گاهی اوقات احساس غرق شدن غیرمعمول نیست - به خصوص در شرایطی که پیشاپیش گرفتاریم و همزمان انبوهی از فشارهای روانی و کاری دیگر بر سرمان آوار می شوند. وقتی به هر نحوی احساس خستگی می کنیم اما فرصتی برای کمی استراحت پیدا نمی کنیم.

اگر این موضوع با شما همخوانی دارد، لطفا چند دقیقه ای وقت بگذارید و همراهمان باشید. همیشه در سخت ترین آنات راه گریزی پیدا می شود! حتی اگر هم اکنون احساس غرق شدن می کنید، باور کنید که می توانید به حق تان که داشتن یک زندگی کامل تر و شادتر است، برسید.

وقتی گرفتاری ها از در و دیوار سرازیر می شوند، وقتی سه پلشت آید و زن زاید و مهمان ز در آید یا به قول انگلیسی ها وقتی باران شروع به باریدن می کند دیگر همین جور می بارد!! خیلی زود بسیاری از ما وا می دهیم. دست و پای مان را گم می کنیم و سردرگم می شویم.

گاه چنان در هزارتوهای زندگی سردرگم می شویم که به جز احساس غرق شدن حسی نداریم. اما همیشه راه گریزی هست و این فراتر از یک کلیشه یا شعار باوری است سخت نجات بخش!

با تمرین منظم استراتژی های حمایتی مانند تغییر سبک زندگی یا تمرینات و کسب مهارت های ذهن آگاهی می توان یک پله از مشکلات مان فراتر برویم.
در ادامه، بررسی می کنیم که این احساس غرق شدن چیست و چرا اتفاق می افتد، نیز استراتِژی ها و نکاتی ارائه می دهیم که در مقابله با این احساس در عین به حداقل رساندن استرس کارسازند.

احساس غرق شدن (Overwhelm) حالتی است که در آن فرد احساسات، استرس یا فشار شدیدی را تجربه می کند، فشاری اغلب بیش از آنچه که بتواند به طور موثر مدیریت یا اداره کند.

این احساس می تواند ناشی از موقعیت های مختلفی مانند مواجهه با خواسته های زیاد، مواجهه با چالش های پیچیده بدون منابع کافی یا مقابله با رویدادهای عاطفی شدید باشد.

هنگام غرق شدن، ممکن است احساس تهی شدن، استرس، اضطراب یا ناتوانی در مقابله با شرایط فعلی خود پیدا کنید که می تواند بر سلامت روانی، عاطفی و جسمی آنها تأثیر بگذارد.

در مواردی که استرس یا غرق شدن به طور موثر مدیریت نشود، ممکن است منجر به فرسودگی شغلی شود.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا یک فرد ممکن است غرق شدن را تجربه کند. برخی از رایج ترین آنها عبارتند از:

استرس مرتبط با کار
فشارهای مرتبط با خانواده
نارضایتی عمومی
مشکلات مربوط به سلامت عاطفی و جسمی فرد

مهم نیست که علت اصلی غرق شدن شما چیست، استراتژی های حمایتی در دسترس می توانند تا حدی شما را تسکین دهند.

وقتی احساس می کنید کاملاً در مشکلات غرق شده اید و فشار کار یا زندگی شما را خسته کرده است، بسیار کمک کننده است که لحظه ای مکث کنید و استراحت نمایید.

در طول این وقفه، یک ارزیابی سریع انجام دهید و ببینید چه نیازهای جسمی یا عاطفی مهمی را نادیده گرفته اید (مثل کمبود خواب، گرسنگی یا نیاز به آرامش).

همچنین، این زمان را صرف کنید تا اولویت های اصلی و فوری خود را مشخص کنید. تعیین مجدد اولویت ها، حتی وقتی که زیر کوهی از وظایف و مسئولیت ها قرار دارید، می تواند یک مسیر عملی تر و قابل دستیابی تر را برای پیشروی و حرکت رو به جلو به شما نشان دهد.

بسیاری از افراد حاضرند با فدا کردن یک ساعت خواب، ساعات طولانی تری کار کنند - با این حال، اگر احساس غرق شدن کنید، ممکن است مفید نباشد.

احساس غرق شدن مداوم می تواند بر تمرکز تأثیر بگذارد. با این حال، وقتی به اندازه کافی می خوابید، هر کاری را که می توانید انجام دهید، عموماً می توانید با کیفیت و تسلط بالاتری انجام دهید - و بهتر می توانید با احساسات غرق شدن مبارزه کنید.

احساس غرق شدن اغلب نتیجه دویدن بی وقفه از یک خواسته به سراغ خواسته دیگر است؛ بدون اینکه فرصتی برای نفس کشیدن و بازیابی انرژی وجود داشته باشد.

تخصیص وقت برای فعالیت هایی که صرفاً برای لذت، تفریح و آرامش شما هستند، می تواند بخش حیاتی یک سبک زندگی متعادل باشد. این کار نه تنها به سلامت روان شما کمک می کند، بلکه به عنوان یک سد دفاعی قوی عمل کرده و از گرفتار شدن دوباره در چرخه احساس سرکوبی و فشار جلوگیری می کند.

