صفحه اصلی     اقتصادی     اجتماعی     سیاسی     ورزشی     بین الملل     RSS     تماس با ما  
پنجشنبه، 16 مرداد 1404 - 00:59   
 آخرین خبرها
  خرید 207؛ راهنمای سریع خرید پژو 207 صفر و کارکرده
  شکایت رسمی استقلال از پرسپولیس + جزییات
  تصاویر؛ شهر انجیرهای ایران
  زنگ خطر برای سرمایه‌گذاران ریپل؛ هشدار سقوط 60 درصدی صادر شد
  «سال عاشقانه من در آکسفورد» (My Oxford Year)؛ ملودرامی شکست خورده از نتفلیکس
 
- اندازه متن: + -  کد خبر: 28235صفحه نخست » آخرین اخبار    چهارشنبه، 15 مرداد 1404 - 22:30

با این 7 غذا، چربی بدن خود را پس از 40 سالگی کم کنید


کارشناسان تغذیه مصرف مواد غذایی سرشار از پروتیین، فیبر و ریزمغذی‌ها را برای حفظ عضلات و چربی‌سوزی مؤثر در دوران میان‌سالی توصیه می‌کنند.

فرارو- افراد بالای 40 سال برای کاهش چربی بدن بدون از دست دادن توده عضلانی، نیازمند ترکیبی از تغذیه هوشمند، تمرینات قدرتی و مصرف کافی پروتیین هستند.

به نقل از ایت دیس نات دت، با عبور از مرز 40 سالگی، کاهش چربی بدن بدون از دست دادن توده عضلانی به یک چالش بزرگ تبدیل می شود. پس اگر بیش از 40 سال سن دارید و می خواهید درصد چربی بدن خود را کاهش دهید، لازم است به روشی علمی و متعادل عمل کنید. به گفته تارا کالینگ وود، متخصص تغذیه ورزشی برای کاهش چربی بدون از بین رفتن عضله، باید رژیم غذایی سالم، تمرینات قدرتی منظم و مصرف پروتیین کافی را با هم ترکیب کرد. او توضیح می دهد: این مواد غذایی سرشار از مواد مغذی، پروتیین یا فیبر هستند و به تنظیم قند خون و ایجاد حس سیری کمک می کنند، که همگی برای حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن حیاتی اند.

تخم مرغ

اولین ماده غذایی که کالینگ وود توصیه می کند، تخم مرغ است. او می گوید: تخم مرغ منبعی غنی از پروتیین کامل و لوسین، یکی از اسیدهای آمینه محرک ساخت پروتیین عضله است. همچنین، حس سیری بالایی ایجاد می کند که باعث می شود مدت طولانی تری سیر بمانید و در نتیجه مصرف کلی کالری کاهش یابد.

سینه مرغ یا بوقلمون بدون پوست

دومین گزینه پیشنهادی، سینه مرغ یا بوقلمون بدون پوست است. کالینگ وود توضیح می دهد: این گوشت ها منبع پروتیینی حیوانی، کم چرب و با کیفیت بالا هستند که اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای حفظ عضله در شرایط کاهش کالری را تأمین می کنند.

ماهی سالمون

ماهی سالمون و همچنین سایر ماهی های چرب مانند ساردین و ماهی خال خالی، انتخاب هایی عالی برای کاهش چربی هستند. کالینگ وود می گوید: سالمون سرشار از پروتیین و اسیدهای چرب امگا 3 است که به متابولیسم چربی کمک کرده و التهاب را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده اند امگا 3 می تواند در حفظ عضله در حین کاهش وزن، به ویژه در افراد مسن تر، مؤثر باشد.

سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کِیل و برگ چغندر نیز در فهرست توصیه های تغذیه ای قرار دارند. کالینگ وود تأکید می کند: این سبزی ها کالری بسیار کمی دارند، اما سرشار از فیبر و منیزیم هستند. منیزیم برای عملکرد صحیح عضلات حیاتی است و فیبر نیز باعث می شود احساس سیری داشته باشید، بدون آنکه کالری اضافه وارد بدن شود.

عدس و حبوبات دیگر

کالینگ وود توصیه می کند که بشقاب خود را با عدس و سایر حبوبات پر کنید. او می گوید: حبوبات سرشار از پروتیین گیاهی، فیبر و کربوهیدرات های دیر هضم هستند. این ویژگی ها به ترمیم عضله کمک کرده و باعث پایداری انسولین می شوند، که نقش مهمی در فرایند چربی سوزی دارد.

