اضطراب در شرایط پراسترس امری رایج است، اما اگر این اضطراب به درستی مدیریت نشود، می تواند بر سلامت روان و کیفیت زندگی تاثیر جدی بگذارد.

به گزارش ایسنا، احساس نگرانی یا اضطراب در مواجهه با موقعیت های خاص طبیعی است، اما در افراد مبتلا به اختلال اضطراب، ترس و نگرانی به شکل شدید و مداوم بروز می کند. متخصصان سلامت می گویند: این حالت معمولا با تنش های جسمی و نشانه های رفتاری و شناختی همراه است.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) تخمین زده است که در حال حاضر حدود 4.4 درصد از جمعیت جهان با اختلالات اضطرابی زندگی می کنند اما اضطراب باید به درستی کنترل شود و برای کاهش طبیعی اضطراب، می توانید راهکارهای ساده اما موثر را دنبال کنید.

سازمان بهداشت جهانی هشدار داد که در صورت درمان نشدن اضطراب، خطر ابتلا به مشکلاتی مانند افسردگی، سوءمصرف مواد، اختلالات خواب و حتی افکار و رفتارهای خودکشی افزایش می یابد. حملات اضطرابی ممکن است ناگهانی و بدون هشدار، در لحظاتی رخ دهند که فرد احساس تهدید یا فشار می کند.

شما می توانید برای غلبه بر احساس ترس، استرس، ناراحتی و ... نکات ساده اما موثر که در ادامه ذکر شده است را برای کاهش طبیعی اضطراب در مواقع استرس دنبال کنید.

رایحه درمانی یکی از روش های شناخته شده برای بهبود خلق وخو و کاهش اضطراب است. رایحه هایی مانند اسطوخودوس و رزماری اثر آرام بخش دارند و می توانند به تسکین سیستم عصبی کمک کنند.

ارتباط با دوستان، خانواده یا همکارانی که به آنان اعتماد دارید، نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. نتایج پژوهش ها نشان می دهد که انجام فعالیت های اجتماعی می تواند آرامش بخش باشد و به یافتن راه حلی برای مشکلات کمک کند.

ورزش ممکن است استرس را به طور کامل از بین نبرد، اما شدت احساسات منفی را کاهش می دهد. فعال بودن از نظر جسمی به پاک سازی ذهن کمک کرده و موجب می شود با مشکلات آرام تر و موثرتر برخورد کنید.

تمرین تنفس عمیق، واکنش آرامش بدن را فعال می کند. توصیه می شود از طریق بینی نفس عمیق بکشید، چهار شماره نگه دارید و سپس به آرامی طی چهار شماره از دهان بازدم کنید. تکرار این تمرین تا رسیدن به آرامش می تواند بسیار موثر باشد.

سایت هلث گزارش کرد، در زمان استرس، بدون احساس گناه به سراغ کارهایی بروید که از آن ها لذت می برید. این کار موجب ترشح اندورفین، هورمونی می شود که به طور طبیعی خلق وخوی را بهبود می بخشد و اضطراب را کاهش می دهد.