با تغییر دمای هوا در فصل پاییز، دردهای عضلانی و مفصلی تشدید می شوند. به خصوص افرادی که از بیماری های مزمن اسکلتی-عضلانی مانند آرتروز، آرتریت روماتویید و فیبرومیالژیا رنج می برند، بیشتر تحت تأثیر این تغییرات آب و هوایی قرار می گیرند.

به گزارش عصر ترکیه، سفتی عضلات و مفاصل، درد و احساس خستگی عمومی، از جمله شکایات رایجی هستند که با فرا رسیدن پاییز افزایش می یابند. اما چرا در پاییز دردها بیشتر می شوند و برای پیشگیری از این عوارض چه کارهایی می توان انجام داد؟ برای یافتن پاسخ این سؤالات، به سراغ دکتر بشری شیرین آخیسکا (Büsra Şirin Ahisha)، متخصص فیزیوتراپی در بیمارستان آموزشی و تحقیقاتی فیزیوتراپی و توانبخشی استانبول رفته ایم.

دکتر آخیسکا توضیح می دهد: با شروع پاییز، نه تنها دمای هوا، بلکه فشار اتمسفر نیز دچار نوسان می شود. این تغییرات فشار باعث منبسط شدن بافت ها و در نتیجه، افزایش فشار روی مفاصل می گردد. از سوی دیگر، افزایش رطوبت هوا باعث از دست رفتن بیشتر گرمای سطح بدن شده و اسپاسم های عضلانی را تحریک می کند. هوای سردتر، جریان خون به عضلات و مفاصل را کاهش داده و منجر به تنش و از دست رفتن انعطاف پذیری می شود. این مکانیسم ها به ویژه در افرادی که بیماری های مزمن اسکلتی-عضلانی دارند، می تواند درد را افزایش دهد.

این متخصص فیزیوتراپی با اشاره به اینکه کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افت سطح سروتونین (معروف به هورمون شادی) می شود، می افزاید: این مسئله می تواند آستانه تحمل درد را پایین آورده و باعث شود فرد، درد را با شدت بیشتری احساس کند.

دکتر آخیسکا تأکید می کند که با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، می توان تا حد زیادی از دردهای عضلانی و مفصلی پیشگیری کرد و توصیه های زیر را ارائه می دهد:

دکتر آخیسکا با تأکید بر اینکه حداقل 3 روز پیاده روی 30 تا 45 دقیقه ای در هفته در هوای آزاد، هم به حفظ تحرک مفاصل و هم به کاهش سطح استرس کمک می کند، می گوید:

این متخصص فیزیوتراپی برای کاهش درد، توصیه های تغذیه ای زیر را نیز ارائه می دهد: مصرف مواد غذایی مانند سبزیجات برگ سبز، ماهی، روغن زیتون، بذر کتان و گردو به دلیل خاصیت ضدالتهابی شناخته شده اند. علاوه بر این، مصرف زنجبیل، زردچوبه و چای سبز نیز با اثرات ضدالتهابی و تسکین دهنده درد، می تواند برای کاهش شکایات عضلانی و مفصلی شما مفید باشد.