| رعایت یک روتین صبحگاهی کوتاه اما هدفمند، می تواند عملکرد ذهنی، تمرکز و خلق وخو را در روزهای سرد پاییزی بهبود بخشد. این روتین نه تنها زمان بر نیست، بلکه با تکرار روزانه، اثرات بلندمدت بر سلامت روان و بهره وری دارد. به گزارش خبرآنلاین، در روزهای سرد پاییزی، شروع روز با انرژی ذهنی بالا می تواند چالش برانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، تنها در 5 دقیقه، می تواند تمرکز، خلق وخو و آمادگی ذهنی را به طور چشمگیری بهبود ببخشد. این روتین شامل چهار مرحله ست: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن، و نوشتن هدف روزانه. مراحل روتین صبحگاهی و فواید علمی آن 1. نوشیدن آب گرم با معده خالی باعث تحریک گوارش، افزایش متابولیسم و دفع سموم می شود. همچنین بدن را از حالت خواب خارج کرده و گردش خون را فعال می کند. 2. تنفس عمیق (4-7-8) تنفس کنترل شده باعث افزایش اکسیژن رسانی به مغز، کاهش اضطراب، و تنظیم ضربان قلب می شود. این تکنیک در مطالعات روان فیزیولوژیک به عنوان ابزار تنظیم خلق وخو شناخته شده است. کافیست چهار ثانیه دم، هفت ثانیه مکث و در طول هشت ثانیه بازدم داشته باشید. 3. کشش بدن (Stretching) حرکات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات، و فعال سازی سیستم عصبی مرکزی می شود. این مرحله بدن را برای فعالیت های روزانه آماده می کند. 4. نوشتن هدف روزانه نوشتن یک جمله درباره ی هدف یا نیت روز، باعث افزایش تمرکز، انگیزه و وضوح ذهنی می شود. این تکنیک در روان شناسی مثبت گرا به عنوان تنظیم نیت شناخته می شود. | 
ده پرسش جرم شناختی در قضیه پژمان جمشیدی
ده پرسش جرم شناختی در قضیه پژمان جمشیدی
شعار هواداران علیه پرسپولیس در بازی استقلال مقابل الوحدات