قند خون بالا و التهاب معمولاً دست به دست هم می دهند و هرکدام دیگری را تشدید می کند. اما تغییرات کوچک و واقع بینانه در صبح می تواند تفاوت بزرگی در سلامت شما ایجاد کند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از eatingwell، مدیریت قند خون و کنترل التهاب، به ویژه برای کسانی که با دیابت زندگی می کنند، همیشه یک چالش است. التهاب مزمن کنترل قند خون را سخت تر می کند و قند خون بالا هم التهاب را تشدید می سازد؛ چرخه ای معیوب و خسته کننده. خبر خوب این است که عادت های ساده صبحگاهی می توانند این چرخه را بشکنند.

خوردن صبحانه درست به موقع، به اندازه ترکیب آن اهمیت دارد. خوردن صبحانه سالم زودهنگام (مثلاً قبل از ساعت 8:30 صبح) می تواند سوخت وساز قند و انرژی را بهبود دهد و حتی شاخص های التهاب را کاهش دهد.

برای بهترین نتیجه، صبحانه باید ترکیبی از پروتیین، فیبر و چربی های مفید باشد تا انرژی پایدار فراهم کند و قند خون را ثابت نگه دارد.

ماست یونانی بدون شکر افزوده منبعی عالی از پروتیین است و باکتری های پروبیوتیک آن سلامت روده و کاهش التهاب را پشتیبانی می کنند. تحقیقات نشان می دهد مصرف منظم ماست حتی می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را پایین بیاورد.

به جای ماست های طعم دار و پر از قند، سراغ ماست ساده بروید و برای طعم بهتر از میوه تازه، دارچین یا مغزها و دانه ها استفاده کنید.

ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای کاهش التهاب و کنترل قند خون است. لازم نیست حتماً تمرین سنگین باشد؛ حتی یک پیاده روی 20 دقیقه ای صبحگاهی جریان خون را افزایش می دهد، مصرف قند توسط عضلات را بهبود می بخشد و حال روحی شما را بهتر می کند.

نکته مهم، ثبات در ورزش است نه شدت آن. داشتن یک روتین ثابت صبحگاهی احتمال پایبندی طولانی مدت را افزایش می دهد.

هیدراته نگه داشتن بدن از صبح ضروری است، به خصوص برای افراد دیابتی که بیشتر مستعد کم آبی هستند. آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد، اما اضافه کردن چای سبز می تواند مزیت ضدالتهابی بیشتری ایجاد کند.

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدانی به نام EGCG است که التهاب را کاهش داده و از سلول ها محافظت می کند. همچنین برخی مطالعات نشان داده اند که می تواند قند خون ناشتا را پایین بیاورد.

علاوه بر این، ترکیب کافیین ملایم و اسیدآمینه ال-تیانین در چای سبز باعث هوشیاری بدون بی قراری ناشی از قهوه می شود.

استرس به طور مستقیم قند خون را بالا می برد، حتی بدون خوردن غذا. ترشح هورمون هایی مثل کورتیزول باعث آزاد شدن گلوکز از کبد می شود. اگر این وضعیت به طور مداوم تکرار شود، به مقاومت به انسولین و التهاب بیشتر منجر خواهد شد.

خوشبختانه فقط 5 تا 10 دقیقه ذهن آگاهی در صبح می تواند اثر بزرگی داشته باشد. این کار می تواند شامل تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه، کشش ملایم یا حتی نوشیدن یک فنجان چای سبز در سکوت باشد.

التهاب مانع عملکرد مؤثر انسولین می شود و همین امر قند خون را بالاتر می برد. این چرخه معیوب بی قند خون بالا، التهاب، مقاومت به انسولین، مدیریت دیابت را دشوارتر می کند.

یکی از عوامل کلیدی در این میان، سلامت روده است. باکتری های مفید روده نقش مهمی در کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین دارند. مصرف غذاهای سرشار از فیبر (میوه، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل) و منابع پروبیوتیک (مثل ماست) می تواند تعادل روده را بازگرداند و التهاب را کاهش دهد.

چند تغییر کوچک صبحگاهی مثل خوردن صبحانه سالم در وقت مناسب، یک پیاده روی کوتاه، نوشیدن چای سبز و کمی ذهن آگاهی می تواند به شکستن چرخه التهاب و قند خون بالا کمک کند و روزتان را سالم تر بسازد.