وقتی درباره سلامت صحبت می کنیم، معمولاً به وزن، عضلات یا قلب فکر می کنیم؛ اما مغز هم به اندازه بدن به مراقبت نیاز دارد. آمادگی شناختی به توانایی مغز برای تمرکز، یادگیری، به خاطر سپردن اطلاعات، تصمیم گیری و حل مسئله گفته می شود. این توانایی ها ثابت نیستند و می توانند با سبک زندگی روزانه تقویت یا تضعیف شوند.

خبر خوب این است که با چند عادت ساده اما مداوم می توان عملکرد ذهنی را در هر سنی بهبود داد.

فعالیت بدنی منظم یکی از قوی ترین محرک های سلامت مغز است. ورزش جریان خون و اکسیژن رسانی به مغز را افزایش می دهد، رشد ارتباطات عصبی جدید را تحریک می کند و حتی می تواند خلق وخو و تمرکز را بهتر کند. لازم نیست ورزش سنگین انجام دهید؛ پیاده روی سریع، شنا، یوگا یا تمرینات کششی هم مؤثرند.

در طول خواب، مغز اطلاعات روز را مرتب و تثبیت می کند. کمبود خواب می تواند حافظه، سرعت واکنش و توانایی تصمیم گیری را کاهش دهد. داشتن برنامه خواب منظم، کاهش نور آبی قبل از خواب و ایجاد محیط آرام می تواند کیفیت خواب را بهتر کند.

مغز با چالش رشد می کند. یادگیری مهارت جدید، حل معما، مطالعه عمیق، یادگیری زبان یا حتی تغییر عادت های روزمره می تواند شبکه های عصبی را فعال تر کند. هر تجربه تازه، مانند تمرین برای مغز عمل می کند.

مغز برای عملکرد مطلوب به سوخت مناسب نیاز دارد. رژیم غذایی متعادل شامل سبزیجات، میوه ها، ماهی های چرب، مغزها، روغن های سالم و غلات کامل می تواند التهاب را کاهش دهد و از سلول های مغزی محافظت کند. آب کافی هم برای تمرکز و هوشیاری ضروری است.

گفتگو، همکاری و تعامل با دیگران ذهن را فعال نگه می دارد. ارتباط اجتماعی علاوه بر تحریک ذهن، احساس تعلق ایجاد می کند و از استرس و افت شناختی جلوگیری می کند.

استرس مزمن می تواند به حافظه و تمرکز آسیب بزند. تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، نوشتن احساسات، ورزش یا گذراندن وقت در طبیعت به تنظیم سیستم عصبی کمک می کنند.

تقویت مغز به تلاش های بزرگ و مقطعی نیاز ندارد؛ بلکه نتیجه عادت های کوچک و مداوم است. چند دقیقه تمرین ذهنی، کمی حرکت بیشتر، خواب بهتر و تغذیه سالم در طول زمان اثر قابل توجهی ایجاد می کند.

منبع همشهری آنلاین