فرارو- در حالی که بسیاری افراد هنگام فکر کردن به سلامتی، بر تغذیه و ورزش تمرکز می کنند، اهمیت سلامت روانی اغلب نادیده گرفته می شود.

به نقل از استکر، اکثر افراد هنگام فکر کردن به بهبود سلامتی، ابتدا به فعالیت هایی مثل ورزش، رژیم غذایی یا ترک عادات ناپسند فکر می کنند. در این میان، سلامت روان بخشی حیاتی از تندرستی کلی بدن است که نباید از آن غافل شد. توجه به خود، مراقبت های فردی و در نظر گرفتن مشاوره های تخصصی می تواند به حفظ سلامت روانی کمک کرده و افراد را برای مقابله با چالش ها آماده سازد. به گفته روانشناسان، رویکرد پیشگیرانه در زمینه سلامت روان ابزارهایی در اختیار فرد قرار می دهد تا در مواجهه با استرس، بحران ها و تغییرات پیش بینی نشده، با اعتمادبه نفس و انعطاف پذیری عمل کند.

سلامت روان خصیصه ای ذاتی نیست؛ بلکه مجموعه ای از مهارت هاست که در طول زمان می توان آن ها را آموخت. نحوه تربیت، محیط اجتماعی و تجارب زندگی در شکل گیری این مهارت ها نقش دارند. برخی افراد از دوران کودکی، مهارت های مقابله ای مناسب را از خانواده آموخته اند، در حالی که برخی دیگر بعدها در زندگی به یادگیری این مهارت ها پرداخته اند.

اگر روش های فعلی شما در مقابله با مشکلات، مؤثر واقع نمی شوند، هرگز برای یادگیری راهکارهای جدید دیر نیست. یک درمانگر می تواند در شناسایی الگوهای ناکارآمد به فرد کمک کند و شیوه های سالم تری برای مواجهه با چالش های زندگی آموزش دهد. حتی پس از پشت سر گذاشتن تجارب دشوار، دستیابی به سلامت روان مطلوب کاملاً ممکن است. در ادامه به 15 نشانه مهم سلامت روان اشاره می شود:

توانایی کنار آمدن با تغییرات: فرد می تواند بدون احساس استیصال با تغییرات، چالش ها و شکست ها مواجه شود.

تصمیم گیری با اعتمادبه نفس: توانایی در حل مسائل و اتخاذ تصمیم های مناسب با تکیه بر مهارت های فردی.

روابط سالم و مرزبندی مشخص: توانایی در حفظ ارتباطات معنادار و در عین حال نه گفتن در مواقع ضروری.

احساس هدفمندی: داشتن هدف یا معنا در زندگی، که به بازیابی سریع تر پس از تجربه استرس کمک می کند.

نگرش مثبت و مهارت های مقابله ای قوی: استفاده از راهبردهای سالم مانند درخواست کمک یا تمرین قدردانی به جای رفتارهای آسیب زا.

مدیریت استرس: توانایی در کنترل استرس بدون آن که اضطراب یا نگرانی مزمن بر زندگی غلبه کند.

خودآگاهی و احساس ارزشمندی: پذیرش خود با تمام نقص ها و درک توانمندی های فردی.

تنظیم احساسات: کنترل مؤثر احساسات، حفظ آرامش در شرایط پرفشار و بیان سالم هیجانات.

تعادل بین کار و زندگی: اولویت دادن به زمان برای خود، خانواده و مسئولیت های شغلی.

مراقبت از خود: انجام فعالیت هایی که باعث تجدید انرژی و آرامش می شوند؛ از جمله ورزش، استراحت یا سرگرمی.

همدلی: درک احساسات دیگران و ایجاد روابط عمیق و متقابل محترمانه.

زندگی در لحظه حال: تمرکز بر اکنون و کاهش نگرانی نسبت به گذشته یا آینده.

قدردانی: یافتن شادی در لحظات ساده زندگی و قدردانی از آن چه در اختیار است.

انعطاف پذیری: توانایی در تطبیق با شرایط جدید و پذیرش مسیرهای متفاوت.

خوش بینی واقع گرایانه: حفظ نگرش مثبت همراه با درک واقعیت های موجود.

سلامت روان مناسب تأثیر گسترده ای بر تمام جنبه های زندگی دارد و می تواند شادی، بهره وری و کیفیت کلی زندگی را افزایش دهد. در این جا به برخی از مزایای مهم آن اشاره می شود:

کاهش خطر ابتلا به بیماری ها: کاهش احتمال ابتلا به مشکلات جسمی مانند بیماری های قلبی یا فشار خون بالا.

بهبود کیفیت خواب: حمایت از خواب آرام و ترمیمی که ذهن و بدن را بازیابی می کند.

افزایش بهره وری: تقویت تمرکز، مهارت تصمیم گیری و کارایی کلی.

کاهش خطر ابتلا به اختلالات روانی: کاهش احتمال ابتلا به اضطراب یا افسردگی.

رشد فردی: افزایش اعتمادبه نفس، عزت نفس و درک ارزش های شخصی.

بهبود روابط انسانی: ارتقاء مهارت های ارتباطی، حل تعارض و ایجاد مرزبندی های سالم در روابط.

کاهش فشارهای زندگی: کاهش احساس فرسودگی، نگرانی یا استیصال و افزایش احساس کنترل در زندگی.

تقویت سلامت مالی: تصمیم گیری بهتر در زمینه امور مالی و کاهش خریدهای احساسی یا ناشی از استرس.

افزایش سلامت جسمانی: تشویق به عادات سالم مانند ورزش منظم و تغذیه متعادل که سلامت ذهن و بدن را توأمان تقویت می کند.

داشتن سلامت روانی مطلوب به معنای تجربه نکردن چالش یا داشتن روزهایی بدون مشکل نیست. بلکه به این معناست که فرد توانایی مقابله با سختی های زندگی و حفظ روابط سالم را دارد. بسیاری از افراد تنها زمانی به سلامت روان خود توجه می کنند که دچار بحران شده اند. در حالی که رسیدگی پیش دستانه به سلامت روان نه تنها نشانه ضعف نیست، بلکه از آگاهی و قدرت درونی حکایت دارد. اقدام برای تقویت سلامت روان پیش از بروز بحران، می تواند تفاوت چشمگیری در کیفیت زندگی ایجاد کند.

طبق نتایج یک نظرسنجی جدید، اتخاذ رویکردی ساده و مرحله ای در زمینه سلامت روان می تواند بسیار مؤثر باشد. برای مثال، اختصاص چند وقت کوتاه در طول روز به فعالیت هایی که اضطراب و استرس را کاهش می دهند، به 46٪ از شرکت کنندگان کمک کرده تا سلامت روانی و احساسی خود را حفظ یا حتی بهبود بخشند.

در نهایت، سلامت روان تنها یک بُعد از تندرستی نیست، بلکه پایه ای اساسی برای زندگی سالم، رضایت بخش و پربار به شمار می رود. توجه به آن نه تنها برای دوران بحران بلکه برای تمام مراحل زندگی ضروری است.