عاداتی مانند کاهش حرکت و فعالیت، ورزش نکردن و مصرف غذاهای ناسالم از عوامل اصلی بیماری زا برای مردم دنیا هستند. اما در این میان نکته ظریفی وجود دارد: همه باید برای داشتن وزن سالم تلاش کنند زیرا چاقی یا کمبود وزن می تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی شود.

به گزارش همشهری، کاهش وزن می تواند دشوار به نظر برسد. اما واقعا آنقدرها هم دشوار نیست. تنها چیزی که نیاز دارید اراده قوی است. در این مطلب به یک برنامه صبحگاهی عالی اشاره می کنیم که به شما کمک می کند به طور طبیعی و مؤثر وزن کم کنید.

بسیاری از مردم روز خود را با یک فنجان چای یا قهوه شروع می کنند. اما آیا این نوشیدنی های کافیین دار سالم ترین راه برای شروع روز شما برای کاهش وزن هستند؟ در عوض، باید روز خود را با یک نوشیدنی سالم شروع کنید که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به شما در سوزاندن چربی کمک می کند.

در این بخش از مطلب به چند نوشیدنی آسان برای کاهش وزن اشاره کرده ایم.

آب لیمو با دانه های چیا: یک نوشیدنی عالی برای کمک به تسریع روند برنامه کاهش وزن شما.

آب سیب و دارچین: آب سیب و دارچین یک نوشیدنی عالی برای چربی سوزی و سم زدایی است، به خصوص در تابستان. حتی می توانید چند قاشق چایخوری سرکه سیب به آن اضافه کنید تا روند چربی سوزی افزایش یابد. دارچین به طور طبیعی متابولیسم شما را افزایش می دهد، در حالی که سیب شما را سیر نگه می دارد.

آب زیره: آب زیره در صبح می تواند به هضم غذا کمک کند. یک سیستم گوارش سالم اولین قدم برای کاهش وزن است. همچنین سوخت و ساز بدن را بهتر می کند.

بعد از نوشیدن نوشیدنی لاغری، پیاده روی سریع انجام دهید. پیاده روی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. هر روز صبح حدود 30 دقیقه تا یک ساعت با سرعتی بیشتر از سرعت پیاده روی معمول خود پیاده روی کنید. پیاده روی قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی می تواند به بدن شما کمک کند تا یاد بگیرد از چربی به عنوان منبع انرژی برای تمرینات خود به جای کربوهیدرات هایی که تازه برای صبحانه خورده اید، استفاده کند. در حالی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبح زود نیز با کاهش وزن مرتبط است.

بعد از پیاده روی، حداقل 20 دقیقه یوگا تمرین کنید. تمرین های اصلی یوگا (آساناها) نه تنها می توانند به شما در افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات کمک کنند، بلکه به سوزاندن کالری اضافی نیز کمک می کنند. آساناهای پویا برای کار بر روی نواحی هدف و تقویت کل بدن عالی هستند.

مهم است که روز خود را با یک صبحانه مغذی شروع کنید. یک صبحانه غنی از پروتیین، شما را در طول روز سیر و پرانرژی نگه می دارد و از زیاده روی در خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری می کند. هضم پروتیین ها دشوار است، بنابراین در طول روز کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. پروتیین می تواند به کاهش از دست دادن عضلات کمک کند که با کاهش چربی بدن، سرعت سوخت و ساز بدن را بالا نگه می دارد. برای صبحانه، باید بلغور جو دوسر را با موز میل کنید. همچنین می توانید یک مشت آجیل و دانه به کاسه بلغور جو دوسر صبحانه خود اضافه کنید.