فرارو- در دنیای پرتنش امروز، پرداختن به سرگرمی هایی که هم موجب آرامش روحی شوند و هم توانایی های ذهنی را تقویت کنند، بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد.

به نقل از یورتانگو، در دنیایی که اخبار ناخوشایند و استفاده بی وقفه از شبکه های اجتماعی، ذهن بسیاری از افراد را خسته کرده است، پرداختن به سرگرمی هایی که علاوه بر ایجاد نشاط، توان ذهنی را نیز تقویت می کنند، اهمیتی دوچندان یافته است.

بخش بزرگی از زندگی روزمره ما صرف انجام وظایف ضروری می شود؛ کار، درس، مدیریت امور خانه و پرداختن به مسئولیت های بی پایان. در این میان، گاهی فراموش می کنیم به کارهایی بپردازیم که صرفاً برای لذت بردن و احساس ارزشمندی زندگی انجام می شوند.

داشتن سرگرمی های خلاقانه نه تنها لحظاتی خوشایند برایمان فراهم می کند، بلکه به رشد فردی، تقویت مهارت های شناختی و افزایش اعتمادبه نفس کمک خواهد کرد. برخی سرگرمی ها هم شادی بخش اند و هم به تقویت توانایی های ذهنی منجر می شوند. پژوهش ها نیز نشان می دهند فعالیت های خلاقانه تنها در چند هفته می توانند ساختار مغز را تغییر دهند.

هنر همیشه زبانی برای بیان احساسات بوده است؛ حتی زمانی که کلمات قادر به انتقال آن نیستند. یکی از جذابیت های نقاشی یا طراحی به عنوان سرگرمی این است که هیچ کس مجبور نیست در آن حرفه ای باشد. می توان آزادانه اشکال ساده، خطوط انتزاعی یا هر چیزی را که به ذهن می رسد روی کاغذ آورد. این فعالیت می تواند کاملاً شخصی باقی بماند یا با دیگران به اشتراک گذاشته شود.

به گفته کلی لینچ، مشاور سلامت روان و هنر درمانگر: فرایند خلاقانه دیدگاه های تازه ای فراتر از زبان ایجاد می کند. هنر با استفاده از استعاره، نماد و اندیشه های پویا، تجربه انسانی را به شیوه ای نشان می دهد که کلمات به تنهایی قادر به بیان آن نیستند. این امر به ویژه برای افرادی که ارتباط کمتری با احساسات یا هویت خود دارند بسیار مهم است.

تحقیقات منتشرشده در مجله Art Therapy نیز نشان داده است افرادی که در یک تمرین 45 دقیقه ای هنر درمانی شرکت کردند، سطح کورتیزول در بدنشان کاهش یافت. بنابراین، نقاشی و طراحی نه تنها اضطراب را کاهش می دهد بلکه درک بهتری از احساسات شخصی فراهم می آورد.

بسیاری از افراد هنگام نخستین تجربه نواختن ساز، صدایی ناموزون تولید می کنند و تصور می کنند این کار برایشان دشوار است. اما واقعیت این است که حتی یادگیری مقدماتی یک ساز موسیقی نیز به عنوان سرگرمی می تواند فواید بسیاری داشته باشد.

مطالعه ای در مجله Frontiers in Neuroscience نشان داده است یادگیری و نواختن ساز، انعطاف پذیری عصبی مغز را افزایش می دهد. محققان توضیح دادند: یادگیری ساز موسیقی، سازمان دهی ماده خاکستری در شبکه های متعدد مغزی مرتبط با پردازش حسی (به ویژه شنوایی، بینایی و حسی-پیکری) و عملکردهای شناختی سطح بالاتر را به شدت تحت تأثیر قرار می دهد.

افزون بر این، نواختن موسیقی باعث آزاد شدن اندورفین ها و دوپامین در بدن می شود که بهبود خلق وخو و کاهش درک دردهای جسمی یا روانی را به دنبال دارد. به مرور زمان، یادگیری یک ساز نه تنها توانایی های ذهنی را تقویت می کند بلکه دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی به فرد می بخشد.

