تقویت ریه ها با کمک برخی تمرینات آسان و مؤثر می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند تا از عفونت ها و بیماری های زمستانی جلوگیری شود.

به گزارش همشهری، در این مطلب، به 5 تمرین که سلامت تنفسی شما را در این زمستان بهبود می بخشد، شااره کرده ایم.

صاف بنشینید و ستون فقرات تان صاف باشد. با استفاده از انگشت شست خود، یکی از سوراخ های بینی را مسدود کنید و از سوراخ دیگر نفس بکشید. سپس این کار را با سوراخ بینی دیگر تکرار کنید. این کار را هر روز به مدت 5 تا 10 دقیقه تمرین کنید تا جریان هوای بینی و ظرفیت ریه ها بهبود یابد و انرژی گرمایشی بدن متعادل شود.

با نشستن یا دراز کشیدن شروع کنید. سپس یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. حالا، از طریق بینی خود نفس بکشید و اجازه دهید شکم بالا بیاید و سپس به آرامی از همان مسیر بازدم کنید. این تمرین را هر روز صبح به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید و اجازه دهید هوای تازه وارد ریه ها شود. این تمرین دیافراگم را تقویت می کند و تنفس سطحی قفسه سینه را کاهش می دهد.

20 تا 30 دقیقه دویدن سبک، یک تمرین هوازی عالی برای فعال کردن ریه ها است که نه تنها استقامت فیزیکی، بلکه استقامت تنفسی را نیز بهبود می بخشد. این ورزش به مقابله با تنگی نفس ناشی از سرما که در فصل زمستان شایع است، کمک می کند.

اگر در تنفس صحیح مشکل دارید یا بعد از یک تمرین پرانرژی، فعالیت زیادی دارید، تنفس با لب های جمع شده راهی عالی برای آرام کردن ریه ها است. با دم از طریق بینی شروع کنید و سپس لب های خود را جمع کنید و به آرامی از طریق آن ها بازدم کنید. این روش به طور خاص در کنترل تنگی نفس و زمانی که هوای سرد باعث انقباض ریه ها می شود، مؤثر است.

صاف بایستید و دست هایتان را روی کمر قرار دهید. حالا هنگام دم، دنده ها را به سمت بیرون منبسط کنید و تا 5 شماره نگه دارید. حالا به آرامی بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین به منبسط شدن دیواره قفسه سینه، پاک شدن مخاط و کاهش سفتی که در طول سرماخوردگی رایج است، کمک می کند.