فرارو- بسیاری از سرگرمی های ساده که شاید برای دیگران کسل کننده به نظر برسند، برای افرادی که دچار اختلال اضطراب هستند، می توانند نقش درمانی داشته باشند و به کاهش تنش های ذهنی کمک کنند.

به نقل از یور تانگو، در حالی که بسیاری از مردم برای غلبه بر اضطراب به دارو یا درمان های روان شناختی روی می آورند، برخی فعالیت ها و سرگرمی های ساده می توانند به شکل چشمگیری ذهن را آرام کرده و تنش ها را کاهش دهند. جالب آنکه همین سرگرمی ها که برای افراد مضطرب حکم پناهگاهی امن دارند، از نگاه دیگران اغلب تکراری، خسته کننده یا حتی بیهوده به نظر می رسند.

همه ما در زندگی روزمره با نوعی از اضطراب روبه رو می شویم؛ برای فردی عادی، این احساس معمولاً در حد استرس یا نگرانی های کوچک باقی می ماند. اما برای کسانی که با اختلال اضطراب زندگی می کنند، این تجربه بسیار شدیدتر و مخرب تر است. در کنار روان درمانی و درمان های دارویی، یکی از رویکردهای مکمل برای کاهش اضطراب، پرداختن به فعالیت هایی است که آرامش و تمرکز را تقویت می کنند.

در این میان، سرگرمی ها جایگاه ویژه ای دارند. طبق نظر کارشناسان، برخی سرگرمی ها به طور خاص توسط افراد مضطرب انتخاب می شوند، چراکه به آن ها اجازه می دهند ذهن شان را آرام کرده و از چرخه نگرانی های بی پایان رها شوند. هرچند این فعالیت ها ممکن است از دید دیگران کسل کننده یا تکراری به نظر برسند، اما برای فرد مضطرب نقش درمانی دارند.

قلاب بافی یا بافتنی، فعالیتی است که نیازمند دقت و تکرار مداوم است. بسیاری ممکن است آن را کاری یکنواخت بدانند، اما همین تکرار و نیاز به تمرکز بر لحظه حال، می تواند ذهن مضطرب را به آرامش برساند. علاوه بر این، بافتن الگوهای جدید خلاقیت را تقویت می کند و در صورت عضویت در گروه ها یا باشگاه های هنری، امکان تعامل اجتماعی را نیز فراهم می آورد.

ارین کوومو، مشاور سلامت روان، توضیح می دهد: بافتنی و قلاب بافی ذهن را در حالت مراقبه قرار می دهد. درست مثل تمرین ذهن آگاهی، این فعالیت ها فرد را به تجربه لحظه حال سوق می دهند و به تمرکز آرام و احساسات مثبت منجر می شوند. او می افزاید که یادگیری طرح های تازه مسیرهای عصبی جدیدی در مغز ایجاد می کند و تکمیل یک اثر هنری به فرد احساس موفقیت و اعتمادبه نفس می بخشد.

تحقیقی در سال 2020 نیز نشان داد که قلاب بافی به طور مستقیم بر بهبود سلامت روان اثر می گذارد و بسیاری از افراد از آن برای کنار آمدن با سوگ، بیماری های مزمن یا دردهای جسمی استفاده می کنند.

وقتی اضطراب شدت می گیرد و محیط زندگی پر از آشوب به نظر می رسد، باغبانی می تواند آرامشی عمیق به همراه بیاورد. حتی اگر فضای بزرگی در اختیار نباشد، پرورش چند گلدان کوچک یا ایجاد یک گوشه سبز در خانه می تواند به همان اندازه مؤثر باشد.

سر ریچارد تامپسون، پزشک بریتانیایی، باغبانی را نه تنها فعالیتی سرگرم کننده بلکه نوعی درمان می داند. او تأکید می کند که تعامل با طبیعت خلق وخو را بهبود می دهد و استرس را کاهش می دهد و پیشنهاد می کند متخصصان سلامت، باغبانی را به عنوان روشی مشروع برای ارتقای سلامت روان ترویج کنند.

