بسیاری در انتخاب بهترین زمان برای حمام کردن تردید دارند، اما پژوهشگران حوزه خواب می گویند حمام کردن دو ساعت پیش از خواب می تواند خوابی آرام تر به شما هدیه کند.

به گزارش اعتمادآنلاین، وب سایت فری ول هلث گزارش داده که، حمام شبانه به علل زیر برای خواب بهتر مفید است:

دمای بدن بخش کلیدی ریتم شبانه روزی است که در روز بالا می رود و در شب کاهش می یابد، و نشان می دهد که زمان خواب فرا رسیده است.

از این رو می توان گفت که حمام آب گرم این کاهش دما را تسریع می کند.

شیاب هاگایگ، استاد بیهوشی دانشگاه هاروارد، در این رابطه می گوید: آب گرم رگ های خونی پوست را گشاد کرده و جریان خون به سطح بدن را افزایش می دهد. هنگام خروج از محیط گرم، این جریان خون گرما را در هوای خنک دفع کرده و دمای مرکزی بدن را پایین می آورد . مطالعه او نشان می دهد حمام آب گرم یک تا دو ساعت پیش از خواب، خوابیدن را سریع تر و بهتر می کند.

این مطالعه نشان داد حمام آب گرم پیش از خواب کیفیت و کارایی خواب (مدت زمانی که واقعاً خواب هستید) را بهبود می بخشد.

آرامش پس از حمام، بدن را به دمای پایین تر مورد نیاز برای خوابی آرام می رساند، حتی 10 دقیقه حمام آب گرم این اثر را ایجاد می کند.

امیلی مانوجیان، پژوهشگر موسسه سالک، می گوید: خواب خوب شبانه عملکردهای شناختی مانند حافظه، تصمیم گیری و خلاقیت را بهبود می بخشد. هماهنگی حمام با ریتم شبانه روزی، شما را برای روز بعد آماده تر می کند .

هاگایگ نیز می افزاید حمام پیش از خواب نشانه ای رفتاری است که به بدن اعلام می کند زمان استراحت است، به ویژه اگر بخشی از روتین شبانه باشد.

اگر صبح ها حمام را ترجیح می دهید، مشکلی نیست. حمام صبحگاهی برای کسانی که شب ها زیاد عرق می کنند، سلول های مرده پوست و عرق را پاک می کند و برای برخی راهی طراوت بخش برای شروع روز است.

مانوجیان می افزاید: اگر صبح ها ورزش می کنید، احتمالاً پس از آن نیاز به حمام دارید .

فری ول هلث توصیه می کند اگر بی خوابی دارید، صبح ها خسته اید یا به دنبال آرامش هستید، حمام آب گرم پیش از خواب را امتحان کنید.

حمام شبانه مغز و بدن را برای آرامش و خواب بهتر آماده می کند.