فرارو- کارشناسان معتقدند عاداتی چون پیاده روی، یوگا، تمرین تنفس عمیق و پرهیز از واکنش های عجولانه می توانند به کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود سلامت روان در زندگی روزمره منجر شوند.

به نقل از هلث، در جهان پرشتاب و پر از فشارهای روزمره، سلامت روان بیش از هر زمان دیگری اهمیت یافته است. اضطراب، فرسودگی ذهنی و احساس خستگی روانی، به بخشی از زندگی بسیاری از افراد تبدیل شده اند. با این حال، کارشناسان سلامت تأکید دارند که تقویت ذهن و بهبود روحیه، همیشه به درمان های پیچیده نیاز ندارد؛ گاهی تغییراتی ساده در عادات روزانه می تواند تفاوتی چشمگیر ایجاد کند.

یکی از عادت های مؤثر برای کاهش اضطراب،پرهیز از پاسخ گویی سریع به پیام ها است. بسیاری از افراد در محیط کار یا روابط شخصی، در واکنش به پیام ها عجله می کنند و همین امر سبب بروز استرس یا سوء تفاهم می شود. روان شناسان توصیه می کنند پیش از پاسخ دادن به پیام هایی که ممکن است احساساتی یا چالش برانگیز باشند، چند دقیقه مکث کنید. این مکث کوتاه به فرد کمک می کند تا واکنشی منطقی تر و آرام تر داشته باشد و از تنش های غیرضروری جلوگیری کند.

تمرین یوگا از جمله فعالیت هایی است که هم بر بدن و هم بر ذهن تأثیر مثبت دارد. برخلاف تصور اولیه برخی افراد، یوگا صرفاً تمرینی فیزیکی نیست؛ بلکه ترکیبی ازتنفس عمیق، تمرکز ذهنی و حرکات آرام است که منجر به کاهش استرس، افزایش آگاهی درونی و بهبود کیفیت خواب می شود. تحقیقات متعدد نشان داده اند که انجام یوگا حتی چند بار در هفته می تواند اضطراب را کاهش داده و خلق را متعادل تر کند. در واقع، یوگا نوعی مراقبت از خود است که فرد را به لحظه حال بازمی گرداند.

پیاده روی صبجگاهی یکی از ساده ترین اما مؤثرترین راه ها برای تقویت سلامت روان است. شروع روز با قدم زدن در هوای تازه، ذهن را از افکار منفی دور کرده و احساس شادابی ایجاد می کند. سکوت و آرامش صبح، به ویژه پیش از آغاز شلوغی روز، فرصتی برای تأمل، تمرکز و آرامش درونی فراهم می آورد. علاوه بر این، نور طبیعی صبح تأثیر مثبتی بر تنظیم هورمون های بدن و بهبود چرخه خواب دارد.

اختصاص زمانی برای پیاده روی کوتاه در میانه روز کاری نیز می تواند نقش چشمگیری در کاهش فشارهای ذهنی داشته باشد. حتی یک پیاده روی ده دقیقه ای، به نشاط مغز و افزایش بهره وری کمک می کند. این وقفه ها مانند دکمه ی بازتنظیم برای ذهن عمل می کنند و از فرسودگی ناشی از تمرکز مداوم پیشگیری می کنند. بسیاری از کارفرمایان در کشورهای پیشرفته، کارکنان خود را به این نوع استراحت های کوتاه تشویق می کنند تا سطح انرژی و خلاقیت آنان در طول روز حفظ شود.

اگر انجام یک پیاده روی طولانی برای برخی دشوار است، کارشناسان توصیه می کنند چند پیاده روی کوتاه در طول روز انجام شود. این حرکت ساده باعث بهبود گردش خون، دریافت اکسیژن بیشتر و افزایش حس ارتباط با محیط می شود. قرار گرفتن در فضای باز، حتی برای چند دقیقه، خلق را بهبود داده و احساس انزوا را کاهش می دهد. چنین وقفه هایی، در کنار گوش دادن به موسیقی یا پادکست، می تواند به عنوان درمانی طبیعی برای کاهش اضطراب عمل کند.

در میان تمرین های آرام سازی، تکنیک های تنفس عمیق از مؤثرترین روش ها برای کاهش اضطراب به شمار می روند. یکی از ساده ترین تمرین ها، روش تنفس مربعی است: دم به مدت چهار ثانیه، حبس نفس به مدت چهار ثانیه، بازدم در چهار ثانیه و سپس مکثی کوتاه. این ریتم منظم به بدن کمک می کند تا از حالت واکنش استرسی خارج شده و به آرامش بازگردد. اجرای چند چرخه از این تمرین در موقعیت های پرتنش می تواند به شکل قابل توجهی ضربان قلب را کاهش داده و احساس تعادل ذهنی ایجاد کند.

تحرک بدنی، خواه از طریق ورزش در باشگاه، یوگا یا حتی پیاده روی، یکی از مؤثرترین راه ها برای افزایش نشاط روانی است. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود؛ ماده ای طبیعی در بدن که احساس شادی و رضایت را افزایش می دهد. حتی فعالیت های کوتاه مدت می توانند افکار منفی را کاهش داده و ذهن را از چرخه اضطراب رها کنند. اگر فعالیت ورزشی همراه با تعامل اجتماعی یا تماس با دوستان باشد، تأثیر آن دوچندان خواهد شد.

سلامت روان تنها با انجام یک فعالیت خاص به دست نمی آید؛ بلکه حاصل مجموعه ای از عادت های کوچک و پایدار است. کارشناسان توصیه می کنند هر فرد باید با توجه به سبک زندگی خود، عادتی را انتخاب کند که بیشترین تأثیر را بر آرامش او دارد. برای برخی، خواب کافی و تغذیه سالم کلید تعادل ذهنی است، در حالی که برای دیگران، تمرکز بر فعالیت بدنی یا ارتباط اجتماعی مؤثرتر خواهد بود. مهم آن است که این عادت ها بخشی ثابت از زندگی روزمره شوند، نه اقدامی موقتی.