فرارو- تحقیقات نشان می دهند خشم مداوم و شدید می تواند قلب، گوارش، خواب و سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد و ریسک بیماری های جسمی و روانی را افزایش دهد.

به نقل از اوری دی هلث، احساس خشم شدید و مکرر، به ویژه وقتی شدت آن با دلیل واقعی اش همخوانی ندارد، می تواند پیامدهای قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. خشم تنها یک احساس ناخوشایند نیست؛ بلکه طولانی شدن این حالت می تواند اثرات منفی بر بدن و ذهن انسان داشته باشد.

در بهترین حالت، خشم ما را نسبت به خطر آگاه می کند و انگیزه اقدام فراهم می کند. اما طبق تعریف انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، خشم احساسی است که با احساس خصومت نسبت به فرد یا چیزی که به ما آسیب رسانده همراه است. زمانی که تجربه های خشم بیش از حد مکرر، شدید، طولانی یا خارج از تناسب با محرک باشند، این احساس می تواند اثرات مضری بر رفاه و سلامت ما داشته باشد.

خشم بخشی از پاسخ جنگ، گریز یا سکون است که در آن غدد آدرنال بدن را با هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول پر می کند. این پاسخ فیزیولوژیک باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شده و خون را سریعاً به قلب می رساند، زیرا بدن به صورت فیزیکی برای مبارزه یا فرار از خطر آماده می شود.

در حالی که این سیستم پاسخ به استرس برای محافظت از ما تکامل یافته است، در بسیاری از مواقع ما نیازی به این انرژی اضافی برای مقابله با موقعیت های روزمره مثل ترافیک غیرمنتظره، رفتار کودکان یا ایمیل کوتاه و تند همکار نداریم. فعال شدن مزمن هورمون های استرس می تواند منجر به بیماری های جدی جسمی و روانی شود. در ادامه، مهم ترین تأثیرات خشم بر سلامت بررسی شده است:

تجربه خشم باعث ترشح هورمون های استرس در بدن می شود و این امر به مرور می تواند سلامت قلب را تهدید کند. تحقیقات نشان می دهند حتی خشم لحظه ای باعث تغییراتی در قلب می شود که توانایی پمپاژ خون توسط عضله قلب را کاهش می دهد و می تواند منجر به فشار خون بالا و عوارض بعدی مانند بیماری قلبی، سکته قلبی، سکته مغزی و سندرم متابولیک شود.

مطالعات نشان داده اند افرادی که بیشتر دچار خشم می شوند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند. علاوه بر این، تحقیقات دیگری ارتباط بین خشم بالای شخصیتی و افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی را تأیید کرده است.

ریچل لمپرت، پزشک متخصص قلب در برنامه قلب و ورزش دانشگاه ییل، تأکید می کند خشم همچنین می تواند روی افرادی که دچار آریتمی قلبی هستند تأثیر بگذارد. آدرنالینی که در هنگام خشم افزایش می یابد می تواند تغییرات الکتریکی در قلب ایجاد کند و احتمال بروز اختلالات ریتم قلبی را بالا ببرد.

شواهد همچنین نشان می دهند که خشم مستقیماً با افزایش ریسک سکته قلبی مرتبط است. بررسی سیستماتیک مطالعاتی با نزدیک به 4000 شرکت کننده از بیش از 50 مرکز پزشکی در آمریکا نشان داد در دو ساعت پس از بروز خشم، احتمال وقوع سکته قلبی بیش از دو برابر افزایش می یابد. این ارتباط با شدت خشم نیز تقویت می شود، یعنی خشم شدیدتر اثرات مضر بیشتری بر قلب دارد.

تحقیقات متعددی نشان داده اند که مغز و روده در ارتباط دائمی با یکدیگر هستند و عملکرد یکدیگر را تحت تأثیر قرار می دهند. سیستم عصبی خودکار ما، که مسئول کنترل فرآیندهای غیرارادی بدن است، نقش مهمی در تنظیم گوارش دارد.

پانکاج جی پاسریچا، پزشک متخصص و رییس بخش پزشکی در کلینیک مایو، می گوید: زمانی که بدن وارد حالت جنگ یا گریز می شود، عملکرد روده دچار تغییر می شود. استرس می تواند علائم ناخوشایندی مانند درد شکم، ناراحتی معده و اسهال ایجاد کند. در بلندمدت نیز استرس مزمن با ابتلا به بیماری های التهابی روده (IBD)، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و رفلاکس معده مرتبط است.

خشم طولانی و مداوم می تواند به شدت بر سلامت روان تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهند خشم در اختلالات عاطفی مانند اضطراب و افسردگی بیشتر مشاهده می شود و با علائم شدیدتر و پاسخ ضعیف تر به درمان مرتبط است.

خشم می تواند تمرکز و الگوهای فکری ما را مختل کند، ما را خصمانه تر و بدبین تر کند و بر روابط اجتماعی و توانایی ایجاد ارتباط اثر منفی بگذارد. تافرات می گوید: واکنش های خشم ما می تواند به روابط مهم زندگی ما آسیب بزند. خشم می تواند زمینه ای برای رفتارهای کلامی تند یا حتی خشونت ایجاد کند.

افرادی که کنترل خشم خود را دشوار می یابند یا احساس خشم بیشتری دارند، خواب ضعیف تری را تجربه می کنند. یک مطالعه در میان بزرگسالان کره ای نشان داد سطح متوسط تا بالای خشم با افزایش 40 تا 70 درصدی اختلالات خواب مرتبط است، از جمله دشواری در به خواب رفتن و حفظ خواب. تحقیقات دیگر نشان می دهند احساس خشم باعث افزایش تحریک روانی و بی قراری ذهنی می شود که به نوبه خود خوابیدن را دشوارتر می کند.

در مجموع، خشم اگرچه یک واکنش طبیعی و حتی مفید در موقعیت های خطر است، اما زمانی که بیش از حد، شدید یا طولانی باشد، می تواند سلامت قلب، گوارش، روان و خواب ما را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. مدیریت خشم و یافتن راهکارهای مناسب برای کنترل آن، از جمله از طریق مشاوره و روان درمانی آنلاین، برای حفظ سلامت جسم و روان ضروری است.