نتایج پژوهش جدید نشان می دهد که فواید پیاده روی طولانی می تواند به شما کمک کند تا عمر طولانی تری نسبت به پیاده روی کوتاه داشته باشید.

به گزارش ایسنا، اغلب می شنویم که برداشتن 10 هزار قدم در روز برای سلامتی ما مفید است اما فقط تعداد گام ها مهم نیست، بلکه نحوه برداشتن آن ها نیز مهم است.

نتایج پژوهش جدید بانک زیستی بریتانیا نشان می دهد، افرادی که قدم های خود را در پیاده روی ها، طولانی تر و مداوم برمی دارند، ممکن است عمر طولانی تری داشته باشند و خطر ابتلا به بیماری قلبی در آنان کمتر خواهد بود حتی اگر تعداد قدم های آنان به مرز 10 هزار گام نرسند.

این تحقیق بر روی بزرگسالانی متمرکز بود که کمتر از 8000 قدم در روز پیاده روی کردند و پایین تر از سطح مطلوب فعالیت بدنی در نظر گرفته می شود. این افراد بر اساس مدت زمان جلسات پیاده روی شان به گروه هایی تقسیم شدند. برخی از افراد بیشتر قدم های خود را در فواصل کوتاه - کمتر از پنج دقیقه در هر بار - برمی داشتند، در حالی که برخی دیگر در جلسات طولانی تر پنج، 10.15 دقیقه یا بیشتر پیاده روی می کردند.

پژوهشگران بیش از 33 هزار شرکت کننده را به مدت نزدیک به 10 سال پیگیری کردند. شرکت کنندگان به طور متوسط، حدود 5165 قدم در روز پیاده روی می کردند که تقریبا 43 درصد از آنان بیشتر قدم هایشان را به صورت سریع و کوتاه تر از پنج دقیقه برمی داشتند. حدود یک سوم آنان پیاده روی های پنج تا 10 دقیقه ای انجام می دادند، در حالی که تعداد کمتری در فواصل 10 تا 15 دقیقه یا بیشتر پیاده روی می کردند.

نتایج شگفت انگیز بود؛ افرادی که در جلسات طولانی تر پیاده روی کردند، خطر مرگ به هر دلیلی یا ابتلا به بیماری قلبی بسیار کمتری داشتند. به عنوان مثال، خطر مرگ و میر 9.5 ساله در کسانی که پیاده روی های بسیار کوتاهی انجام دادند، بیش از 4 درصد بود.

این خطر برای افرادی که معمولا در جلسات 10 تا 15 دقیقه ای پیاده روی کردند، به زیر یک درصد کاهش یافت. کسانی که بیشتر قدم هایشان را در جلسات بیش از 15 دقیقه برمی داشتند نیز میزان خطر مشابهی داشتند.

وقتی صحبت از بیماری قلبی شد، این تفاوت حتی بیشتر بود. افرادی که در جلسات کوتاه پیاده روی کردند، 13 درصد خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی در طول 9.5 سال داشتند اما برای کسانی که در جلسات طولانی تر پیاده روی کردند، این خطر به طرز چشمگیری کاهش یافت و برای افرا با طولانی ترین پیاده روی به کمی بیش از 4 درصد رسید.

این پژوهش همچنین افرادی را که کم تحرک تر بودند و کسانی که کمتر از 5000 قدم در روز راه رفتند را بررسی کرد. حتی در این گروه کم تحرک، همین الگو صادق بود؛ دوره های طولانی تر پیاده روی با پیامدهای بهتر سلامتی مرتبط بود.

بنابراین این یافته ها برای زندگی روزمره چه معنایی دارند؟ نتایج نشان می دهد که نحوه حرکت ما ممکن است به اندازه میزان حرکت ما مهم باشد. اگر برای برداشتن 10 هزار قدم کامل در روز مشکل دارید، نگران نباشید. در عوض، روی پیاده روی برای دوره های طولانی تر و بدون توقف تمرکز کنید. پیاده روی 10 تا 15 دقیقه ای چند بار در روز ممکن است مزایای سلامتی بیشتری نسبت به پیاده روی کوتاه متعدد در اتاق یا اطراف دفتر کار داشته باشد.

این پژوهش بینش ارزشمندی به نحوه تفکر ما در مورد فعالیت بدنی اضافه می کند و نشان می دهد که جلسات پیاده روی مداوم و طولانی تر ممکن است به کاهش خطر مرگ و مشکلات جدی سلامتی کمک کند حتی برای افرادی که در غیر این صورت خیلی فعال نیستند. این یافته ها می تواند به پزشکان و متخصصان بهداشت عمومی کمک کند تا مردم را به سمت عادات روزانه سالم تر هدایت کنند.

سایت ساینس گزارش کرد، نتایج این پژوهش برای افرادی که زیاد می نشینند یا زمان یا توانایی محدودی برای ورزش دارند، پیام روشنی ارائه می دهد؛ پیاده روی های طولانی تر و هدفمند می تواند تفاوت واقعی در سلامت بلندمدت شما ایجاد کند. مسئله فقط رسیدن به تعداد قدم ها نیست بلکه نحوه رسیدن به آن نیز مهم است.

نتایج این پژوهش در سالنامه طب داخلی (Internal Medicine) منتشر شده است.