به گفته یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی، انواع مختلفی از مکمل های امگا 3 در بازار و داروخانه ها موجود است که افراد باید متناسب با نیازشان از نوع خاصی از آن استفاده کنند و نکته مهم اینکه مکمل های امگا 3 باید فاقد جیوه باشند و حتماً عبارت فاقد جیوه بر روی بسته بندی دارو نوشته شده باشد.

به گزارش خبرآنلاین؛ امگا 3 نوعی اسیدچرب ضروری است که بدن قادر به تولید آن نیست و باید آن را از طریق غذاهای غنی از این ترکیب یا مکمل های دارویی دریافت کرد. این ترکیب در مواد غذایی گیاهی و حیوانی موجود است اما محصولات حیوانی حاوی میزان بیشتر و قابل جذب تر امگا 3 هستند. انواع ماهی های چرب، منبع غنی از امگا 3 هستند و انواع دانه ها و مغزها همچون شاهدانه، دانه کتان، سویا، زیتون، کانولا و گردو از منابع گیاهی این اسید چرب محسوب می شوند.

امگا 3 برای پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی، ممانعت از لخته شدن خون، رشد سلول های مغزی، کاهش تری گلیسیرید خون، تنظیم ضربان قلب، کاهش فشار خون، افزایش HDL یا کلسترول خوب، سلامت مغز و سیستم های عصبی به ویژه در افراد مبتلا به MS، کاهش دردهای ناشی از التهاب مفاصل و آرتروز موثر است و به جهت دارا بودن خواص ضدالتهابی می تواند مهار کننده بیماری های خودایمنی باشد.

تحقیقات نشان می دهد این اسید چرب باعث افزایش ضریب هوشی نوزادان می شود و در افراد سالمند به حفظ ساختار و عملکرد سلول های مغزی و افزایش توانایی های شناختی و کاهش شدت زوال عقلی کمک می کند. مصرف منظم این اسید چرب می تواند حافظه را تقویت کرده و خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد. معمولا به اسیدهای چرب ضروری از جمله امگا 3 ویتامین F نیز می گویند.

کدام مدل از مکمل های امگا 3 مناسب ترند؟

دکتر محمد امانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت وگو با خبر آنلاین می گوید: انواع مختلفی از مکمل های امگا 3 در بازار و داروخانه ها موجود است که چندین نوع آن را مورد بررسی قرار می دهد.

یک نوع مکمل امگا 3 به نام High DHA وجود دارد که برای سیستم بینایی، حفظ عملکرد صحیح مغز، عروق سیستم مغزی، جلوگیری از سکته های مغزی و کمک به افزایش حالت ارتجاعی عروق توصیه می شود.

مکمل دیگری به نام High EPA وجود دارد که بر روی سیستم قلبی-عروقی تاثیر خوبی می گذارد، کلسترول را کاهش می دهد، سبب پایین آمدن التهاب بدن و کاهش بروز تصلب شرایین می شود.

مدل دیگر، مگا امگاست که اغلب گیاهی و از روغن های نباتی تهیه می شود و منشا حیوانی ندارد و حاوی امگا3، امگا 6 و امگا 9 می باشد. این نوع مکمل باید در بدن به ترکیبات موثر تبدیل شود و چون قدرت تبدیل بسیار مختصر و جذب بسیار پایین است، توصیه به مصرف امگاهای گیاهی نمی شود.

مدل دیگر امگا 3 به صورت شربت استفاده می شود و نام آن امگا 3 اترنیویت با دوز بالای ترکیب موثره امگا 3 است و برای تقویت سیستم ایمنی بدن، ارتقاء سیستم عصبی و مغزی کودکان و نوجوانان مفید است و البته بزرگسالان هم می توانند از آن استفاده کنند.

نوع دیگر، امگا ویژن است که برای سلامت چشم و بیماران دیابتی مکمل خوبی است. با توجه به اینکه مکمل های امگا 3غیرگیاهی اغلب بو و طعم ماهی می دهند، نوعی از امگا 3 در بازار موجود است که طعم ماهی نمی دهد و به واسطه اسانس پرتقال تغییر طعم پیدا کرده و برای کسانی که طعم ماهی برای شان ناخوشایند است گزینه مناسبی است. اما نکته مهم اینکه مکمل های امگا 3 باید فاقد جیوه باشند و حتماً عبارت فاقد جیوه بر روی بسته بندی دارو نوشته شده باشد.

بهترین زمان مصرف مکمل های امگا 3 به همراه یکی از وعده های غذایی یا مصرف آن با غذاهای چرب است که اثربخشی بیشتری خواهد داشت. افراد مبتلا به اختلالات خونی، مصرف کنندگان آسپرین و وارفارین، بیماران دو قطبی، اشخاص دارای حساسیت به ماهی یا فرآورده های حیوانی، بیماران مبتلا به فیبروز کبدی، افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند و افراد دیابتی و مبتلا به مشکلات قلبی باید قبل از مصرف مکمل امگا 3 حتما با پزشک مشورت کنند.