری از افراد، نوشیدن قهوه بخشی جدایی ناپذیر از صبح است. خبر خوب این است که متخصصان تغذیه می گویند مصرف متعادل قهوه نه تنها مضر نیست، بلکه می تواند به سلامت قلب نیز کمک کند. مکنزی برگس، کارشناس تغذیه، توضیح می دهد قهوه حاوی ترکیبات گیاهی مفیدی مانند اسید کلروژنیک است؛ موادی که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و می توانند التهاب را کاهش دهند و عملکرد رگ های خونی را بهبود ببخشند.

به گفته او، این ترکیبات از سلول های بدن در برابر آسیب محافظت می کنند و در سلامت سیستم قلب و عروق نقش دارند. برخی مطالعات نیز نشان داده اند افرادی که قهوه را به میزان متعادل مصرف می کنند، کمتر در معرض بیماری های قلبی یا مرگ زودرس قرار می گیرند.

اما شیوه نوشیدن قهوه اهمیت زیادی دارد. کارشناسان تأکید می کنند افزودن مقادیر زیاد شکر، خامه های شیرین یا سیروپ های طعم دار می تواند فواید قهوه را تا حد زیادی از بین ببرد. بسیاری از نوشیدنی های قهوه ای آماده در کافی شاپ ها سرشار از شکر، کالری و چربی اشباع هستند؛ موادی که سلامت قلب را تهدید می کنند.

برگس توصیه می کند بهترین گزینه، نوشیدن قهوه ساده یا قهوه همراه با مقدار کمی شیر است. او حتی پیشنهاد می دهد برای افزایش خواص آنتی اکسیدانی، کمی دارچین یا پودر کاکائو به قهوه اضافه شود. متخصصان همچنین یادآوری می کنند مصرف بیش ازحد کافیین می تواند برای برخی افراد، به ویژه کسانی که فشار خون بالا یا مشکلات قلبی دارند، مناسب نباشد. بنابراین تعادل در مصرف اهمیت زیادی دارد.

یکی از مهم ترین توصیه های متخصصان برای حفظ سلامت قلب، خوردن صبحانه ای غنی از فیبر است؛ به ویژه فیبر محلول که نقش مهمی در کاهش کلسترول بد خون یا LDL دارد. برگس توضیح می دهد: فیبر محلول در دستگاه گوارش به کلسترول متصل می شود و به دفع آن از بدن کمک می کند. این فرآیند می تواند سطح کلسترول مضر را کاهش دهد.

فیبر علاوه بر کاهش کلسترول، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند و باعث ایجاد احساس سیری طولانی تر می شود؛ موضوعی که از پرخوری در طول روز جلوگیری می کند. مواد غذایی مانند جو دوسر، نان سبوس دار، جو، میوه ها و مغزها منابع بسیار خوبی از فیبر محلول هستند و می توانند پایه یک صبحانه سالم برای قلب باشند.

برای مثال، یک کاسه اوتمیل همراه با توت های تازه و مقداری مغزها، ترکیبی از فیبر، آنتی اکسیدان و چربی های مفید را در اختیار بدن قرار می دهد. این نوع صبحانه علاوه بر ایجاد احساس سیری، انرژی پایدارتری نیز فراهم می کند. افرادی که صبحانه شور را ترجیح می دهند نیز می توانند از نان سبوس دار همراه با آووکادو استفاده کنند. آووکادو سرشار از چربی های غیراشباع مفید برای قلب است و در کنار نان کامل، یک وعده غذایی متعادل و مغذی ایجاد می کند.

کارشناسان هشدار می دهند حذف صبحانه یا مصرف خوراکی های بسیار شیرین در ابتدای روز می تواند نوسان قند خون را افزایش دهد و در بلندمدت بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارد.

متخصصان تأکید می کنند مراقبت از قلب لزوماً به تغییرات ناگهانی و سخت نیاز ندارد. گاهی چند تصمیم ساده در ساعات ابتدایی روز می تواند در طول زمان نتایج قابل توجهی ایجاد کند. تحرک صبحگاهی، نوشیدن آگاهانه قهوه و خوردن صبحانه سرشار از فیبر، سه عادت ساده اما مؤثر هستند که می توانند سلامت قلب را تقویت کنند.

این رفتارها نه تنها برای قلب مفیدند، بلکه سطح انرژی، خلق وخو و کیفیت زندگی روزمره را نیز بهبود می بخشند. پزشکان البته توصیه می کنند افرادی که بیماری های زمینه ای دارند یا داروی خاصی مصرف می کنند، پیش از ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود با پزشک مشورت کنند.

در نهایت، آنچه اهمیت دارد کمال گرایی نیست، بلکه استمرار است. حتی یک یا دو تغییر کوچک در سبک زندگی می تواند در بلندمدت اثر بزرگی بر سلامت قلب بگذارد. شاید بهترین زمان برای شروع همین فردا صبح باشد؛ زمانی که قلب شما بار دیگر روز تازه ای را آغاز می کند.

منبع: فرارو