اگر احساس غرق شدن می کنید، اختصاص دادن وقت برای تشخیص ارزش ذاتی و ذاتی که ارائه می دهید مفید است. اگر عملکردگرا هستید، ممکن است باور کنید که ارزش شما به میزان موفقیت و کیفیت دستیابی به آن وابسته است. این دیدگاه می تواند ناسالم و نادرست باشد و باعث شود احساس غرق شدن و ناامیدی کنید.

5. چگونه می توانید حواس خود را درگیر کنید و اضطراب را کاهش دهید؟

اگر احساس غرق شدن می کنید، می توانید یک قدم به عقب بردارید، خود را در محیط خود قرار دهید و ببینید حواس شما چه می گویند.

استفاده از حواس شما نه تنها می تواند با احساس غرق شدن مبارزه کند، بلکه طبق تحقیقات اخیر، انجام این کار می تواند درد و التهاب را نیز کاهش دهد. همچنین اضطرابی را که در اثر غرق شدن در شما ایجاد می شود، کاهش می دهد.

بعضی ها ممکن است در مواردی که ذهنشان گرفتار است، احساس سردرگمی کنند - که می تواند زمانی اتفاق بیفتد که ذهن به طور فعال برای به خاطر سپردن هر چیزی که نیاز دارد، تلاش می کند. تهیه فهرست کارها راهی مفید برای رهایی از این بار ذهنی است.

7. وقتی احساس سردرگمی می کنید، محیط خود را تمیز کنید

کارهای ساده نظافت می تواند به شما کمک کند تا ذهنتان را مجبور به تمرکز روی زمان حال کنید و احتمالاً به شما کمک می کند از افکار پریشان دور شوید. بسیاری ممکن است از این تکنیک به عنوان نوعی آرامش استفاده کنند.

گاهی اوقات وقتی احساس غرق شدن می کنید، واگذاری وظایف به خانواده، دوستان و همکاران مفید است. آنها می توانند به شما کمک کنند تا فهرست کارهایتان را انجام دهید و در عین حال شما را در مسیر درست و هدف محور نگه دارند - احتمالاً استرس مرتبط با حالت غرق شدنی که ممکن است در آن باشید را کاهش می دهند.

اگر از داشتن کارهای زیاد احساس غرق شدن می کنید، تمرین نه گفتن مفید است. علاوه بر این، تمرکز روی وظایف و پروژه هایی که منحصراً برای توانایی های شما طراحی شده اند، می تواند از غرق شدن شما جلوگیری کند.

آیا می دانستید؟ تحقیقات علمی نشان داده است که مغز نمی تواند به طور مؤثر چندوظیفگی را انجام دهد - حداقل نه به خوبی. اگر سعی کنید دو کار را همزمان انجام دهید، کیفیت کار شما می تواند به شدت کاهش یابد و سپس ممکن است غرق شوید.

به جای اینکه بیش از حد متعهد شوید و بیش از حد تلاش کنید، می توانید تمرکز روی یک کار را در یک زمان در نظر بگیرید. کار کردن به این روش می تواند به شما کمک کند تا تا حد امکان کارآمد و مؤثر حرکت کنید.

یافتن افرادی که بتوانید در فراز و نشیب های زندگی به آنها مراجعه کنید، مفیدند، حس تعلق به اجتماع را ایجاد می کنند و همزمان از فشار روانی بکاهد.

علاوه بر این، گاهی اوقات صحبت با یک مشاور حضوری یا آنلاین می تواند به ما در دریافت حمایت عاطفی لازم برای مقابله با فشار روانی کمک کند.

مطالعات نشان داده اند که این درمان ها مزایای قابل توجهی برای مدیریت بیماری های روانی مانند اختلال اضطراب و افسردگی ارائه می دهد.

بسیاری از افراد همچنین اظهار داشتند که در مقایسه با سایر روش های مداخله ای که تجربه کرده اند، مقرون به صرفه بوده است.

احساس غرق شدن و فشار روانی می تواند به طرق بسیار متنوعی بر روان و جسم ما تأثیر بگذارد و سایه خود را بر جنبه های مختلف زندگی ما بیفکند.

در حالی که به کارگیری تکنیک هایی چون ایجاد تعادل مؤثر در زندگی، تغییرات مثبت در سبک زندگی (مانند بهبود کیفیت خواب یا تغذیه) و استفاده از سرگرمی ها، استراتژی های بسیار قدرتمند و مؤثری در کاهش سطح استرس و پریشانی کلی شما هستند، اما بسیار مهم است که بدانید این راهکارهای خودیاری همیشه کافی نیستند.

در شرایطی که شدت فشار از حد توان شما فراتر می رود، یا اگر این احساس غرق شدن به طور مداوم با عملکرد روزمره شما تداخل ایجاد می کند، ضروری است که از جستجوی حمایت حرفه ای (مانند مراجعه به مشاور یا روان درمانگر) واهمه نداشته باشید.

منبع: سوادزندگی