| چگونه خواب کافی استرس را کاهش می‌دهد؟ خواب کافی از چند مسیر روی ذهن و بدن اثر می‌گذارد: کاهش هورمون استرس: خواب مناسب سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای در سال 2019 (PMC) نشان داد که خواب کمتر از 6 ساعت، کورتیزول را تا 50% افزایش می‌دهد، در حالی که 7-8 ساعت خواب آن را متعادل می‌کند. بهبود خلق‌وخو: خواب عمیق تولید سروتونین و دوپامین (هورمون‌های شادی) را افزایش می‌دهد، که حس آرامش و خوش‌بینی را تقویت می‌کند. تقویت حافظه و تمرکز: خواب کافی به مغز فرصت می‌دهد تا اطلاعات را پردازش کند، که از احساس سردرگمی و استرس جلوگیری می‌کند. طبق تحقیقات، خواب خوب، اضطراب را تا 30 درصد کاهش می‌دهد. راه‌های بهبود کیفیت خواب برای بهره‌مندی از فواید خواب: برنامه منظم داشته باشید: هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. محیط خواب را بهبود دهید: دمای اتاق را بین 16-20 درجه سانتی‌گراد نگه دارید و نور و سر و صدا را کم کنید. از نور آبی دوری کنید: حداقل یک ساعت قبل از خواب از گوشی و لپ‌تاپ استفاده نکنید، زیرا نور آبی صفحات نمایش وسایل الکترونیکی تولید ملاتونین را مختل می‌کند. منبع: mentalhealth مترجم: الهه جعفرزاده 47232 منبع: خبرآنلاین سلامت کودک و خانواده | 
خبر بد برای ساپینتو ؛ تیم جاسوسی سه نفره اروپایی‌ها علیه استقلال!
مکانیسم ماشه چیست و شامل چه تحریم‌هایی می‌شود؟ / 3 سناریو قیمت دلار پس از اسنپ بک
نام‌های جدیدی برای آبی‌ها روی میز آمده‌اند ؛ گزینه جدید استقلال برای پست هافبک هجومی کیست؟