فرارو- پرورش کودکانی شاد، سالم و موفق لزوماً به برنامه های پیچیده نیاز ندارد؛ پژوهش ها نشان می دهند سه عادت ساده روزانه می توانند مهارت های زندگی، عملکرد تحصیلی و سلامت جسمی و روانی کودکان را بهبود بخشند.

به نقل از اینک، تربیت کودکانی موفق و سالم، آرزوی بسیاری از والدین است و تحقیقات علمی نشان می دهد دستیابی به این هدف لزوماً به روش های پیچیده یا برنامه های گران قیمت نیاز ندارد. در واقع، سه عادت روزانه ساده می تواند تأثیر قابل توجهی بر رشد، سلامت و موفقیت کودکان داشته باشد. این عادات، بر اساس پژوهش های علمی، به والدین کمک می کنند تا ساختاری پایدار و مفید برای فرزندان خود ایجاد کنند و مهارت های مهم زندگی را به آن ها آموزش دهند.

مطالعات دانشگاه لا تروب در استرالیا روی بیش از 200 والدینی که کودکان 5 تا 13 ساله داشتند نشان داده است که انجام منظم کارهای خانه باعث تقویت عملکرد اجرایی مغز کودک می شود. این شامل توانایی هایی مانند حافظه کاری، مهار رفتارهای نامناسب و برنامه ریزی است که در آینده موفقیت تحصیلی و شغلی را پیش بینی می کند.

تحقیقات طولانی مدت هاروارد نیز بر دو عامل اصلی تأکید دارد که افراد موفق و خوشحال را شکل می دهد: عشق و اخلاق کاری. یکی از بهترین روش ها برای پرورش اخلاق کاری در کودکان، مشارکت آن ها در کارهای خانه از سنین پایین است. البته، لازم به ذکر است که کارهای مربوط به حیوانات خانگی مانند غذا دادن یا گردش با سگ، به اندازه کارهایی مانند پختن غذا یا مرتب کردن اتاق، به توسعه مهارت های اجرایی مغز کمک نمی کنند. دلیل این موضوع ساده است: این فعالیت ها به اندازه کافی چالش برانگیز و نیازمند تفکر و برنامه ریزی نیستند و بیشتر جنبه ی سرگرمی دارند تا آموزش مهارت های زندگی.

ساعت خواب منظم نیز نقش بسیار مهمی در رشد و عملکرد کودکان دارد. پژوهشگران مرکز مطالعات طول عمر و جامعه شناسی در بریتانیا روی 11 هزار کودک 7 ساله مطالعه کرده اند و نشان داده اند که کودکانی که برنامه خواب ثابت و منظم ندارند، در ارزیابی های مهارت های خواندن، ریاضی و درک فضایی ضعیف تر عمل می کنند.

تأثیر بی نظمی خواب تنها به خستگی محدود نمی شود. اختلال در ریتم های بدن و کمبود خواب می تواند انعطاف پذیری مغز را کاهش دهد و توانایی یادگیری و حفظ اطلاعات را تحت تأثیر قرار دهد. معمولاً بی نظمی خواب در سه سالگی بیشتر مشاهده می شود و با افزایش سن تا حدودی بهبود می یابد. اما کودکانی که برنامه خوابشان همچنان نامنظم باقی می ماند، با اثرات منفی در یادگیری و سلامت روان روبه رو می شوند. البته، عوامل دیگر مانند تغذیه نامناسب یا محیط نامطلوب برای انجام تکالیف مدرسه نیز می توانند در این نتایج تأثیرگذار باشند، اما اهمیت ساعت خواب منظم در عملکرد ذهنی و جسمی کودک غیرقابل انکار است.

یکی دیگر از عادات مهم که تأثیرات شگرفی دارد، صرف وعده های غذایی به صورت خانوادگی است. مطالعات مجله پزشکی بریتانیا (The Lancet) نشان می دهد کودکانی که در خانواده های ژاپنی بزرگ می شوند، طول عمر بیشتری دارند و سبک زندگی سالم تری را تجربه می کنند. آن ها انتظار دارند تا 73 سالگی بدون بیماری های مزمن زندگی کنند و میانگین عمر کلی شان به بالای 80 سال می رسد.

یکی از دلایل اصلی این موضوع، سبک مدیریت وعده های غذایی و نوع مواد مصرفی است. وعده های غذایی ژاپنی معمولاً شامل چهار تا پنج غذای کوچک است: یک کاسه کوچک سوپ، یک کاسه کوچک برنج و بخش های کوچک توفو، ماهی یا گوشت، به همراه دو نوع سبزیجات. این سبک بر مصرف مواد گیاهی مانند میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل تأکید دارد و میزان غذاهای فرآوری شده، شکر و نمک را کاهش می دهد. همچنین، ماهی های غنی از امگا3 و مصرف وعده های غذایی در بشقاب های کوچک، بخش مهمی از این سبک است.

اما نکته مهم فقط نوع غذا نیست، بلکه نحوه خوردن آن نیز اهمیت دارد. خانواده های ژاپنی وعده های غذایی را به تجربه ای جمعی تبدیل می کنند؛ همه در تهیه غذا مشارکت دارند و سپس کنار هم می نشینند و وعده را صرف می کنند. این شیوه نه تنها به تغذیه سالم کمک می کند، بلکه مهارت های اجتماعی و تعامل خانوادگی را نیز تقویت می کند. علاوه بر آن، کودکان ژاپنی بخش بیشتری از روز خود را به فعالیت های جسمانی اختصاص می دهند که نقش مهمی در سلامت عمومی و پیشگیری از چاقی و بیماری های مزمن دارد.

این سه عادت روزانه اگرچه ساده به نظر می رسند، اما تأثیرات علمی قابل توجهی دارند. آن ها به کودکان کمک می کنند مهارت های اجرایی مغز خود را تقویت کنند، عملکرد تحصیلی بهتری داشته باشند و سلامت جسمانی و روانی شان در طول زندگی تضمین شود. چالش اصلی والدین، نه در شناخت این اقدامات، بلکه در پایبندی مداوم و اجرای آن هاست. ایجاد نظم، استقامت و تداوم در این عادات، کلید موفقیت در پرورش کودکانی شاد، سالم و موفق است.