اگر صبح ها فقط با یک فنجان قهوه می توانید به دستشویی بروید، شاید با مشکل یبوست مواجه باشید. قهوه نمی تواند راه حل بلندمدتی برای رفع یبوست باشد و تکیه بر آن برای حرکات منظم روده ممکن است عواقب ناخواسته ای در پی داشته باشد.

به گزارش سلامت نیوز، قهوه یک محرک و ملین طبیعی است. اگرچه این ویژگی برای مواقعی که گوارش کندی دارید خوشایند است، اما تکیه ی مداوم بر قهوه برای حرکات روده ممکن است مشکلات گوارشی دیگر را پنهان کند. با گذشت زمان، این وابستگی می تواند منجر به موارد زیر شود:

کم آبی بدن در اثر نخوردن مایعات کافی (مثل آب)، که خود یبوست را تشدید می کند.

تحریک دستگاه گوارش، از جمله ریفلاکس معده یا دل پیچه.

کاهش اثرگذاری قهوه به دلیل ایجاد تحمل بدن نسبت به آن.

الگوی نامنظم حرکات روده، به خصوص اگر مصرف قهوه شما ناپایدار یا بیش ازحد باشد.

قهوه به دلایل مختلفی ممکن است به حرکات روده کمک کند:

کافیین باعث تحریک انقباضات کولون (بخشی از روده بزرگ که مسئول حرکت مواد غذایی است) می شود.

قهوه هورمون گاسترین را افزایش می دهد که باعث فعالیت روده بزرگ می شود.

مایعات گرم (مثل قهوه داغ) عضلات گوارشی را شل می کنند.

اسید کلروژنیک موجود در قهوه ممکن است اسید معده را افزایش دهد و گوارش را بهبود بخشد.

حتی قهوه بدون کافیین هم می تواند روده را تا حدی تحریک کند، گرچه اثر آن معمولاً کمتر است.

برای مقایسه: یک فنجان قهوه معمولی حدود 90 تا 100 میلی گرم کافیین دارد، در حالی که قهوه بدون کافیین حدود 5 میلی گرم کافیین در هر فنجان دارد.

قهوه می تواند بخشی از روال سلامت گوارش شما باشد، اما نباید تنها تکیه گاه برای دفع منظم باشد. برای کمک به حرکات طبیعی روده، این راهکارها را امتحان کنید:

افزایش مصرف فیبر غذایی: میوه ها، سبزیجات، حبوبات، مغزها، دانه ها و غلات کامل.

مصرف غذاهای تخمیری: مثل تمپه، میسو، کفیر و کلم ترش برای تقویت تعادل باکتری های روده.

هیدراته ماندن: نوشیدن مایعات کافی (به ویژه آب) در طول روز.

خواب کافی: 7 تا 9 ساعت خواب شبانه برای سلامت میکروبیوم روده ضروری است.

تحرک بدنی منظم: ورزش روزانه گوارش را تحریک کرده و به تنظیم دفع کمک می کند.

پاسخ دادن به حس دفع: نادیده گرفتن حس رفتن به دستشویی می تواند باعث یبوست بیشتر شود.

اگر از قهوه لذت می برید، نوشیدن آن را ادامه دهید؛ اما آن را تنها راه برای منظم ماندن در نظر نگیرید.