فرارو- پزشکان قلب هشدار می دهند که استرس روانی می تواند به اندازه فشار خون بالا یا کلسترول زیاد برای قلب خطرناک باشد و راهکارهای ساده ای برای کاهش آن ارائه می کنند.

به نقل از تودی، سلامت روان می تواند بر کل بدن اثر بگذارد و پزشکان قلب به خوبی شاهد تأثیرات منفی استرس بر سلامت قلب هستند. مطالعات نشان می دهد استرس روانی، حتی مستقل از مشکلاتی مانند فشار خون بالا یا کلسترول زیاد، یک عامل خطر نوظهور برای بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی است. استرس می تواند به طور ناگهانی بر اثر خشم یا ترس بروز کند یا در نتیجه عواملی مانند شغل پرتنش، مشکلات مالی یا افسردگی به یک مشکل مزمن و طولانی مدت تبدیل شود.

به همین دلیل، پزشکان توصیه می کنند هر زمان فرصت پیدا می کنید، برای آرام سازی ذهن و بدن خود اقدام کنید. حتی اگر لازم است یادآوری روزانه داشته باشید تا لحظه ای مکث کنید، می توانید از برنامه هایی مانند چالش 31 روزه مدیتیشن در اپلیکیشن Start TODAY استفاده کنید تا یک روال راهنمایی شده مستقیم به گوشی شما ارسال شود.

دکتر سوزان چنگ، متخصص قلب در مرکز قلب زنان باربارا استرایسند و مؤسسه قلب اسمیت در بیمارستان سدارس-ساینای لس آنجلس، پیشنهاد می کند که اگر روز پرمشغله ای دارید، 10 دقیقه زودتر به قرار بعدی خود برسید، در خودرو بمانید، اعلان های تلفن را خاموش کنید و به ذهن خود فرصت بازتنظیمی بدهید. او می گوید: اگر بتوانید این کار را هر روز انجام دهید، عالی است. حتی اگر فقط چند بار در هفته موفق شوید، همین قدم اول برای کاهش استرس خواهد بود.

به گفته پژوهشگران، استرس می تواند باعث بروز التهاب سیستمیک در بدن شود که در نهایت منجر به تجمع پلاک در شریان های کرونر می شود. این پلاک ها باعث سخت و باریک شدن رگ ها شده و جریان خون به عضله قلب را کاهش داده یا حتی مسدود می کنند. مؤسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا هشدار می دهد که چنین شرایطی خطرناک و بالقوه مرگبار است.

واکنش طبیعی بدن به استرس همچنین می تواند موجب بالا رفتن فشار خون شود که به نوبه خود خطر سکته قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد. به گفته انجمن قلب آمریکا، برای افرادی که عوامل خطر بیماری قلبی را دارند، استرس می تواند جرقه ای باشد که آتش را شعله ور می کند یا ماشه ای که زنجیره ای از واکنش ها را به راه می اندازد.

به گفته دکتر چنگ، در قرار ملاقات بعدی، 10 دقیقه زودتر حاضر شوید، تلفن خود را در حالت بی صدا قرار دهید و آن را کنار بگذارید. به ایمیل یا شبکه های اجتماعی سر نزنید. فقط این زمان را به سکوت و آرامش ذهن خود اختصاص دهید. او همچنین پیشنهاد می کند از تمرین های تنفس برای کاهش استرس و اضطراب استفاده کنید.

برای مثال، یک جلسه 20 دقیقه ای تمرین تنفس هدایت شده در اپلیکیشن Start TODAY از تکنیک 4-4-8 بهره می برد که به کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک می کند. در این روش، فرد چهار ثانیه دم می گیرد، چهار ثانیه نفس خود را نگه می دارد و سپس هشت ثانیه بازدم می کند. دکتر چنگ تأکید می کند که به تدریج می توانید این زمان سکوت را با پیاده روی ترکیب کنید. این کار نه تنها به آرامش روانی کمک می کند، بلکه مجموعه ای از مزایای فیزیکی برای سلامت قلب و بدن دارد.

به گفته چنگ: ابتدا فضای ذهنی خود را پاک کنید و سپس تلاش کنید بدن را هم بازتنظیم کنید. در نهایت، این تمرین کوتاه روزانه می تواند به ابزاری مؤثر برای کاهش فشارهای روانی و محافظت از سلامت قلب تبدیل شود؛ روشی ساده که حتی در شلوغ ترین روزها نیز قابل اجراست و در طولانی مدت تأثیرات چشمگیری بر کیفیت زندگی خواهد داشت.