محققان دریافتند ورزش های آرامش بخش و ذهن آگاهی مانند یوگا و تای چی و همچنین فعالیت های ساده ای مثل پیاده روی و دویدن آرام، می توانند به عنوان یک درمان اولیه و مؤثر برای مقابله با بی خوابی عمل کنند.

به گزارش دیجیاتو، بی خوابی، که با مشکلاتی مانند دشواری در به خواب رفتن، بیدار شدن های مکرر و بیداری زودهنگام مشخص می شود، یک مشکل بهداشت عمومی گسترده است که با افزایش خطر بیماری های روانی و جسمی مانند زوال عقل و بیماری های قلبی-عروقی همراه است. درحالی که درمان های دارویی عوارض جانبی خود را دارند و درمان شناختی-رفتاری (CBT) به دلیل کمبود متخصص همیشه در دسترس نیست، پژوهش جدید راه دیگری را پیشنهاد می دهد: ورزش های آرامش بخش.

براساس گزارش Independent، محققان با تحلیل داده های 22 کارآزمایی بالینی که شامل 1348 شرکت کننده بود، به مقایسه تأثیر 13 رویکرد درمانی مختلف، ازجمله 7 نوع ورزش، پرداختند. نتایج نشان داد که برخی ورزش ها تأثیرات بسیار قابل توجهی بر بهبود خواب دارند:

یوگا: این ورزش بیشترین تأثیر را بر افزایش کل زمان خواب داشت و توانست آن را نزدیک به 2 ساعت افزایش دهد. همچنین، زمان بیداری پس از به خواب رفتن را نزدیک به یک ساعت کاهش داد.

تای چی: این هنر رزمی باستانی چینی، به عنوان یک گزینه فوق العاده مؤثر، توانست کیفیت خواب را به طور قابل توجهی بهبود بخشد، کل زمان خواب را بیش از 50 دقیقه افزایش دهد و زمان بیداری در طول شب را بیش از نیم ساعت کاهش دهد. نکته مهم این است که تأثیرات مثبت تای چی تا 2 سال پایدار بود.

پیاده روی و دویدن آرام: این فعالیت های هوازی ساده به طور قابل توجهی شدت کلی بی خوابی را در شرکت کنندگان کاهش دادند.

محققان معتقدند دلایل بیولوژیکی مشخصی برای اثربخشی این ورزش ها وجود دارد؛ یوگا با تمرکز بر آگاهی از بدن و تنفس کنترل شده می تواند فعالیت مغز را تغییر دهد و علائم اضطراب و افسردگی را که از عوامل اصلی بی خوابی هستند، کاهش دهد. تای چی نیز با تأکید بر کنترل تنفس و آرام سازی فیزیکی، فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک (مسئول واکنش جنگ یا گریز ) را کاهش می دهد و از بیش برانگیختگی (Hyperarousal) جلوگیری می کند.

همچنین پیاده روی و دویدن با افزایش مصرف انرژی، به کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و افزایش ترشح هورمون خواب (ملاتونین) کمک می کنند و میزان خواب عمیق را افزایش می دهند.

یافته های این پژوهش در ژورنال Evidence-Based Medicine منتشر شده است.