مطالعه ای که پژوهشگران دانشگاه کلمبیا انجام دادند، برخلاف بسیاری از تحقیقات قبلی، در خانه شرکت کنندگان و در شرایط واقعی زندگی انجام شد. در این پژوهش، 95 بزرگسال بالای 20 سال در دو دوره شش هفته ای بررسی شدند.

در یک دوره، افراد طبق روال معمول خود بین 7 تا 9 ساعت در شب می خوابیدند. در دوره دیگر، زمان خواب آن ها حدود 90 دقیقه کاهش یافت و شرکت کنندگان فقط با دیرتر خوابیدن، میزان خواب خود را کم کردند.

بررسی داده ها نشان داد شرکت کنندگان در دوره کم خوابی به طور متوسط حدود 80 دقیقه کمتر خوابیدند. در پایان این دوره:

به گفته پژوهشگران، اگر این الگوی کم خوابی برای ماه ها یا سال ها ادامه پیدا کند، می تواند به افزایش وزن قابل توجه منجر شود.

کارشناسان معتقدند خواب ناکافی از چند مسیر بر وزن اثر می گذارد:

این عوامل در کنار هم کاهش وزن را دشوارتر می کنند.

متخصصان توصیه می کنند بزرگسالان هر شب 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشند. برای بهبود کیفیت خواب نیز می توان این اقدامات را انجام داد:

اگر با وجود خواب کافی همچنان در طول روز احساس خواب آلودگی یا خستگی می کنید، بهتر است با پزشک مشورت کنید. اختلالاتی مانند آپنه خواب می توانند علاوه بر کاهش کیفیت خواب، خطر چاقی، بیماری های قلبی و اختلالات شناختی را نیز افزایش دهند.