سلامت نیوز، دکتر لیلا رازقیان جهرمی اظهار داشت: در زمان بروز شرایط بحرانی، ذهن انسان به طور ناخودآگاه وارد فاز هشیاری و دلهره مفرط می شود. به همین دلیل، افراد به شکلی غیرارادی مدام به دنبال دریافت آخرین اخبار هستند و تمایل پیدا می کنند که با همه اطرافیان خود درباره آن موضوع گفت وگو کنند.

او افزود: در چنین موقعیت هایی، نخستین قدم برای محافظت از سلامت روان، ساماندهی نحوه مصرف اخبار است؛ به این معنا که باید در طول شبانه روز، بازه های زمانی مشخصی را برای دنبال کردن اخبار تعیین کنیم و خارج از آن ساعات، از چک کردن خبرهای جدید خودداری کنیم.

این روانپزشک خاطرنشان کرد: به عنوان یک راهکار عملی دیگر، بهتر است اخبار را فقط از منابع رسمی و قابل اعتماد دنبال کنیم. کانال های غیررسمی معمولاً برای جذب مخاطب دست به شایعه پراکنی می زنند و این امر آشفتگی ذهنی را تشدید می کند. همچنین فرصت دادن به ذهن و بدن برای استراحت، یکی دیگر از روش های کارآمد در این روزها محسوب می شود.

وی تأکید کرد: کم خوابی یا خواب نامرغوب، مغز را به موجودی ترس جستن تبدیل کرده و توانایی فرد را برای مقابله با شرایط کاهش می دهد. از این رو، تأمین خواب کافی در ایام بحران، نقش یک اقدام مؤثر و محافظت کننده برای سلامت روان ایفا می کند.

رازقیان جهرمی اضافه کرد: از طرف دیگر، ورزش کردن باعث آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی طبیعی در مغز می شود که اثری آرامش بخش دارند و در چنین روزهایی تأثیر چشمگیری بر سلامت روان ما خواهند داشت.

او گفت: نباید از نقش تعامل با خانواده و دوستان به عنوان یک سپر دفاعی دیگر در برابر آسیب های روانی بحران ها غافل شد. گوشه گیری و تنهایی در زمان مواجهه با بحران، گزینه مناسبی برای حفظ آرامش و سلامت روان نیست.

رازقیان جهرمی در پایان افزود: اگر احساساتی مانند افسردگی، خشم شدید یا بی حسی و کرختی تشدید شد، مراجعه به روانپزشک یک اقدام عملی و هوشمندانه به شمار می رود. باید بدانیم که تجربه این حالات هرگز نشانه ضعف ما نیست و برای کنترل آنها می توانیم از کمک تخصصی بهره ببرد.