فرارو- نور خورشید فراتر از گرما و روشنایی، نقش مهمی در سلامت جسم و روان انسان دارد و تأثیرات آن بر ویتامین D، ریتم خواب و عملکرد بدن روزبه روز بیشتر شناخته می شود.

به نقل از هلث، نور خورشید نه تنها تابش روشن و گرم روی پوست است؛ بلکه نقشی حیاتی در سلامت بدن دارد. قرار گرفتن منظم در برابر نور خورشید باعث تولید ویتامین دی می شود. ویتامینی که التهاب را کاهش می دهد، به مبارزه با عفونت ها کمک می کند و حتی روحیه شما را بهبود می بخشد. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند حداقل دو بار در هفته، 5 تا 30 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید تا از این فواید بهره مند شوید.

تحقیقات درباره مقدار مناسب نور خورشید، به ویژه بدون استفاده از کرم ضدآفتاب، هنوز اختلاف نظر دارد. برخی محققان می گویند قرار گرفتن 5 تا 30 دقیقه ای در آفتاب بین ساعت 10 صبح تا 4 بعدازظهر، حداقل دو بار در هفته، برای تولید ویتامین دی کافی است.

با این حال، آکادمی پوست آمریکا هشدار می دهد هیچ سطح ایمن و مطمئنی از تابش خورشید وجود ندارد و قرار گرفتن طولانی مدت بدون محافظت می تواند خطرناک باشد. همچنین، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) اعلام می کند اشعه های فرابنفش خورشید می توانند در کمتر از 15 دقیقه به پوست آسیب برسانند. بنابراین بهتر است با یک متخصص سلامت مشورت کنید تا با توجه به سابقه پزشکی و نیازهای بدن تان بهترین میزان نور خورشید را مشخص کنید.

سطح ویتامین دی بدن، سن، سابقه پزشکی، موقعیت جغرافیایی و رنگ پوست می توانند میزان نیاز به نور خورشید را تحت تأثیر قرار دهند. هرچه ملانین بیشتری در پوست داشته باشید، تولید ویتامین دی از نور خورشید برای بدن دشوارتر است. به همین دلیل، افرادی با پوست تیره معمولاً نیاز دارند زمان بیشتری در آفتاب بمانند تا از مزایای ویتامین دی بهره مند شوند.

مطالعات نشان می دهند افرادی با پوست روشن برای رسیدن به سطح کافی ویتامین دی به حدود 30 دقیقه آفتاب در ظهر و سه بار در هفته نیاز دارند. از سوی دیگر، به دلیل خطر بالاتر آسیب پوست، افرادی با پوست روشن باید زمان کمتری در معرض آفتاب باشند.

نور خورشید نه تنها در درمان افسردگی های فصلی و انواع دیگر افسردگی مؤثر است، بلکه می تواند از ابتلا به افسردگی جلوگیری کند.

قرار گرفتن منظم در آفتاب به تنظیم هورمون هایی که ریتم شبانه روزی بدن را کنترل می کنند، کمک می کند. حساس ترین زمان برای تأثیر نور خورشید بر ریتم بدن، یک ساعت بعد از بیدار شدن و دو ساعت قبل از خواب است. این کار به شما کمک می کند راحت تر به خواب بروید و در طول روز هوشیار بمانید.

تابش نور خورشید باعث آزاد شدن ترکیبی به نام اکسید نیتریک در رگ های خونی می شود که می تواند فشار خون را کاهش دهد و خطر سکته و حمله قلبی را پایین بیاورد.

نور خورشید می تواند بر سلول های چربی زیر پوست تأثیر بگذارد و باعث کوچک شدن آن ها شود. این موضوع ممکن است دلیل افزایش وزن در زمستان یا در مناطق با نور کم باشد، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید این ارتباط نیاز است.

برای بهره مندی از فواید نور خورشید بدون آسیب به پوست، اقدامات محافظتی ضروری هستند:

استفاده از لباس محافظ و عینک آفتابی

استفاده از کرم ضدآفتاب و تمدید هر دو ساعت

بررسی شاخص UV برای جلوگیری از تابش بیش از حد

قرار گرفتن طولانی و بیش از حد در آفتاب می تواند باعث پیری زودرس، چین و چروک، لکه های پوستی و سرطان پوست شود. همچنین، در روزهای گرم، خطر بیماری های مرتبط با گرما مانند گرمازدگی، خستگی گرمایی، آفتاب سوختگی و کم آبی افزایش می یابد.

به طور خلاصه، نور خورشید ابزاری قدرتمند برای سلامت جسم و روان است، اما رعایت تعادل و نکات ایمنی، کلید بهره مندی از فواید آن بدون آسیب به بدن است. مراقبت هوشمندانه از پوست و توجه به نیازهای شخصی می تواند تجربه ای سالم و مفید از تابش خورشید فراهم کند.