فرارو-با نزدیک شدن به آغاز سال تحصیلی، بسیاری از کودکان دچار اضطراب و نگرانی می شوند؛ به ویژه زمانی که باید به مدرسه یا کلاس جدید قدم بگذارند. این اضطراب طبیعی است و می تواند موجب بروز نگرانی، دل درد، سردرد یا حتی بی خوابی در کودکان شود. در چنین شرایطی والدین می توانند با آگاهی و برنامه ریزی، نقش مهمی در کاهش اضطراب کودک ایفا کنند.

به گزارش فرارو، بیشتر کودکان ظرف دو تا سه هفته خود را با شرایط جدید وفق می دهند، اما اگر اضطراب آنها ادامه یافت، می توانید با پزشک، روانشناس یا مشاور مدرسه مشورت کرده و از راهکارهای حمایتی مناسب بهره بگیرید. در ادامه، با چند راهکار ساده و مؤثر برای کاهش اضطراب کودکان و آماده سازی آن ها برای شروع سال تحصیلی آشنا خواهیم شد.

یکی از روش های مؤثر در کاهش اضطراب، آشنایی کودک با برنامه های روزمره مدرسه پیش از شروع سال تحصیلی است. بازدید از ساختمان مدرسه یا کلاس جدید نیز به کودک کمک می کند تا با محیط آشنا شود و با اعتماد به نفس و آرامش بیشتری، سال تحصیلی آغاز کند.

تشویق کودکان به دیدار دوستان یا شرکت در فعالیت های گروهی می تواند حس اعتماد به آنها را افزایش دهد. همچنین، مشارکت کودک در خرید لوازم مدرسه و گفتگو درباره جنبه های مثبت مدرسه، مانند معلم ها و دوستان، می تواند اضطراب و نگرانی کودک را کاهش دهد.

به نگرانی های کودک خود گوش دهید و به او کمک کنید تا افکار منفی را شناسایی و با آن ها مقابله کند. مثلاً ممکن است کودک شما نگران باشد که کسی با او دوست نشود یا در درس ریاضی ضعیف باشد. برای مقابله با اضطراب و افکار منفی کودک، می توان از تمرین های عملی و خاطرات مثبت گذشته استفاده کرد. این کار احساس توانمندی و اعتماد به نفس کودک را افزایش می دهد. اگر کودکتان در یک مهارتی ضعیف است، سعی کنید با تمرین عملی این کار، مهارت و اعتماد به نفس او را تقویت کنید. اگر کودک نگران است که کسی با او دوست نشود، به او یادآوری کنید که قبلا هم موفق شده با دیگران ارتباط برقرار کند و دوستان جدید پیدا کند.

اضطراب و استرس در کودکان گاهی به شکل دل درد، سردرد یا حالت تهوع ظاهر می شود. اگر این نشانه ها دلیل پزشکی نداشته باشند، نشان دهنده تجربه اضطراب و استرس کودک هستند. انجام تمرینات تنفسی عمیق می تواند به کاهش این نشانه ها و افزایش آرامش کودک کمک کند.

گفتگو درباره تجربه های خوشایند مدرسه و یادآوری لحظات شیرین سال های گذشته می تواند هیجان و انگیزه کودک را برای بازگشت به مدرسه افزایش دهد. اگر کودک شما امسال به مدرسه یا کلاس جدید می رود، می توانید با صحبت درباره تجربیات مثبت و فرصت های جدید اضطراب او را کاهش دهید و انگیزه اش را برای رفتن به مدرسه بیشتر کنید.

دو هفته پیش از شروع مدرسه، زمان خواب و بیداری کودک را به تدریج تنظیم کنید تا با آمادگی کامل روز اول مدرسه را شروع کند. رعایت برنامه روزانه و خواب کافی علاوه بر موفقیت در تحصیل به تقویت سلامت روان کودک نیز کمک می کند.

اجازه دهید کودک در انتخاب دفتر، مداد، کیف و سایر وسایل مدرسه مشارکت داشته باشد. این کار هیجان و انگیزه کودک را برای شروع سال تحصیلی جدید افزایش داده و حس مسئولیت و نظم را در او تقویت می کند.

برگزاری دیدارهای دوستانه پیش از بازگشت به مدرسه، به کودک کمک می کند تا همسالان خود ارتباط برقرار کند، اعتماد به نفس او را افزایش می دهد و به کودک کمک می کند تا با آرامش و اطمینان بیشتری وارد کلاس شود. این ملاقات ها علاوه بر افزایش اعتماد به نفس، به تقویت مهارت های اجتماعی و حفظ روابط دوستانه گذشته کمک می کند.