فرارو- بسیاری از افراد روز خود را با یک کشش طبیعی آغاز می کنند، اما کارشناسان ورزشی می گویند اگر این حرکات آگاهانه و بر اساس نیاز بدن انجام شوند، به روشی مؤثر برای تقویت سلامت جسم و آرامش ذهن تبدیل خواهد شد.

به نقل از فیت اند ول، بسیاری از افراد در آغاز روز به طور ناخودآگاه بدن خود را می کشند. این حرکت که می تواند شامل کشیدن بازوها به سمت بالا یا پیچ وتاب دادن بدن برای فعال کردن عضلات باشد، بخشی طبیعی از فرآیند بیدار شدن است. در واقع، بدن در این لحظه نوعی ارزیابی سیستم انجام می دهد و نقاطی را که پس از یک شب بی حرکتی دچار تنش یا خشکی شده اند، بررسی می کند.

بسیاری از حرکات کششی که انسان به طور غریزی انجام می دهد، بعدها در تمرینات ورزشی یا برنامه های یوگا نیز دیده می شوند. زمانی که عضلات دچار سفتی یا درد می شوند، فرد به طور طبیعی به سمت حرکتی می رود که آن ناحیه را آزاد کند. جالب آنکه در بسیاری موارد، همین حرکات به عنوان یک وضعیت یا پوز مشخص در یوگا شناخته شده اند.

اما نکته مهم اینجاست که مرحله ابتدایی این روند، یعنی لحظه ای که فرد به طور غریزی کششی را انتخاب کرده و بررسی می کند چه حرکتی برای بدنش مناسب است، نیز یک نام دارد: کشش شهودی (Intuitive Stretching)

کارشناسان حوزه سلامت این روش را هنر گوش دادن به نیازهای بدن در همان لحظه تعریف می کنند؛ حرکاتی که می تواند به کاهش گرفتگی عضلات، اصلاح عدم تقارن یا حتی تنظیم سیستم عصبی کمک کند. در واقع، این نوع کشش بر خلاف تمرینات هدایت شده در کلاس ها، بر اساس نیاز شخصی و لحظه ای بدن شکل می گیرد.

مربیان یوگا توضیح می دهند که کشش شهودی شباهت زیادی به تمرین فردی دارد. در این شیوه، بدن آزادانه حرکت می کند و فرد به جای دنبال کردن یک برنامه ثابت، اجازه می دهد بدنش او را راهنمایی کند. چنین حرکاتی باعث می شوند فرد در همان لحظه درک کند چه چیزی نیاز دارد و ارتباط عمیق تری با بدن خود برقرار کند.

کارشناسان تاکید می کنند بدن هر فرد منحصربه فرد است و نیازهای آن حتی از یک روز به روز دیگر تغییر می کند. به همین دلیل، در کشش شهودی هیچ حالت کامل یا دستورالعمل مطلقی وجود ندارد. اصل مهم این است که فرد به مرزهای انعطاف پذیری خود گوش دهد و حرکات را از روی آگاهی جسمی تجربه کند، نه برای تقلید از یک حالت ایدئال بیرونی.

برای برخی افراد، این روش کاملاً طبیعی است و از همان ابتدا می توانند بدنشان را دنبال کنند. اما اگر این کار دشوار به نظر برسد، مربیان توصیه می کنند با ساده ترین حرکات شروع شود. یکی از پیشنهادهای رایج، تمرکز بر حرکات چرخشی است؛ چرا که پیچاندن بدن یکی از محبوب ترین کشش ها در میان افراد به شمار می رود.

حرکت پیچشی بدن نه تنها به آزاد شدن ستون فقرات کمک می کند، بلکه فرآیندی شبیه به فشردن پارچه خیس را در بدن ایجاد می کند. زمانی که فرد در هنگام بازدم عضلات شکمی خود را به طور کامل منقبض می کند، تنها ریه ها تخلیه نمی شوند؛ این انقباض عمیق شکمی در واقع دستگاه عصبی روده را ماساژ می دهد و عصب واگ را تحریک می کند.

تحریک عصب واگ بدن را به حالت استراحت و هضم یا همان حالت پاراسمپاتیک می برد؛ حالتی که با آرامش، ایمنی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش همراه است. زمانی که پیچش، کشش و تنفس عمیق با هم ترکیب شوند، نتیجه نه تنها افزایش انعطاف پذیری، بلکه آرام سازی سیستم عصبی است.

در زندگی پرمشغله امروز، بسیاری از افراد از سفتی عضلات، کم تحرکی و اضطراب رنج می برند. برنامه های تمرینی از پیش تعیین شده می توانند موثر باشند، اما گاهی بدن نیازهایی دارد که در قالب این برنامه ها نمی گنجند. کشش شهودی به فرد امکان می دهد بدون وابستگی به دستورالعمل بیرونی، بدن خود را بررسی و نیاز واقعی آن را کشف کند.

این شیوه همچنین به افزایش آگاهی بدنی کمک می کند. فرد با تمرکز بر احساسات درونی، بهتر می تواند میان درد واقعی و فشار طبیعی کشش تمایز قائل شود. همین آگاهی زمینه ای برای پیشگیری از آسیب های ورزشی و تقویت ارتباط ذهن و بدن فراهم می آورد.

افزون بر این، تحقیقات علمی نیز نشان داده اند که تحریک عصب واگ و فعال سازی سیستم پاراسمپاتیک می تواند در کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و تقویت سلامت عمومی نقش موثری داشته باشد. بنابراین، ترکیب کشش های ساده با تنفس آگاهانه و حرکات پیچشی، علاوه بر افزایش تحرک، آرامشی عمیق در کل بدن ایجاد می کند.

کشش شهودی روشی ساده اما قدرتمند برای مراقبت از بدن و ذهن است. این تکنیک به افراد یادآوری می کند که هر بدن منحصر به فرد است و به جای تقلید از حالت های ایدئال، باید به زبان بدن خود گوش سپرد. از حرکت های ابتدایی مانند کشش بازوها هنگام بیدار شدن تا حرکات پیچشی همراه با بازدم عمیق، همه می توانند بخشی از این فرآیند باشند.

ترکیب این حرکات با تنفس، علاوه بر افزایش انعطاف پذیری و کاهش خشکی عضلات، به آرام سازی سیستم عصبی و ارتقای احساس امنیت درونی کمک می کند. در جهانی پر از فشارهای جسمی و روانی، چنین تکنیک هایی می توانند راهی برای بازگشت به تعادل طبیعی بدن باشند.