تحلیل جدیدی نشان می دهد که پیاده روی های طولانی تر ممکن است فواید بیشتری برای سلامتی داشته باشند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از نیویورک تایمز، مطالعه ای تازه نشان می دهد که رفتن به پیاده روی های طولانی ممکن است نسبت به انجام چند پیاده روی کوتاه در طول روز، مزایای بیشتری برای سلامتی داشته باشد حتی اگر مجموع گام های روزانه یکسان باشد.

سال هاست پژوهش ها نشان داده اند که هرچه تعداد گام های روزانه بیشتر باشد، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند زوال عقل و دیابت نوع 2 کمتر می شود. اما هنوز مشخص نبود که نحوه ی برداشتن این گام ها یعنی در چند نوبت کوتاه یا در یک نوبت طولانی چه تأثیری دارد.

تحلیل جدید که روز دوشنبه در مجله ی Annals of Internal Medicine منتشر شد، از نخستین مطالعاتی است که به بررسی ارتباط بین نحوه ی توزیع گام ها و پیامدهای سلامتی پرداخته است.

در این مطالعه، افرادی که کمتر از 8 هزار گام در روز برمی داشتند بررسی شدند (بیشترشان زیر 5 هزار گام). کسانی که معمولاً بیش از 15 دقیقه به طور پیوسته پیاده روی می کردند، 80 درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از هر علت و حدود 70 درصد کمتر در معرض بیماری های قلبی عروقی بودند، در مقایسه با کسانی که بیشتر گام هایشان را در بازه های کوتاه پنج دقیقه ای جمع می کردند.

میانگین سن شرکت کنندگان 62 سال بود، بنابراین احتمال مرگ کلی در هر دو گروه پایین بود (حدود 4 درصد در گروه پیاده روی کوتاه و کمتر از 1 درصد در گروه پیاده روی بلند).

البته این داده ها فقط همبستگی را نشان می دهند، نه علت و معلول. اما برخی شواهد حاکی از آن است که بدن برای بهره مندی کامل از فواید ورزش مانند بهبود تنظیم ضربان قلب به زمان و تداوم بیشتری نیاز دارد.

دکتر رابرت گرشتزن، رییس بخش قلب و عروق در مرکز پزشکی بث اسراییل دیکانِس در بوستون، که در این مطالعه نقشی نداشت، گفت: نمی گوییم پیاده روی های کوتاه بی فایده اند، اما به نظر می رسد جمع کردن گام ها در بازه های زمانی طولانی تر، سودمندتر است.

این تحقیق بر پایه ی داده های 34 هزار نفر در بریتانیا انجام شد که حدود یک هفته با شتاب سنج (accelerometer) تحت نظر بودند. پژوهشگران آن ها را بر اساس الگوهای پیاده روی تقسیم کردند و طوری داده ها را تنظیم کردند که مجموع گام های روزانه در همه ی گروه ها تقریباً برابر باشد.

کسانی که پیاده روی های 15 دقیقه ای داشتند ممکن بود در پارک قدم بزنند، در حالی که گروه دیگر گام های خود را با فعالیت هایی مانند کارهای خانه جمع می کردند.

پس از درنظر گرفتن سلامت عمومی و سبک زندگی افراد، مشخص شد کسانی که گام های خود را در چند پیاده روی کوتاه می زدند، در ده سال آینده بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی و مرگ زودرس بودند. این تفاوت به ویژه در میان افراد کم تحرک (زیر 5 هزار گام در روز) بیشتر دیده شد.

با این حال، متخصصان تأکید کردند که این پژوهش آخرین حرف در این زمینه نیست. دکتر ریشی وادهرا از دانشگاه هاروارد گفت: ممکن است افرادی که پیاده روی های طولانی تر دارند، در ابتدا هم از سلامت بهتری برخوردار بوده باشند.

مطالعه همچنین عواملی مانند وضعیت محله ها از نظر امکان پیاده روی یا میزان تمرینات قدرتی شرکت کنندگان را در نظر نگرفت. علاوه بر آن، داده های حرکتی فقط مربوط به یک هفته بود که شاید عادات واقعی روزمره را منعکس نکند.

با وجود این محدودیت ها، کارشناسان توصیه می کنند اگر می توانید، هر بار کمی بیشتر پیاده روی کنید مثلاً یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید، ماشین را دورتر پارک کنید یا با دوستان تان در حین صحبت قدم بزنید.

دکتر هانا آرم، اپیدمیولوژیست در مؤسسه تحقیقات سلامت مداستار واشینگتن، می گوید: اندکی فعالیت بهتر از هیچ است، و بیشتر از آن بهتر.

او افزود: هدف، افزایش تدریجی فعالیت و پیدا کردن فرصت هایی برای پیاده روی های طولانی تر است تا از فواید بیشتر آن بهره مند شویم.