فرارو- کاهش مصرف کافیین تنها باعث انرژی گرفتن شما در طول روز نمی شود، بلکه ممکن است روی خواب هایی که می بینید هم تاثیر بگذارد. بسیاری از افراد گزارش می کنند که تنها چند شب پس از کاهش مصرف کافیین خواب هایشان رنگ و بوی دیگری گرفته است. اما آیا این تجربه صرفاً تصادفی است یا یک دلیل علمی پشت آن نهفته است؟

به نقل از ساینس الرت،کافیین مغز را هوشیار نگه می دارد؛ این ماده با مسدود کردن آدنوزین ( ماده شیمیایی که باعث خواب آلودگی می شود) از خستگی ما جلوگیری می کند. آدنوزین در طول روز در مغز تجمع می یابد و با غروب موجب خواب آلودگی می شود. زمانی که می خوابیم، این ماده از بین می رود و صبح با انرژی بیدار می شویم تا چرخه طبیعی خواب و بیداری دوباره آغاز شود.

کافیین مانع از ارسال سیگنال آدنوزین می شود، بنابراین در حالی که آدنوزین هنوز وجود دارد، خواب آلودگی احساس نمی شود. همین موضوع باعث می شود پس از تمام شدن اثر کافیین، حس خستگی و خواب آلودگی شدیدی را تجربه کنیم. پدیده ای که به آن Crash کافیین گفته می شود. نیمه عمر کافیین بین سه تا شش ساعت است، یعنی نیمی از کافیین هنوز پس از این مدت در بدن فعال است و روی آدنوزین تأثیر می گذارد. به همین دلیل، مصرف کافیین در عصر می تواند خواب شبانه را مختل کند.

تاکنون تحقیقات کمی درباره تأثیر کاهش کافیین بر کیفیت خواب انجام شده است، اما می دانیم که کیفیت خوابیدن و رویاهایی که می بینیم، با یکدیگر رابطه نزدیکی دارند. وقتی مصرف کافیین کاهش می یابد، بدن فرصت پیدا می کند تا کمبود خواب و مراحل از دست رفته REM را جبران کند و رویاهای بیشتری ببیند. REM مرحله ای از خواب است که در آن مغز بسیار فعال است، بدن آرام و بی حرکت باقی می ماند و بیشتر رویاها در این مرحله شکل می گیرند. افزایش زمان REM، فرصت بیشتری برای رویا دیدن و به خاطر سپردن آن ها ایجاد می کند. لازم به ذکر است که این پدیده در همه یکسان نیست و ممکن است تنها چند روز یا چند هفته ادامه پیدا کند.

کافیین فقط در قهوه یا نوشابه های انرژی زا یافت نمی شود؛ شکلات، چای، مکمل های پیش از تمرین و حتی برخی داروها هم حاوی کافیین هستند. کافیین فواید زیادی دارد؛ از جمله تقویت عملکرد شناختی و کاهش ریسک افسردگی و برخی بیماری های عصبی مانند پارکینسون. قهوه منبع ویتامین های گروه B و آنتی اکسیدان است که بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم به شمار می روند.

اگر نمی خواهید کافیین را به طور کامل حذف کنید اما به دنبال بهبود خواب هستید، باید آن را در زمان مناسبی مصرف کنید. بهتر است حداقل هشت ساعت قبل از خواب از مصرف کافیین خودداری کنید و از دوزهای سنگین در 12 ساعت قبل از خواب پرهیز کنید. این کار از مختل شدن خواب شبانه جلوگیری می کند.