فرارو- مطالعات نشان می دهند که چرت 10 تا 30 دقیقه ای بیشترین فواید را دارد و چرت طولانی تر می تواند منجر به بی خوابی و مشکلات سلامتی شود.

به نقل از وری ول هلث، چرت کوتاه بعد از ظهر برای برخی به عنوان یک لوکس به نظر می رسد، اما پژوهش ها نشان می دهند که این عادت ساده می تواند به سلامت مغز و کیفیت زندگی شما در سنین بالاتر کمک کند. چرت روزانه می تواند از کاهش حجم مغز در طول سال های عمر جلوگیری کند و به حفظ عملکرد شناختی کمک کند. مطالعه ای جدید نشان می دهد که افرادی که به طور منظم در طول روز چرت کوتاه می زنند، مغز بزرگ تری نسبت به افرادی دارند که این کار را انجام نمی دهند.

اکثر تحقیقات نشان می دهند که چرت های کمتر از 30 دقیقه بیشترین فایده را دارند، زیرا احتمال ورود به مرحله خواب عمیق و تجربه اینرسی خواب (حالت اختلال هشیاری بعد از بیداری) در آن کمتر است. دکتر یشان ژو، متخصص خواب رفتاری می گوید: چرت 10 دقیقه ای بیشترین تأثیر را در کاهش زمان به خواب رفتن، کاهش خستگی، افزایش انرژی و بهبود عملکرد شناختی دارد. او همچنین توصیه می کند که افراد نباید بیش از 40 دقیقه چرت بزنند.

مطالعه ای کوچک روی 32 بزرگسال جوان نشان داد که چرت های 10 تا 60 دقیقه ای بلافاصله خلق و خوی فرد و هوشیاری او را بهبود می بخشد. یک تحلیل متاآنالیز 2021 نیز تأیید کرد که چرت کوتاه می تواند خستگی را کاهش دهد، بهره وری را افزایش دهد و عملکرد فیزیکی را بهتر کند.

با این حال، چرت بیش از حد می تواند مضر باشد. مطالعات نشان داده اند که خواب بیش از 60 دقیقه در طول روز و خواب آلودگی زیاد با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی مرتبط است. دکتر ژو می گوید: چرت طولانی مثل این است که قبل از شام کیک بخورید؛ زیرا می تواند خواب شبانه را مختل کرده و منجر به بی خوابی شود.

این مطالعه که در Sleep Health منتشر شد، بر اساس داده های خودگزارش دهی 35,080 شرکت کننده 40 تا 69 ساله از بانک اطلاعات زیستی بریتانیا انجام گرفت. محققان بررسی کردند که آیا میان ژن های مرتبط با چرت روزانه و سلامت مغز ارتباطی وجود دارد یا خیر.

نتایج نشان داد افرادی که به طور منظم چرت می زنند، حجم مغز بزرگ تری نسبت به کسانی دارند که این کار را انجام نمی دهند. تفاوت حجم مغز بین این دو گروه معادل 2.6 تا 6.5 سال از روند طبیعی پیر شدن است. با این حال، هیچ ارتباطی بین چرت و عملکرد شناختی مانند زمان واکنش یا حافظه دیداری پیدا نشد.

دکتر والنتینا پاز، از نویسندگان مقاله و دستیار پژوهش و تدریس دانشگاه جمهوری اروگوئه، می گوید: مغز ما به طور طبیعی با افزایش سن کوچک می شود، اما این فرآیند در افرادی که به بیماری های عصبی دچارند یا کاهش شناختی دارند، سریع تر است. با این وجود، همه چرت ها مفید نیستند. بین خواب کوتاه سالم و چرت طولانی که تأثیر معکوس دارد، تفاوت وجود دارد.

دکتر ژو توصیه می کند برای چرت روزانه، ساعت زنگ دار تنظیم کنید یا از یک عضو خانواده بخواهید شما را بیدار کند. قرار دادن گوشی یا ساعت زنگ دار در فاصله ای دور باعث می شود برای خاموش کردن آن حرکت کنید و سریع تر از خواب بیدار شوید. برای جلوگیری از احساس گیجی بعد از چرت، باید بلافاصله بایستید و با حرکت یا قرار گرفتن در معرض نور بدن را فعال کنید. یک مطالعه نیز نشان داد مصرف کافیین قبل از چرت می تواند بهترین راهکار برای مقابله با اینرسی خواب باشد.

فعالیت بدنی قبل و بعد از چرت نیز می تواند به افزایش هوشیاری کمک کند. دکتر ژو می گوید گاهی خستگی به دلایل دیگری مانند استرس یا تغذیه است نه کمبود خواب. در این شرایط خواب بیش از نیاز بدن، کیفیت خواب شبانه را کاهش می دهد. او ادامه می دهد: وقتی بیمارانم از خستگی روزانه شکایت می کنند، به جای نشستن یا دراز کشیدن، توصیه می کنم قدم بزنند. این کار ممکن است خستگی را از بین ببرد و به آن ها کمک کند شب بهتر بخوابند.

چرت کوتاه روزانه، به ویژه بین 10 تا 30 دقیقه، می تواند به بهبود خلق و خو، کاهش خستگی و تقویت هوشیاری کمک کند. در عین حال، چرت طولانی بیش از 40 تا 60 دقیقه می تواند مشکلاتی مانند بی خوابی و افزایش خطر دیابت و بیماری های قلبی ایجاد کند. استفاده از ساعت زنگ دار، حرکت بدنی و نور مستقیم می تواند اثرات منفی چرت طولانی را کاهش دهد و به شما کمک کند از فواید یک چرت کوتاه و سالم بهره مند شوید.