به نقل از همشهری آنلاین، مریم شیرافکن: فشار خون بالا همیشه با سردرد و سرگیجه خودش را نشان نمی دهد؛ گاهی شما کاملاً احساس سلامت می کنید، اما عدد فشار خون چیز دیگری می گوید. از داروهای معمولی و غذاهای به ظاهر بی ضرر گرفته تا کم تحرکی و اضافه وزن، عوامل مختلفی می توانند فشار خون را بالا ببرند. این 7 عامل را بشناسید؛ ممکن است یکی از آنها در زندگی روزمره شما پنهان شده باشد.

فکر می کنید چون نمکدان را کنار گذاشته اید، مصرف نمک تان کم شده است؟ نه لزوماً!

بخش قابل توجهی از سدیم می تواند از غذاهای آماده و فرآوری شده وارد بدن شود؛ از فست فود و غذاهای کنسروی گرفته تا سوسیس و کالباس، تنقلات شور و برخی سس ها.

گاهی چیزی که فشار خون را بالا می برد، همان غذایی است که اصلاً شور به نظر نمی رسد.

همه داروهایی که بدون نسخه تهیه می شوند، برای فشار خون بی اثر نیستند.

برخی داروهای ضدالتهاب و بعضی داروهای مورد استفاده برای رفع گرفتگی بینی می توانند در برخی افراد فشار خون را افزایش دهند.

اگر فشار خون تان تغییر کرده است، فقط داروهای قلب و فشار خون را بررسی نکنید؛ داروهای بدون نسخه و مکمل ها را هم به پزشک یا داروساز بگویید.

اضافه وزن فقط مسئله ظاهر یا اندازه لباس نیست. افزایش وزن می تواند با بالا رفتن فشار خون ارتباط داشته باشد.

اگر اضافه وزن دارید، حتی کاهش تدریجی وزن می تواند بخشی از برنامه کنترل فشار خون باشد.

رژیم های عجیب لازم نیست؛ تغییرات پایدار در غذا و فعالیت بدنی اهمیت بیشتری دارند.

اگر بیشتر روز را روی صندلی، پشت میز یا مقابل صفحه نمایش می گذرانید، قلب و عروق شما از این سبک زندگی بی نصیب نمی مانند.

فعالیت بدنی منظم می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. پیاده روی تند، شنا، دوچرخه سواری و سایر فعالیت های هوازی می توانند شروع خوبی باشند.

برای مقابله با فشار خون، لازم نیست ورزشکار حرفه ای باشید؛ منظم بودن مهم است.

غذاهای فوق فرآوری شده فقط کالری زیادی ندارند؛ بسیاری از آنها می توانند سدیم زیادی هم داشته باشند.

در مقابل، سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، حبوبات، مغزها و منابع پروتیینی سالم می توانند بخشی از یک الگوی غذایی مناسب برای کنترل فشار خون باشند.

گاهی تغییر محتویات بشقاب، از تغییر نمکدان مهم تر است.

ممکن است فشار خون بالا داشته باشید و هیچ سردرد، سرگیجه یا علامت مشخصی نداشته باشید.

به همین دلیل، منتظر نمانید تا بدن تان هشدار بدهد.

فشار خون را باید اندازه گرفت، نه اینکه از روی حال عمومی حدس زد.

عدد فشار خون در دو بازو ممکن است کمی متفاوت باشد. به همین دلیل، اندازه گیری فشار خون در هر دو بازو دست کم یک بار می تواند اطلاعات مفیدی در اختیار پزشک قرار دهد.

اگر اختلاف فشار بین دو بازو به طور مداوم قابل توجه باشد، بهتر است آن را با پزشک مطرح کنید.

گاهی یک تفاوت کوچک در عددها، ارزش بررسی کردن دارد.

فشار خون بالا می تواند مدت ها بی علامت بماند، اما در صورت کنترل نشدن، خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیوی را افزایش می دهد.

اندازه گیری منظم فشار خون، کاهش مصرف نمک و غذاهای فرآوری شده، فعالیت بدنی، کنترل وزن و مصرف درست داروهای تجویزشده، از اقدامات مهم برای کنترل آن هستند.

اگر داروی فشار خون مصرف می کنید، حتی با طبیعی شدن عدد فشار، دارو را خودسرانه قطع یا مقدار آن را تغییر ندهید.

منبع : https://www.eatingwell.com/