ماست یونانی

ماست یونانی ساده، کم چرب یا بدون چربی، یکی از منابع عالی پروتیین است. کالینگ وود توضیح می دهد: ماست یونانی دارای دو نوع پروتیین یعنی کازیین و وی (آب پنیر) است که هر دو برای حفظ توده عضلانی بسیار مؤثرند. همچنین با داشتن پروبیوتیک ها، به سلامت روده کمک می کند، حس گرسنگی را کنترل کرده و می تواند به عنوان یک میان وعده پروتیینی مفید مورد استفاده قرار گیرد.

انواع توت

توت ها از جمله بلوبری، توت فرنگی و تمشک، نقش مهمی در کاهش چربی بدن ایفا می کنند. به گفته کالینگ وود: توت ها کم کالری، سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان اند. آنتی اکسیدان ها ممکن است در بهبود سلامت متابولیک مؤثر باشند. این میوه ها همچنین می توانند میل به شیرینی را بدون افزایش ناگهانی قند خون برآورده کنند.

نکات مکمل برای حفظ عضله و کاهش چربی

برای کاهش چربی بدن بدون از دست دادن توده عضلانی، کالینگ وود به چند نکته کاربردی دیگر نیز اشاره می کند:

هدف پروتیینی روزانه: مصرف روزانه بین 1.4 تا 1.8 گرم پروتیین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن.

تمرینات قدرتی: انجام تمرینات مقاومتی 3 تا 5 بار در هفته برای حفظ یا افزایش توده عضلانی.

اجتناب از رژیم های شوک آور: کالینگ وود توصیه می کند که از رژیم های بسیار کم کالری پرهیز کرده و به جای آن یک کسری کالری ملایم در حدود 300 تا 500 کیلوکالری در روز در نظر بگیرید تا از تحلیل عضله جلوگیری شود.

پس از 40 سالگی، مسیر کاهش چربی بدن پیچیده تر می شود، اما با انتخاب های هوشمندانه غذایی، تأمین پروتیین کافی، و پیروی از برنامه تمرینی منظم، می توان هم چربی را کاهش داد و هم توده عضلانی را حفظ کرد. توصیه های کالینگ وود ترکیبی از علم تغذیه و ورزش را ارائه می دهد که می تواند راهنمایی مؤثر برای رسیدن به تناسب اندام پایدار در میانسالی باشد.

   
  

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
آدرس وب:
عنوان:
نظر
  قبل از ارسال نظر آنرا ویرایش کرده و قواعد نگارش را در آن رعایت کنید.
لطفاً در مطالب خود اخلاق اسلامی و قوانین کشور را مد نظر داشته باشید.
نمایش نظرات کاربران در خبرها به معنای تایید آنها توسط سایت نیست.

  کد امنیتی:
 
