یک تکنیک نظامی قدیمی می تواند در کمتر از 2 دقیقه شما را به خواب عمیق ببرد، این روش ابتدا برای خلبانان جنگی طراحی شد تا در هر شرایطی استراحت کنند.

به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از ساینس، اگر شب ها به سختی به خواب می روید، شاید بد نباشد روشی را امتحان کنید که گفته می شود ارتش آمریکا برای به خواب رفتن در کمتر از 2 دقیقه از آن استفاده می کند. جاستین آگوستین، مربی تناسب اندام، در ویدئویی در تیک تاک ادعا کرده است که این روش ابتدا برای خلبانان جنگی طراحی شده بود تا بتوانند در هر شرایطی، حتی در میدان نبرد، استراحت کنند و تمرکز خود را حفظ نمایند.او توضیح می دهد: از پیشانی شروع کنید و عضلات صورت، فک و چشم ها را شل کنید. سپس سراغ گردن و شانه ها بروید، مطمئن شوید که شانه هایتان منقبض نیستند و تا جای ممکن پایین بیایند. بازوها، دستان و انگشتانتان را نیز رها کنید. تصور کنید موجی از گرما از سرتان تا نوک انگشتان جاری می شود.

در ادامه باید نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم، عضلات قفسه سینه، شکم، ران ها و پاها را نیز شل کنید. در این مرحله، مهم ترین بخش، خالی کردن ذهن از افکار استرس زا است. آگوستین پیشنهاد می کند که خود را در یک قایق چوبی روی دریاچه ای آرام یا در تخت خوابی از جنس مخمل سیاه در اتاقی تاریک تصور کنید.اگر افکار مزاحم دوباره سراغتان آمد، کافی است ده ثانیه در ذهنتان عبارت فکر نکن، فکر نکن، فکر نکن را تکرار کنید تا ذهنتان آرام شود.به گفته ی آگوستین، این تکنیک در کتابی با عنوان Relax and Win: Championship Performance که نخستین بار در سال 1981 منتشر شد، معرفی شده است.

در این کتاب آمده که مدرسه پیش پرواز نیروی دریایی ایالات متحده روشی علمی برای به خواب رفتن در کمتر از 2 دقیقه طراحی کرده بود. طبق گزارش شارون آکِرمن در مقاله ای در پلتفرم مدیوم پس از 6 هفته تمرین، 96 درصد از خلبانان توانستند حتی با وجود صدای تیراندازی یا پس از نوشیدن قهوه، در کمتر از 2 دقیقه به خواب بروند.در آزمایش اصلی، خلبانان در حالت نشسته تمرین می کردند، اما کارشناسان می گویند این روش برای وضعیت درازکش نیز به خوبی مؤثر است.