| به نقل از همشهری آنلاین، بکام اخیراً در یکی از تمریناتش تصویری از اجرای یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شکم منتشر کرد؛ حرکتی که شاید ساده به نظر برسد، اما یکی از چالش برانگیزترین تمرین های عضلات مرکزی بدن محسوب می شود. حرکتی که شکم را به آتش می کشد 
در نگاه اول، حرکت Hanging Knee Raise ساده به نظر می رسد. فرد از میله بارفیکس آویزان می شود و زانوها را به سمت سینه بالا می آورد. اما واقعیت چیز دیگری است. این حرکت تقریباً تمام عضلات مرکزی بدن را درگیر می کند: • راست شکمی (Rectus Abdominis)
• مورب های داخلی و خارجی شکم
• عضلات عمقی مرکزی بدن
• خم کننده های مفصل ران
• عضلات تثبیت کننده شانه در واقع این تمرین تنها یک حرکت شکم نیست، بلکه آزمونی برای قدرت، کنترل و هماهنگی کل بدن محسوب می شود. اشتباهی که اثر حرکت را کم می کند 
بسیاری از افراد هنگام اجرای این تمرین اجازه می دهند بدنشان تاب بخورد و از نیروی حرکت برای بالا آوردن پاها استفاده می کنند. در ویدئوی بکام، مربی او مرتباً یادآوری می کند: زانوها را تا سینه بالا بیاور! دلیل این تأکید آن است که وقتی لگن به سمت بالا جمع می شود، عضلات شکم مجبور می شوند بخش عمده حرکت را تولید کنند و فشار از روی مفصل ران برداشته می شود. چرا این حرکت مؤثر است؟ برخلاف بسیاری از تمرینات شکم که در آن ها لحظاتی از استراحت وجود دارد، در این حرکت عضلات مرکزی از ابتدا تا انتهای ست تحت تنش باقی می مانند. همین ویژگی باعث می شود حتی تعداد کم تکرار نیز چالش برانگیز باشد. به همین دلیل متخصصان آمادگی جسمانی معتقدند کیفیت اجرای حرکت بسیار مهم تر از تعداد تکرارهاست. اگر مبتدی هستید از بکام تقلید نکنید! انجام 20 تکرار متوالی شاید برای دیوید بکام آسان به نظر برسد، اما برای اکثر افراد نقطه شروع مناسبی نیست. مربیان پیشنهاد می کنند ابتدا با: • 3 ست 5 تکراری
• کنترل کامل بدن
• بدون تاب خوردن شروع کنید. پس از افزایش قدرت مرکزی بدن می توان تعداد تکرارها را به تدریج افزایش داد. شکم شش تکه فقط در باشگاه ساخته نمی شود اگرچه تمریناتی مانند Hanging Knee Raise برای تقویت عضلات شکم فوق العاده هستند، اما نمایان شدن عضلات شکم بیش از هر چیز به درصد چربی بدن وابسته است. بنابراین ترکیب این عوامل ضروری است: • تمرین قدرتی منظم
• فعالیت هوازی کافی
• تغذیه مناسب
• خواب باکیفیت
• مدیریت استرس جمع بندی ویدئوی جدید دیوید بکام یادآوری می کند که برای داشتن عضلات مرکزی قدرتمند، نیازی به حرکات عجیب و تجهیزات پیچیده نیست. یک میله بارفیکس و اجرای صحیح حرکت بالا آوردن زانو در حالت آویزان می تواند یکی از مؤثرترین تمرین های شکم باشد. البته راز واقعی موفقیت بکام در خود حرکت نیست؛ بلکه در سال ها تمرین مداوم، نظم و پایبندی به سبک زندگی فعال نهفته است. | 
پایان انتقالات اتلتیکو با این دو خرید!
پایان انتقالات اتلتیکو با این دو خرید!
خداحافظی رسمی اصفهانیها با شایان مصلح