هورمسیس توضیح می دهد چرا همه استرس ها برای بدن مضر نیستند و برخی از آن ها می توانند نقش تقویت کننده و جوان کننده داشته باشند.

به گزارش خبرآنلاین؛ مفهوم هورمسیس این روزها به یکی از موضوعات مهم در حوزه سلامت ورزشی و آماده سازی جسمانی تبدیل شده است؛ مفهومی که توضیح می دهد چرا همه استرس ها برای بدن مضر نیستند و برخی از آن ها می توانند نقش تقویت کننده و جوان کننده داشته باشند.

هورمسیس (Hormesis) به واکنشی گفته می شود که در آن، بدن در مواجهه با مقدار کم و کنترل شده ای از استرس—مانند سرما، گرما، گرسنگی کوتاه مدت یا تمرین شدید—فعال می شود و با فرآیندهای ترمیمی، پاک سازی و رشد سلولی پاسخ می دهد. این پاسخ طبیعی می تواند عملکرد بدن را ارتقا دهد و مقاومت سلولی را افزایش دهد.

در این مقاله می خواهیم در مورد مفهوم هورمسیس صحبت کنیم، شهاب فولادبَری از مربیان برجسته هایراکس در این مورد توضیح می دهد:

بر اساس مطالعات علمی معتبر، چندین روش طبیعی می توانند استرس هورمسیس ایجاد کنند:

روزه متناوب (12 تا 16 ساعت): تحریک اتوفاژی و پاکسازی سلولی

قرارگیری در سرما (2 تا 5 دقیقه): افزایش تولید میتوکندری و چربی قهوه ای

سونا و قرارگیری در گرما: فعال سازی پروتیین های ترمیمی موسوم به Heat Shock Proteins

تمرین های شدید: آسیب کنترل شده عضلانی و بازسازی قدرتی

این محرک ها باعث می شوند سلول ها خود را ترمیم کنند، قوی تر شوند و در نتیجه بدن عملکرد بهتری داشته باشد.

طبق توصیه های مطرح شده در منابع علمی:

روزه متناوب 12 تا 16 ساعته

دوش آب سرد یا حمام یخ به مدت 2 تا 5 دقیقه

سونای بخار تا 20 دقیقه و 3 تا 4 نوبت در هفته

تمرینات HIIT یا قدرتی 20 تا 30 دقیقه ای

این چرخه بر پایه اصل استرس کوتاه، ریکاوری کامل، تکرار مداوم عمل می کند؛ رویکردی که می تواند برای ورزشکاران به ویژه در فصل آماده سازی بسیار مفید باشد.

به گفته پژوهشگران، این همان مصداق علمی جمله معروف است:
چیزی که نکشدت، قوی ترت می کند؛ واقعاً در سطح سلولی!