| چگونه مدیتیشن خواب را بهبود می‌بخشد؟ مدیتیشن از چند مسیر اثر می‌گذارد: کاهش اضطراب: تمرکز روی تنفس ذهن را از نگرانی‌ها دور کرده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند. تنظیم هورمون‌ها: مدیتیشن سطح ملاتونین (هورمون خواب) را افزایش داده و کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد. بهبود امواج مغزی: مدیتیشن امواج آلفا را تقویت کرده و ذهن را برای خواب آماده می‌کند.
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که مدیتیشن منظم می‌تواند زمان به‌خواب‌رفتن را تا 50 درصد کاهش دهد. فواید مدیتیشن 5 دقیقه‌ای برای خواب خواب عمیق‌تر: مدیتیشن مرحله REM خواب را تقویت کرده و باعث استراحت بهتر می‌شود. کاهش بی‌خوابی: افرادی که بی‌خوابی دارند، با مدیتیشن کوتاه بهبود قابل‌توجهی تجربه می‌کنند. آرامش ذهنی: ذهن‌آگاهی افکار مزاحم شبانه را کم می‌کند. چگونه مدیتیشن را انجام دهیم؟ در رختخواب بنشینید یا دراز بکشید. چشمانتان را ببندید و 5 دقیقه روی تنفستان تمرکز کنید: دم از بینی (4 ثانیه)، بازدم از دهان (6 ثانیه). اگر ذهنتان پرش کرد، به‌آرامی به تنفس برگردید.
می‌توانید از موسیقی آرام یا اپلیکیشن‌های مدیتیشن هم کمک بگیرید. منبع: ncbi مترجم: الهه جعفرزاده 47232 منبع: خبرآنلاین سلامت کودک و خانواده | 
ببینید؛ بازداشت تحقیرآمیز خواننده سوری، خشم عمومی را برانگیخت
ببینید؛ تلاش نافرجام برای سرقت موبایل خبرنگار زن
باشگاه پرسپولیس: اعلام رای به نفع بیرانوند است