به نقل از همشهری آنلاین، اگر فکر می کنید تمرین با وزنه فقط برای عضله سازی است، بهتر است دوباره فکر کنید. پژوهش های جدید نشان می دهد که تمرینات قدرتی نه تنها عضلات را تقویت می کنند، بلکه می توانند به کاهش فشار خون و محافظت از قلب نیز کمک کنند.

تمرین با وزنه می تواند فشار خون را کاهش دهد

متخصصان می گویند تنها 30 تا 60 دقیقه تمرین قدرتی در هفته می تواند خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. حتی برخی مطالعات نشان داده اند که کاهش فشار خون ناشی از تمرینات مقاومتی، در بعضی افراد با اثر برخی داروهای کنترل فشار خون قابل مقایسه است.

تمرینات قدرتی باعث می شوند:

اگر هنگام بلند کردن وزنه های سنگین فشار خونتان بالا می رود، جای نگرانی نیست.

در حرکاتی مانند:

بدن برای رساندن اکسیژن بیشتر به عضلات، فشار خون را به طور طبیعی افزایش می دهد.

اما متخصصان هشدار می دهند که حبس کردن نفس هنگام بلند کردن وزنه (مانور والسالوا) می تواند این افزایش را شدیدتر کند.

افرادی که فشار خون کنترل نشده یا بیماری قلبی دارند، بهتر است قبل از شروع تمرینات قدرتی با پزشک مشورت کنند.

بعد از تمرین ممکن است فشار خون کاهش پیدا کند

جالب است بدانید پس از پایان تمرین، بسیاری از افراد دچار پدیده ای به نام افت فشار خون پس از ورزش (Post-Exercise Hypotension) می شوند.

در این حالت:

همین اثر تکرارشونده در بلندمدت به کاهش فشار خون کمک می کند.

عضلات بیشتر، قلب سالم تر

تمرین با وزنه باعث افزایش توده عضلانی می شود. عضلات بیشتر یعنی:

همه این عوامل به کاهش فشار روی قلب و کنترل فشار خون کمک می کنند.

اگر تازه کار هستید، این نکات را رعایت کنید

برای شروع تمرینات قدرتی:

متخصصان علاوه بر تمرین با وزنه، این توصیه ها را نیز مطرح می کنند: