به نقل از همشهری آنلاین، مریم شیرافکن: مطالعه ای گسترده که در JAMA Network Open منتشر شده، نشان می دهد افرادی که روزانه حدود 100 دقیقه پیاده روی می کنند، تا 23 درصد کمتر در معرض کمردرد مزمن قرار دارند. نکته جذاب تر این است که این دارو رایگان است، عوارض خطرناک ندارد و تقریباً برای همه قابل انجام است.

کمردرد یکی از شایع ترین مشکلات دنیای مدرن است. ساعت های طولانی پشت میز، خیره شدن به صفحه تلفن همراه، رانندگی، کم تحرکی و استرس، ستون فقرات را زیر فشار دائمی قرار داده اند. بدن انسان برای حرکت ساخته شده، نه برای ساعت ها بی حرکت ماندن.

وقتی راه می رویم، عضلات اطراف ستون فقرات فعال می شوند و مثل یک کمربند طبیعی از کمر حمایت می کنند. جریان خون بهتر می شود، مفاصل خشک نمی شوند و فشار ناشی از نشستن طولانی کاهش پیدا می کند. حتی ذهن هم آرام تر می شود؛ چون پیاده روی می تواند استرس و تنش عصبی را کم کند، دو عاملی که نقش مهمی در تشدید دردهای مزمن دارند.

جالب اینکه پژوهشگران متوجه شدند سرعت پیاده روی هم اهمیت دارد. قدم زدن با ریتم متوسط یا کمی تند، اثر محافظتی بیشتری نسبت به راه رفتن آرام دارد. البته لازم نیست تبدیل به دونده ماراتن شوید؛ حتی افزایش اندک سرعت قدم ها هم می تواند مفید باشد.

بیشترین تأثیر در افراد بالای 65 سال دیده شد. سالمندانی که هر روز پیاده روی منظم داشتند، کمتر دچار دردهای مداوم کمر می شدند. این یافته اهمیت حرکت را در دوران سالمندی بیشتر نشان می دهد؛ دورانی که بسیاری تصور می کنند باید کمتر فعالیت کنند، درحالی که بدن دقیقاً به حرکت بیشتر نیاز دارد.

خبر خوب این است که لازم نیست 100 دقیقه را یک باره راه بروید. چند پیاده روی کوتاه در طول روز هم همان اثر را دارد:

• 20 دقیقه صبح
• 30 دقیقه بعدازظهر
• چند دقیقه راه رفتن بین کارها
• پیاده روی بعد از غذا

همین تغییرات کوچک می توانند در طول زمان تفاوت بزرگی ایجاد کنند.

شاید راز سلامتی همیشه در روش های پیچیده، تجهیزات گران یا برنامه های سخت نباشد. گاهی بدن فقط از ما می خواهد بیشتر حرکت کنیم. هر قدم، پیامی به ستون فقرات است: هنوز زنده ایم، هنوز حرکت می کنیم.

و شاید همین قدم های ساده، آرام آرام کمر را از درد نجات دهند.