کیلا اوستر، کارشناس باغبانی دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، نیز می گوید: باغبانی فرصتی است برای زندگی در لحظه حال. بسیاری افراد باغچه یا فضای گیاهی خانه شان را مکانی آرام برای دعا، مدیتیشن یا تمرین های معنوی می دانند. باغبانی همچون قلاب بافی، ترکیبی از خلاقیت و ذهن آگاهی است که فرد را از چرخه نگرانی های ذهنی جدا می کند و او را به لحظه اکنون بازمی گرداند.

وقتی ذهن پر از افکار پراکنده و نگران کننده است، نوشتن می تواند دریچه ای برای رهایی باشد. نوشتن احساسات روی کاغذ، علاوه بر تخلیه روانی، امکان بازاندیشی درباره منشأ اضطراب را نیز فراهم می کند. ژورنال نویسی به افراد کمک می کند تا افکار منفی را از ذهن بیرون بریزند.

همچنین در حین نوشتن ممکن است راه حل هایی برای کاهش اضطراب به ذهن خطور کند که پیش تر مورد توجه قرار نگرفته بودند. از این منظر، ژورنال نویسی نه تنها یک سرگرمی آرامش بخش بلکه ابزاری عملی برای مدیریت بحران های روانی روزمره به شمار می رود.

یوگا بی تردید یکی از شناخته شده ترین تمرین ها برای کاهش استرس و پرورش ذهن آگاهی است. این ورزش علاوه بر بهبود سلامت روان، اثرات مثبت جسمانی نیز دارد. بر اساس گزارش هاروارد هلث، یوگا سطح ماده ای شیمیایی در مغز به نام گابا (GABA) را افزایش می دهد؛ ماده ای که به بهبود خلق وخو و کاهش اضطراب کمک می کند.

یوگا تقریباً برای همه قابل انجام است؛ از ورزشکاران حرفه ای گرفته تا افرادی با محدودیت های حرکتی. هرچند برخی افراد آن را کند و فاقد هیجان می دانند، اما برای کسانی که با اضطراب دست وپنجه نرم می کنند، یوگا تجربه ای احیاکننده و شفابخش محسوب می شود.

آشپزی یکی از سرگرمی هایی است که تمام حواس پنج گانه را درگیر می کند. بوییدن، لمس کردن، شنیدن صدای قل قل غذا، دیدن رنگ ها و در نهایت چشیدن طعم ها، همه و همه فرد را در لحظه غرق می کنند. همین تمرکز بر روند آشپزی، اضطراب را کاهش می دهد و خلاقیت را تقویت می کند.

هانا دالپیاتز، متخصص تغذیه در مرکز سرطان دانا-فربر، توضیح می دهد: غذا برای بسیاری افراد پیوندی عاطفی دارد. آشپزی می تواند یادآور خاطرات خوش، مناسبت های فرهنگی یا لحظات خاص زندگی باشد. حتی بوی یک غذا ممکن است فرد را به خاطرات کودکی یا سفرهای گذشته ببرد. این ارتباطات عاطفی، هنگام آشپزی ذهن را آرام و روحیه را تقویت می کند.

در کنار این اثرات روانی، نتیجه آشپزی نیز لذتبخش است: یک وعده غذای خانگی سالم و خوشمزه که خود عاملی برای رضایت و احساس مثبت است.

سرگرمی هایی که برای افراد مضطرب آرامش بخش هستند، اغلب ویژگی مشترکی دارند: تکرار، تمرکز و ذهن آگاهی. این فعالیت ها شاید برای دیگران خسته کننده به نظر برسند، اما برای کسانی که با اضطراب مزمن یا اختلالات اضطرابی زندگی می کنند، راهی حیاتی برای رسیدن به آرامش و کیفیت بهتر زندگی به شمار می آیند.

از قلاب بافی و باغبانی گرفته تا نوشتن، یوگا و آشپزی، همه این فعالیت ها فرصتی برای بازگشت به لحظه حال، تجربه آرامش و بازسازی ذهن و روان فراهم می کنند. در نهایت، آنچه اهمیت دارد یافتن سرگرمی مناسب با روحیه و نیازهای فردی است؛ سرگرمی ای که نه تنها اضطراب را کاهش دهد بلکه به زندگی رنگ و معنای بیشتری ببخشد.