فرارو- بسیاری از ما پس از یک جلسه ورزش یا دویدن طولانی،با درد و گرفتگی عضلات مواجه می شویم و ممکن است این سؤال به ذهنمان خطور کند: آیا به تمرین ادامه دهم یا به بدنم فرصت استراحت دهم؟

به نقل از ساینس الرت، این درد که به آن عضلانی تاخیری (DOMS) گفته می شود، معمولا ظرف 12 تا 24 ساعت پس از ورزش آغاز شده و بعد از 24 تا 72 ساعت به اوج می رسد. اگرچه اغلب ظرف سه تا پنج روز برطرف می شود، اما سوال اینجاست که آیا در این شرایط باید ورزش را ادامه داد یا بهتر است به بدن فرصت استراحت بدهیم؟

وقتی ورزش می کنید، در عضلات شما ریز پارگی یا microtears ایجاد می شود. ریز پارگی ها آسیب های بسیار کوچک و میکروسکوپی در تارهای عضلانی هستند که در اثر ورزش ایجاد می شوند و روند رشد و تقویت عضله را تحریک می کنند. سپس بدن با ارسال مایعات و مواد مغذی به محل ریز پارگی ها، آنها را ترمیم می کند و این فرآیند باعث ایجاد التهاب می شود. این واکنش طبیعی به تقویت و افزایش حجم عضلات کمک می کند.

اما التهاب موجب تحریک گیرنده های درد می شود و شما در روزهای پس از تمرین احساس درد خواهید داشت. شدت درد به نوع تمرینی که انجام می دهید بستگی دارد. DOMS بیشتر زمانی رخ می دهد که مدت ها ورزش نکرده اید، نوع جدیدی از تمرین را انجام داده اید یا فشار زیادی به عضلات شما وارد شده است.

درد عضلانی پس از ورزش طبیعی است، به ویژه برای افرادی که تازه تمرین را آغاز کرده اند. با این حال، این درد همیشه نشان دهنده پیشرفت نیست و به شما می گوید که بدن شما در حال سازگاری با تمرین جدید یا افزایش شدت تمرین است.

برای مثال، کسی که مرتب می دود، احتمالا پس از یک جلسه دویدن احساس درد نخواهد داشت و وضعیت جسمانی او روزبه روز بهتر می شود. یا ورزشکاری که به طور منظم وزنه برداری می کند، حتی با بلند کردن وزنه های سنگین تر هم ممکن است فقط کمی احساس درد کند و عضلاتش روزبه روز قوی تر می شوند.

ورزش کردن در حالی که هنوز درد عضلانی (DOMS) دارید آسیبی به بدن نمی زند، اما تحقیقات نشان می دهد که درد می تواند قدرت و عملکرد شما را کاهش دهد. یعنی ممکن است نتوانید وزنه های سنگین تر بزنید یا با سرعت معمولی بدوید.

برخی مطالعات نشان می دهند که درد عضلانی تعادل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و بروز آسیب هایی مانند پیچ خوردگی مچ پا را افزایش می دهد. علاوه بر این ممکن است عملکرد شما در تمرین های فنی و مهارتی کاهش یابد.

استراحت بین جلسات ورزشی تأثیر زیادی برافزایش قدرت یا بهبود عملکرد جسمانی در طولانی مدت ندارد. تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرین ها در روزهای متوالی یا غیرمتوالی تفاوت چندانی در رشد عضلات و توانایی قلبی-عروقی ایجاد نمی کند. با این حال، استراحت کوتاه بین تمرین ها می تواند انگیزه شما را حفظ کند و از بروز آسیب جلوگیری کند.

ورزش کردن با عضلات دردناک آسیبی به بدن نمی رساند و معمولاً تاثیری روی پیشرفت شما ندارد. اگرچه ممکن است احساس کندی یا سفتی عضلانی داشته باشید. در چنین شرایطی بهتر است از تمرین هایی که نیاز به تعادل دارند، مانند حرکات پرشی شدید، خودداری کنید. اگر احساس درد شدید دارید، می توانید از ماساژ یا حمام یخ کمک بگیرید. در صورت درد غیرعادی یا شدید، تمرین را متوقف کنید، زیرا این علائم ممکن است نشانه آسیب باشند.