به گزارش دلگرم، مواد لازم: 2 پیمانه جو دوسر پرک شده، 3.5 پیمانه آب، 1 قاشق غذاخوری دانه چیا، ⅓ پیمانه آب (برای دانه چیا)، 1 قاشق غذاخوری دانه کتان، ⅓ پیمانه آب (برای دانه کتان)، ادویه ها: ½ قاشق چایخوری آویشن، ½ قاشق چایخوری پاپریکا، ¼ قاشق چایخوری زیره، ½ قاشق چایخوری پودر پیاز، ½ قاشق چایخوری پودر سیر، کمی فلفل سیاه 1 عدد پیاز، خرد شده 1 عدد فلفل دلمه ای قرمز، خرد شده 200 گرم قارچ، خرد شده 100 گرم اسفناج خرد شده پنیر موزارلای کم چرب، به میزان دلخواه روغن زیتون، کنجد سفید، کنجد سیاه.