شکایت رسمی استقلال از پرسپولیس + جزییات
  شکایت رسمی استقلال از پرسپولیس + جزییات
باشگاه استقلال خوزستان به دلیل پرداخت نشدن مبلغ رضایت‌نامه تیوی بیفوما، از باشگاه پرسپولیس به کمیته وضعیت فدراسیون فوتبال شکایت کرده است شهرام هزاریان عضو هیات مدیره استقلال خوزستان ضمن تأیید خبر مذکور به خبرنگار آنا اظهار داشت:
7 خوراکی که باید برای سلامت روده کنار بگذارید
  7 خوراکی که باید برای سلامت روده کنار بگذارید
این گوشت‌ها با نیترات و نیتریت نگهداری می‌شوند که می‌توانند در روده با اسیدهای آمینه ترکیب شده و مواد سرطان‌زا تولید کنند. حتی مصرف مقدار کم آن‌ها به‌طور منظم،
جهش 35 درصدی هزینه مستاجران ظرف یک سال
  جهش 35 درصدی هزینه مستاجران ظرف یک سال
سقف افزایش اجاره‌بها در سال‌‌های اخیر به‌عنوان راهکاری برای جلوگیری از فشار به مستاجران لحاظ می‌شود اما ...
صفر تا 100 محاسبه قیمت فروش طلای دست دوم
  صفر تا 100 محاسبه قیمت فروش طلای دست دوم
نحوه محاسبه قیمت دقیق طلا را یاد بگیرید و با رازها و شگردهای فروشندگان آشنا شوید
9 اثر باستانی سرقت شده در موزه بریتانیا
  9 اثر باستانی سرقت شده در موزه بریتانیا
میلیون‌ها نفر هر ساله به موزه بریتانیا هجوم می‌آورند، اما کمتر کسی می‌داند که بسیاری از «آثار باستانی بی‌قیمت» آن در طول فتوحات استعماری به زور گرفته شده‌اند.
پارگی رباط تایید شد؛ ماشاریپوف فصل را از دست داد!
  پارگی رباط تایید شد؛ ماشاریپوف فصل را از دست داد!
دومین MRI از پای جلال‌الدین ماشاریپوف، هافبک ازبکستانی استقلال، پارگی رباط صلیبی او را تأیید کرد،
رفیق‌کشی چند روز قبل از تولد 18 سالگی
  رفیق‌کشی چند روز قبل از تولد 18 سالگی
یک سال قبل درگیری شدیدی بین دو جوان در جنوب تهران به ماموران گزارش داده شد. در تحقیقات انجام‌شده مشخص شد یکی از طرفین درگیری به نام مهرداد جانش را از دست داده است.
استقلال به دنبال نسخه مشابه مهدی قایدی/ سرمایه‌گذاری مخفیانه استقلال
  استقلال به دنبال نسخه مشابه مهدی قایدی/ سرمایه‌گذاری مخفیانه استقلال
پس از واگذاری باشگاه استقلال از «وزارت ورزش و جوانان» به «هلدینگ پتروشیمی خلیج فارس» در اردیبهشت ماه سال 1403 تا امروز اتفاقات متفاوتی برای این تیم در بحث مالی و سرمایه‌گذاری رخ داده که باعث شده اغلب کارشناسان فوتبالی این مجموعه را در حال حاضر (با این ...
تیراندازی مرگبار در آمریکا مقر ارتش را تعطیل کرد
  تیراندازی مرگبار در آمریکا مقر ارتش را تعطیل کرد
مقامات اعلام کردند که ورود و خروج به یکی از بزرگترین پایگاه‌های نظامی آمریکا در جورجیا ممنوع شده است، نیروهای انتظامی در محل حاضرند و امنیت همچنان برقرار نشده است.
طرز تهیه 3 مدل سس رژیمی و خوشمزه برای غذا و سالاد
  طرز تهیه 3 مدل سس رژیمی و خوشمزه برای غذا و سالاد
در این مطلب با طرز تهیه سه مدل سس رژیمی بسیار خوشمزه و آسان آشنا می‌شوید.
حباب سورن پلاس ترکید / خریداران ضرر کردند + جدول مرداد 1404
  حباب سورن پلاس ترکید / خریداران ضرر کردند + جدول مرداد 1404
به گزارش سرویس خودرو اقتصادآنلاین، بر اساس قیمت بازار آزاد سمند سورن در مرداد 1404، سمند سورن پلاس EF7 بنزینی مدل 1404 ارتقا یافته با رینگ آلومینیومی در بازار آزاد به قیمت 940 میلیون تومان معامله می‌شود این در حالی است که این خودرو ماه قبل 50 میلیون تومان گران تر و به قیمت 890.
عراقچی: مذاکره با آمریکا تابع مصالح ملی ایران است
  عراقچی: مذاکره با آمریکا تابع مصالح ملی ایران است
تجربه اخیر نشان داد که ایران در مذاکرات، با دست پر و رویکردی عقلانی حاضر شده و از حقوق مردم ایران به‌خوبی دفاع کرده است. به‌رغم اینکه طرف مقابل پس از ناکامی در مذاکرات به گزینه‌های تهاجمی متوسل شد،
  پربیننده ترین اخبار       
  نهایی شدن طرح ساماندهی کارکنان دولت
  خرید خودرو وارداتی با چشمان بسته!
  ببینید؛ گل زیبای شهاب زاهدی به کاشیما با شوت مهارنشدنی
  پرسپولیس آماده رونمایی از یک شاه ماهی جدید/ خرید شماره 10 در راه؟
  تصویری از جاسوس موساد که امروز اعدام شد
  استقلال برای قرارداد عیسی آل کثیر دست به کار شد
  عراقچی امشب به تلویزیون می‌رود
  متلک سنگین خیابانی در جواب به حملات بیرانوند
  استقلال به دنبال نسخه مشابه مهدی قایدی/ سرمایه‌گذاری مخفیانه استقلال
  انتقاد تند آملی لاریجانی از کشورهای اسلامی؛ برخی هنوز به اسراییل کمک می‌کنند
  خبر خوش برای کارمندان / کسر از حقوق ممنوع شد!
  قیمت طلا ناگهانی سقوط کرد / اعلام قیمت طلا 18 عیار امروز 15 مرداد 1404
  پایان دیدار سه ساعته پوتین و ویتکاف!
  رسمی؛ آزمون پرسپولیسی شد
  سر و دست شکستن مدعیان لیگ برتر برای جذب ستاره تراکتور!
  پرواز هواپیمای شناسایی هسته‌ای آمریکا نزدیک روسیه
  دربی امیدها؛ کسل کننده و بدون گل!
  از دروازه رئال تا لیگ ایران ؛آنتونیو آدان استقلالی شد
  وزیر دفاع: حضور لاریجانی در شورای‌عالی امنیت ملی، راه‌گشاست
  جواد امام: انتصاب لاریجانی، مهر باطلی بر رد صلاحیت‌ها بود
© شبکه خبری سرنویس 1404

All rights reserved