فرارو- در دنیای پرمشغله امروز، روانشناسان معتقدند زوج های شاد با ایجاد عادت های کوچک روزانه می توانند پیوند عاطفی خود را تقویت کنند.

به نقل از سی ان بی سی، در زندگی پرشتاب امروز، بسیاری از افراد احساس می کنند که 24 ساعت روز برای انجام کارهایشان کافی نیست. میان مسئولیت های شغلی، رفت وآمد، وظایف خانه و فهرست بلند تعهدات روزانه، طبیعی است که زوج ها متوجه شوند یک روز کامل می گذرد بدون آنکه ارتباط واقعی و صمیمانه ای با یکدیگر داشته باشند. با این حال، روانشناس ها معتقدند نزدیکی و صمیمیت در زندگی مشترک، نیازمند زمان زیاد نیست، بلکه بیشتر به نیت و توجه بستگی دارد.

روانشناسانی که روی روابط زوجین تحقیق کرده اند تأکید دارند که حتی عادات کوچک روزمره می توانند پیوند عاطفی را تقویت کنند. تجربه نشان می دهد که برای ساختن صمیمیت، نیازی نیست تا پایان هفته صبر کرد؛ این اتفاق می تواند هر روز و در ساده ترین لحظات رخ دهد. بررسی ها نشان می دهد زوج هایی که زندگی شادتری دارند، پنج رفتار مشخص را در روزهای کاری تکرار می کنند؛ عاداتی که بسیاری از افراد آن ها را نادیده می گیرند.

صبح ها اغلب شلوغ و پرهرج ومرج هستند؛ زنگ ساعت، آماده شدن برای رفتن به محل کار، رساندن بچه ها به مدرسه یا تلاش برای رسیدن به مهلت های کاری. در چنین شرایطی، تنها زمانی که زوج ها کنار هم هستند لحظه بیدار شدن از خواب است؛ آن هم معمولاً با عجله.

اما زوج های خوشبخت یاد گرفته اند که حتی پنج یا ده دقیقه از آغاز روز را به هم اختصاص دهند. این می تواند شامل بیدار شدن کمی زودتر برای در آغوش گرفتن همدیگر باشد، یا مرتب کردن تخت در کنار هم در حالی که درباره رؤیاهای شب گذشته حرف می زنند، یا حتی نوشیدن یک فنجان قهوه در سکوت، اما در کنار یکدیگر.

نکته مهم چگونگی انجام این کار نیست، بلکه اصل انجام آن است. این لحظات کوتاه به زوج ها یادآوری می کند که فارغ از اینکه روز پیش رو چقدر سخت یا ناخوشایند باشد، ما همچنان یکدیگر را داریم.

برای حفظ ارتباط در روزهای کاری، نیازی به گفت وگوهای طولانی نیست. یک پیام کوتاه، یک عکس خنده دار، یا حتی ارسال یک یادداشت ساده مانند به فکرت هستم می تواند به تقویت صمیمیت کمک کند.

زوج های شاد معمولاً در طول روز به یکدیگر پیام می دهند، نه برای هماهنگی کارهای خانه یا مسائل اجرایی، بلکه برای یادآوری اینکه شریک زندگی شان در ذهنشان حضور دارد. این کار زمان زیادی نمی برد و حتی می تواند در میان یک استراحت کوتاه، هنگام خرید قهوه یا در مسیر بازگشت از دستشویی انجام شود.

اگرچه این پیام ها بسیار ساده به نظر می رسند، اما تأثیر زیادی بر روحیه دارند و باعث می شوند طرف مقابل احساس دیده شدن کند. چنین ارتباطات کوتاه نه تنها پیوند عاطفی را در میانه یک روز پرمشغله زنده نگه می دارند، بلکه انگیزه و انرژی بیشتری برای ادامه روز ایجاد می کنند؛ چرا که فرد به یاد می آورد کسی در خانه منتظر اوست.

استرس های کاری اغلب به زندگی مشترک منتقل می شوند. بررسی ایمیل ها در خانه، بی حوصلگی یا لحن تند در مکالمه نمونه هایی از این انتقال ناخودآگاه فشار شغلی به رابطه است.

به همین دلیل، زوج هایی که روابط سالم تری دارند، پس از پایان کار زمانی را برای خودشان در نظر می گیرند تا ذهنشان را آرام کنند. این زمان می تواند شامل پیاده روی کوتاه، ورزش سبک، تماشای یک برنامه تلویزیونی یا حتی صرف یک میان وعده در سکوت باشد.

این دقایق به افراد کمک می کند ذهنشان را از فشارهای روزانه پاک کنند و با انرژی و صبر بیشتری به شریک زندگی شان بپیوندند. شاید در نگاه اول عجیب به نظر برسد، اما گاهی بهترین راه برای نزدیکی دوباره، این است که ابتدا کمی فاصله بگیریم و خود را بازسازی کنیم.

شب ها نیز اغلب به روتین های جداگانه سپری می شوند؛ یکی مشغول کارهای خانه است، دیگری با گوشی سرگرم است، یا هر دو در دو سوی مبل بی حرکت می نشینند.

اما زوج های شاد آگاهانه زمانی را برای باهم بودن کنار می گذارند؛ بدون حواس پرتی و بدون چندوظیفگی. این لحظه می تواند صرفاً شامل خوردن شام در کنار هم، انجام یک بازی کوتاه یا تماشای یک مسابقه تلویزیونی باشد. حتی پنج دقیقه توجه کامل و بدون مزاحمت می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

در اینجا مهم نیست فعالیت چه باشد، بلکه اصل موضوع اشتراک آن است. این لحظات باید به شدت محافظت شوند؛ بدون دخالت فرزندان، کارهای خانه یا اعلان های تلفن همراه.

زوج های خوشبخت روز خود را با یک گفت وگوی کوتاه شبانه به پایان می رسانند. این گفت وگوها به قصد حل مشکلات نیست، بلکه فرصتی است برای هماهنگ ماندن از نظر عاطفی و جلوگیری از انباشته شدن مسائل کوچک.

گاهی کافی است پرسش های ساده ای مطرح شود: واقعاً حالت چطور است؟ یا بین ما همه چیز خوب است؟ در بعضی شب ها نیز ممکن است بیان ساده جملاتی مانند متشکرم ، متأسفم یا یادآوری افکاری باشد که در طول روز فرصت بیانشان نبوده است.

این بررسی های کوتاه شبانه مانع از آن می شوند که مشکلات ناگفته در طول هفته جمع شوند و در تعطیلات آخر هفته ناگهان بروز پیدا کنند. از همه مهم تر، این عادت بهترین راه برای حفظ پیوند عاطفی است، بدون آنکه فشار یا خستگی مضاعفی ایجاد کند.

زندگی روزمره پر از مسئولیت و مشغله است، اما زوج هایی که روابط شادتری دارند نشان داده اند که ایجاد صمیمیت نیازی به تغییرات بزرگ یا زمان اضافی ندارد. تنها کافی است این پنج عادت کوچک به بخشی ثابت از زندگی روزانه تبدیل شوند. همین توجه های ساده می تواند روابط را عمیق تر کند و به زوج ها یادآوری نماید که حتی در شلوغ ترین روزها، مهم ترین سرمایه زندگی شان یکدیگر هستند.