نتایج پژوهش جدید دانشگاه تورکو فنلاند نشان داد که کمتر نشستن می تواند تاثیر واقعی بر سلامت داشته باشد. دانشمندان اظهار کردند که بدن با 30 دقیقه کمتر نشستن روزانه از چربی ها و کربوهیدرات ها به طور موثرتری برای تولید انرژی استفاده خواهد کرد. این تغییر ساده می تواند خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را به ویژه برای افراد با فعالیت کمتر کاهش دهد.

به گزارش ایسنا، دانشمندان دریافتند که حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند عملکرد بدن را بهبود بخشد. امروزه بسیاری از مردم ساعت ها در محل کار خود می نشینند و کالری بیشتری نسبت به آنچه بدنشان می سوزاند، دریافت می کنند. این موضوع باعث ذخیره انرژی اضافی به صورت چربی می شود که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد.

علاوه بر این، نشستن بیش از حد می تواند به انعطاف پذیری متابولیک آسیب برساند. این انعطاف پذیری به توانایی بدن برای تغییر بین سوزاندن چربی ها و کربوهیدرات ها بستگی دارد. بدن سالم در زمان استراحت چربی می سوزاند و پس از غذا خوردن یا هنگام ورزش به کربوهیدرات ها روی می آورد، اما وقتی این انعطاف پذیری کاهش یابد، سطح قند خون و چربی ممکن است افزایش یابد و بدن به جای استفاده از این مواد مغذی برای انرژی، آن ها را به صورت چربی ذخیره کند.

تارو گارث ویت، پژوهشگر ارشد این پژوهش دانشگاه تورکو توضیح داد که کمبود فعالیت بدنی و نشستن طولانی مدت می تواند در این فرآیند اختلال ایجاد کند. برای بررسی اینکه آیا تغییرات کوچک می تواند مفید باشد، گروه پژوهشی، 64 بزرگسال را مورد بررسی قرار داد که عمدتا کم تحرک بودند و عوامل خطر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 داشتند.

این شرکت کنندگان تمرینات جدیدی را آغاز نکردند بلکه از یک گروه خواسته شد که با افزودن فعالیت های ایستادن و حرکات سبک تر مانند پیاده روی، زمان نشستن روزانه خود را یک ساعت کاهش دهند و گروه دیگر به روال معمول خود ادامه دادند.

سطح فعالیت شرکت کنندگان به مدت شش ماه با استفاده از دستگاه های پوشیدنی که زمان نشستن و حرکت را اندازه گیری می کردند، مورد بررسی قرار گرفت. به طور متوسط، افراد گروه مداخله موفق شدند هر روز 40 دقیقه کمتر بنشینند، با این حال، همه به هدف کامل نرسیدند و برخی از افراد گروه کنترل نیز کمی کمتر نشستند.

در نگاه اول، پس از شش ماه، تفاوت زیادی بین دو گروه از نظر انعطاف پذیری کلی متابولیک وجود نداشت اما هنگامی که پژوهشگران با دقت بیشتری نتایج را بررسی کردند، الگوی واضحی پدیدار شد. افرادی که موفق شدند روزانه حداقل 30 دقیقه زمان نشستن خود را کاهش دهند، بهبود قابل توجهی در نحوه پردازش چربی ها و کربوهیدرات ها بدن شان در طول ورزش های سبک مشاهده کردند. هر چه بیشتر ایستاده یا حرکت می کردند، متابولیسم آنان بیشتر بهبود می یافت.

به عبارت دیگر، حتی تغییرات کوچک نیز تاثیر مثبتی دارند، ایستادن برای تماس های تلفنی، راه رفتن در دفتر کار یا قدم زدن های کوتاه در طول استراحت، همگی به بدن شرکت کنندگان کمک کرد تا از انرژی به طور موثرتری استفاده کنند. این اقدامات ساده، سوزاندن چربی و ثابت نگه داشتن سطح قند خون را برای بدن آسان تر کرد.

گارث ویت گفت: بیشترین مزایا در افرادی که غیرفعال و دارای اضافه وزن بودند مشاهده شد، زیرا بدن آنان از حرکت بیشتر بهره بهتری می برد.

وی توضیح داد: هرچند پیروی از دستورالعمل کلی ورزش یعنی دو ساعت و نیم فعالیت متوسط در هفته ایده آل است، اما حتی قدم های کوچک نیز مهم هستند. برای افرادی که بیشتر روز خود را در حالت نشسته می گذرانند، کاهش زمان بی تحرکی حتی به مدت نیم ساعت می تواند سلامت متابولیک را بهبود بخشد.

این یافته ها اهمیت زیادی دارند زیرا نشان می دهند که چگونه اقدامات ساده روزانه می توانند از مشکلات سلامتی طولانی مدت پیشگیری کنند. بسیاری از افراد فکر می کنند که بهبود سلامتی نیاز به تمرینات شدید دارد، اما نتایج پژوهش کنونی نشان می دهد که حرکت سبک و مداوم نیز می تواند تاثیرات قابل اندازه گیری بر عملکرد بدن داشته باشد.

سایت ساینس گزارش کرد، این نتایج همچنین به ما یادآوری می کند که بیماری های سبک زندگی مانند بیماری های قلبی و دیابت فقط از رژیم غذایی نامناسب ناشی نمی شوند بلکه کمبود حرکت نقش عمده ای در ابتلا به این بیماری ها دارد. اختصاص دادن زمانی برای ایستادن، حرکات کششی یا پیاده روی در طول روز می تواند یکی از ساده ترین راه ها برای حمایت از سلامت طولانی مدت باشد.

نتایج این پژوهش در مجله اسکاندیناوی پزشکی و علوم ورزشی (Medicine & Science in Sports) منتشر شده است.