باغبانی در سال های اخیر از فعالیتی سنتی به سرگرمی ای فراگیر برای تمام سنین تبدیل شده است. کاشت سبزیجات، گل ها یا حتی گیاهان خانگی در خانه می تواند تجربه ای لذت بخش و آرامش بخش باشد. سوزانا نیوسونن، فیلسوف و نویسنده، معتقد است حضور در طبیعت همواره حال انسان را بهتر می کند.

او می گوید مراقبت از گیاهان و کمک به رشد آن ها باعث افزایش اعتمادبه نفس و شادی فرد می شود. جالب تر اینکه تحقیقات نشان داده اند برخی باکتری های موجود در خاک هنگام تماس با پوست، موجب ترشح سروتونین در مغز می شوند. سروتونین که به هورمون شادی مشهور است، نقش مهمی در بهبود خلق دارد. بنابراین، باغبانی نه تنها فعالیتی آرامش بخش، بلکه محرکی زیستی برای شادی محسوب می شود.

شاید تئاتر بداهه در نگاه اول سرگرمی رایجی نباشد، اما مزایای چشمگیری دارد. این نوع فعالیت به افراد کمک می کند در موقعیت های غیرمنتظره انعطاف پذیرتر باشند و واکنش سریع تری نشان دهند. کلی درینکو، پژوهشگر و نویسنده، توضیح می دهد که شرکت در تئاتر بداهه خلاقیت را به شدت افزایش می دهد و به تفکر واگرا منجر می شود.

همچنین، با گذشت زمان می تواند اضطراب اجتماعی را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده اند کسانی که در این نوع فعالیت شرکت می کنند، پیش از انجام کارهای بزرگ و پراسترس، آرامش بیشتری دارند. هرچند ممکن است برای همه مناسب نباشد، اما امتحان آن می تواند تجربه ای ارزشمند و آموزنده باشد.

نوشتن داستان، شعر یا حتی یادداشت های شخصی یکی از قدرتمندترین ابزارها برای بیان احساسات و تخلیه ذهنی است. خلاقیت در کلمات به افراد کمک می کند دنیای تازه ای بسازند و ایده های نو ارائه دهند. دانشگاه منچستر بزرگ در بریتانیا اعلام کرده است که نوشتن خلاقانه تمرکز را بهبود می بخشد و توانایی ماندن بر موضوع را افزایش می دهد.

این فعالیت همچنین راهی برای پردازش احساسات دشوار و ارتقای اعتمادبه نفس محسوب می شود. علاوه بر این، نوشتن روی کاغذ حافظه را تقویت می کند. جالب آنکه نوشتن خلاقانه علاوه بر سرگرمی، می تواند به یک حرفه نیز تبدیل شود.

دانشگاه منچستر آن را یکی از سریع ترین حوزه های شغلی در حال رشد با نرخ رشد سالانه 16 درصد معرفی کرده است. بنابراین، اگر استعداد کافی در این زمینه داشته باشید، می توانید آن را به یک مسیر شغلی موفق بدل کنید.

آشپزی نه تنها راهی برای تأمین غذا بلکه فرصتی برای بروز خلاقیت است. برخی افراد ترجیح می دهند بدون دستور غذا، به ابتکار شخصی بپردازند و برخی دیگر با دنبال کردن دستورها، احساس آرامش و لذت پیدا می کنند. جولیا چایلدز هایل، کارشناس بالینی و نویسنده در حوزه سلامت روان، می گوید آشپزی می تواند عزت نفس فرد را افزایش دهد، زیرا دیدن نتیجه ملموس تلاش خود احساس توانمندی ایجاد می کند. همچنین مانند سایر فعالیت های خلاقانه، آشپزی نیز به بهبود خلق وخو کمک می کند و بسته به زمان و نحوه انجام، می تواند به ایجاد یک روتین مفید برای سلامت روان منجر شود.