فرارو- قانون دلفین آبی تکنیکی ساده و مؤثر است که به افراد با هوش هیجانی کمک می کند افکار منفی را کنترل کرده و ذهن خود را به سوی افکار مثبت هدایت کنند.

به نقل از اینک، آیا تاکنون برایتان پیش آمده که یک آهنگ بی وقفه در ذهن تان بچرخد و نتوانید آن را فراموش کنید؟ شاید برای شما هم پیش آمده باشد که یک آهنگ یا حتی یک فکر منفی آن قدر در ذهن تان تکرار شود که احساس کنید هیچ راهی برای خلاصی از آن وجود ندارد.

علم روان شناسی شناختی سال هاست به این پدیده پرداخته است و توضیح علمی آن در قالب نظریه فرآیندهای طنزآمیز یا همان مسئله خرس سفید ارائه شده است. این نظریه نشان می دهد که تلاش برای سرکوب یک فکر می تواند به افزایش دفعات تکرار آن منجر شود. به عبارت دیگر، هرچه سعی کنید فکری را از ذهن تان دور کنید، بخشی از ذهن تان دائم بررسی می کند که آیا این فکر دوباره سر برآورده است یا نه و این چرخه تکرار فکری ایجاد می شود.

با وجود این، تکنیکی وجود دارد که می تواند ذهن را از این چرخه خلاص کند و حتی افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کند. این روش که قانون دلفین آبی نام دارد، یک راهکار مؤثر برای تغییر الگوی ذهنی و مدیریت هیجانات است.

مسئله خرس سفید توسط دانیل وگنر، روان شناس هاروارد، در اواخر دهه 1980 مطرح شد. او با اشاره به نوشته های فئودور داستایوفسکی، توضیح می دهد که وقتی سعی می کنیم به یک فکر مشخص فکر نکنیم، در واقع توجه ذهنی ما به آن فکر افزایش می یابد: سعی کن به خرس قطبی فکر نکنی، و خواهی دید که این فکر هر دقیقه به ذهن ت می آید.

وگنر این پدیده را فرآیند طنزآمیز نامید و نشان داد که یکی از دلایل اصلی تکرار فکری این است که بخشی از ذهن در حال بررسی است تا اطمینان حاصل کند آن فکر دوباره بازنگشته است. این همان دلیلی است که چرا گاهی آهنگ ها در ذهن ما گیر می کنند یا چرا افکار اضطرابی و باورهای محدودکننده سخت از ذهن پاک می شوند.

مطالعات وگنر و پژوهشگران دیگر نشان داده است که برای کاهش بازگشت افکار مزاحم، باید ذهن خود را به طور عمدی روی فکری کاملاً متفاوت متمرکز کنید. به عنوان مثال، به جای فکر کردن به خرس سفید ، روی دلفین آبی تمرکز کنید. دلفین آبی یک فکر جایگزین است؛ چیزی که می توانید بلافاصله هنگام بروز افکار منفی یا مزاحم به آن متوسل شوید. در روان شناسی، این روش تحت عنوان جایگزینی فکر یا جانشینی فکری شناخته می شود.

به عنوان نمونه، اگر آهنگی در ذهن شما گیر کرده است، یک آهنگ دیگر که خوش آهنگ و جذاب است بخوانید و تمام توجه تان را به آن معطوف کنید. به مرور، آهنگ مزاحم به پس زمینه می رود و نهایتاً محو می شود. همین تکنیک را می توان برای افکار منفی نیز به کار برد.

اگر قبل از ارائه یک سخنرانی مدام فکر می کنید: خیلی عصبی هستم ، سعی کنید بارها به خود بگویید: این ارائه فقط 30 دقیقه طول می کشد و هفته بعد حتی به آن فکر هم نمی کنم. یا اگر محصولی که عرضه کرده اید عملکرد ضعیفی داشته، خود را یادآوری کنید: به زمان و تلاش نیاز دارد. بیایید نسخه بعدی را بهبود دهیم و دوباره امتحان کنیم.

هر بار که یک دلفین آبی به ذهن تان می آید، آن را یادداشت کنید یا در گوشی خود ثبت کنید. به مرور، مجموعه ای از افکار جایگزین خواهید داشت که هر زمان نیاز داشتید می توانید به آن ها رجوع کنید. یادآوری این نکته مهم است که افکار مزاحم تمایل دارند دوباره بازگردند، اما هوش هیجانی یعنی شناخت این مسئله و تمرکز بر اقداماتی که می توانیم برای کنترل آن انجام دهیم.

هر زمان که فکر مزاحم یا منفی دوباره سر برآورد، لیست خود را بیرون بیاورید و روی یکی از دلفین های آبی تمرکز کنید. می توانید آن را بلند بخوانید تا ذهن شما با تمرکز کامل روی آن قرار گیرد. با تمرین مداوم، این روند به صورت طبیعی شکل می گیرد و افکار منفی کمتر فرصت می یابند ذهن شما را درگیر کنند. در نهایت، نه تنها افکار مزاحم کاهش می یابند، بلکه می توانید ذهن خود را به سوی افکار مثبت و مفید هدایت کنید و الگوی فکری سالم تری بسازید.

استفاده از قانون دلفین آبی، ترکیبی از مهارت های مدیریت هیجانات، تمرکز ذهن و جایگزینی افکار است که می تواند به بهبود کیفیت زندگی و کنترل استرس و اضطراب کمک کند. این تکنیک ساده اما مؤثر، به شما امکان می دهد که به جای گیر کردن در چرخه افکار منفی، ذهن خود را به سوی راه حل ها و افکار سازنده هدایت کنید و آرامش بیشتری را تجربه نمایید.