فرارو- ازدواج، به عنوان یکی از مهم ترین مراحل زندگی، می تواند منبع شادی پایدار باشد، اما نیازمند تلاش آگاهانه و مبتنی بر شواهد علمی است. تحقیقات روانشناختی نشان می دهد که زوج های تازه ازدواج کرده با اتخاذ عادت های مشترک از همان ابتدای زندگی، می توانند پایه های یک رابطه سالم و رضایت بخش را بنا نهند.

به گزارش فرارو، بر اساس نظریه های کلیدی مانند روش گاتمن (Sound Relationship House Theory)، که بر هفت سطح برای ساخت یک رابطه قوی تأکید دارد، و نظریه زبان های عشق چپمن، تمرکز بر ارتباط، حمایت عاطفی و مدیریت تعارض کلیدی است. این عادت ها نه تنها رضایت زناشویی را افزایش می دهند، بلکه از کاهش شادی پس از دو سال اولیه ازدواج جلوگیری می کنند، همان طور که تحقیقات نشان می دهد ازدواج تنها به طور موقت (حدود دو سال) شادی را افزایش می دهد و پس از آن نیاز به تمرینات مداوم وجود دارد. در ادامه، عادت های پیشنهادی بر اساس تحقیقات روانشناختی معتبر آورده شده است.

زوج ها باید عادت کنند هر روز زمانی را برای گفتگوی باز اختصاص دهند، جایی که احساسات خود را بیان کنند و از یکدیگر قدردانی نمایند. بر اساس روش گاتمن، به اشتراک گذاشتن تحسین و احترام (مانند گفتن "از حمایتت ممنونم") پایه ای برای رابطه است و رضایت را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که زوج های موفق روزانه به "نقشه های عشق" یکدیگر (شناخت علایق و رویاهای شریک) توجه می کنند، که این امر پیوند عاطفی را تقویت کرده و از تعارضات جلوگیری می کند.

اختصاص زمان منظم برای فعالیت های مشترک، مانند پیاده روی در طبیعت یا ورزش، ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که گذراندن وقت در فضای سبز احساس ارتباط را افزایش می دهد، استرس را کاهش می دهد و ارتباطات را بهبود می بخشد، که منجر به شادی بیشتر در ازدواج می شود. همچنین، بر اساس نظریه تبادل اجتماعی، این فعالیت ها پاداش های متقابل ایجاد می کنند و رضایت را پایدار نگه می دارند.

زوج ها باید عادت کنند تعارضات را با دید سوم شخصی (خنثی) بررسی کنند. یک تمرین علمی اثبات شده، نوشتاری هفت دقیقه ای هر چهار ماه (مجموع 21 دقیقه در سال) است که در آن زوج ها تعارض اخیر را از دیدگاه بی طرف بازنگری می کنند و موانع را شناسایی می نمایند. این روش، بر اساس تحقیقات روانشناختی، رضایت زناشویی را ثابت نگه می دارد و از کاهش آن در سال های اولیه جلوگیری می کند، زیرا احساسات منفی را کاهش داده و راه حل های مشترک را تسهیل می کند.

شناسایی و تمرین زبان های عشق شریک (مانند کلمات تأییدی، هدایا) عادتی کلیدی است. تحقیقات چپمن نشان می دهد که زوج هایی که زبان عشق یکدیگر را می شناسند و اعمال می کنند، رضایت بالاتری گزارش می دهند، زیرا این امر حمایت عاطفی را افزایش داده و احساس ارزشمندی ایجاد می کند. این عادت از همان ابتدای ازدواج، پیوند را عمیق تر می سازد.

زوج ها باید عادت کنند به خواب کافی (حداقل 7-8 ساعت) و ورزش منظم پایبند باشند. تحقیقات دانشگاه فلوریدا نشان می دهد که خواب کافی اثرات تعاملات روزانه را تعدیل کرده و رضایت کلی از ازدواج را افزایش می دهد، در حالی که کمبود خواب تحریک پذیری و تعارض را بیشتر می کند. همچنین، ورزش مشترک سلامت عاطفی را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد.

هر زوج باید عادت کند به مراقبت از خود اولویت دهد، بدون احساس گناه. تحقیقات سال 2024 نشان می دهد که گناه مداوم منجر به کینه و نارضایتی می شود، در حالی که مرزگذاری و بخشش، اعتماد و صمیمیت را حفظ می کند. این عادت، بر اساس نظریه هشت عنصر صمیمیت، استقلال فردی را تقویت کرده و رابطه را متعادل نگه می دارد.