اختلالات حافظه می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد و در برخی موارد می تواند به عارضه جدی تری مانند بیماری آلزایمر تبدیل شود.

به گزارش خبرآنلاین، چهار مکمل مفید برای حافظه وجود دارد که استفاده منظم از آن ها، چه از طریق منابع غذایی و چه از طریق داروها (تحت نظر پزشک)، می تواند تا حد قابل توجهی از زوال حافظه پیشگیری کند و ابتلا به آلزایمر را به تعویق بیندازد:

ویتامین های گروه B برای سلامت مغز بسیار مهم هستند، زیرا به ایجاد مواد شیمیایی عصبی کمک می کنند و به سلول های مغز اجازه می دهند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. از این میان ویتامین B12 برای حافظه مهم است. کمبود ویتامین B12 می تواند اثرات شناختی مانند گیجی یا ضعف حافظه و حتی در موارد شدید زوال عقل را ایجاد کند.

علاوه بر مکمل های دارویی B12، بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین B12 شامل موارد زیر است:

گوشت گاو

ماهی، به ویژه ماهی ساردین و ماهی تن

گوشت مرغ و ماکیان

گوشت بره

محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست

برخی از محصولات مخمرهای غذایی

تخم مرغ

ویتامین D یک پیش ساز هورمون است، به این معنی که یک جزء کلیدی برای تولید هورمون هاست؛ به ویژه هورمون هایی که مسئول ارتباط بین سلول های مغز هستند. در نتیجه، کمبود ویتامین D می تواند خطر مشکلات حافظه را افزایش دهد.

یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D به طور قابل توجهی در معرض خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر هستند. مطالعه دیگری نشان داد که افراد مبتلا به ام اس که کمبود ویتامین D داشتند، پس از سه ماه مصرف مکمل ویتامین D، بهبود حافظه را تجربه کردند.

به مرور زمان، آسیب رادیکال های آزاد می تواند بر مغز تأثیر بگذارد و منجر به زوال شناختی شود. مصرف آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E می تواند با برخی از آسیب های رادیکال های آزاد مقابله کند. یک بررسی نشان داد که سطوح بالای ویتامین E در خون با عملکرد شناختی بالاتر مرتبط است و این ویتامین ممکن است در به تاخیر انداختن یا جلوگیری از زوال شناختی ناشی از افزایش سن و بیماری آلزایمر نقش داشته باشد.

روغن زیتون، روغن ذرت، آجیل تازه (فندق، بادام، گردو)، اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی نیز دارای مقادیری از این ویتامین هستند.

اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه EPA (ایکوزاپنتانوییک اسید) و DHA (اسید دوکوزاهگزانوییک) در سلامت مغز نقش دارند. کمبود EPA و DHA با اختلالات عصبی مرتبط است. EPA و DHA با التهاب در مغز مبارزه می کنند و به تقویت ارتباطات بین سلول های مغز و کمک به ایجاد مواد شیمیایی عصبی کمک می کنند. یک مطالعه نشان داد که مکمل امگا 3، به ویژه همراه با مکمل آلفا لیپوییک اسید (ALA) در طی 12 ماه عملکرد شناختی را در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر بهبود بخشید.

مکمل امگا 3 ممکن است تنها زمانی مفید باشد که فرد در مراحل اولیه اختلال شناختی باشد، بنابراین می تواند به عنوان یک درمان بالقوه کمک کند، نه لزوما به عنوان یک اقدام پیشگیرانه.