به نقل از سلامت نیوز، انتخاب میان وعده مناسب پیش از ورزش می تواند به تأمین انرژی مورد نیاز بدن کمک کند و احتمال احساس سنگینی یا ناراحتی گوارشی را کاهش دهد.

با این حال، خوراکی های حاوی کربوهیدرات های زودهضم و کم چرب و کم فیبر معمولاً گزینه مناسبی برای بسیاری از افراد هستند.

میوه ها به طور کلی می توانند میان وعده مناسبی پیش از ورزش باشند، زیرا کربوهیدرات مورد نیاز بدن را تأمین می کنند و به راحتی در دسترس هستند.

در میان میوه ها، موز یکی از گزینه های مناسب برای قبل از تمرین است. یک موز متوسط حدود 26 گرم کربوهیدرات دارد و می تواند انرژی لازم برای فعالیت بدنی را فراهم کند.

موز همچنین چربی کمی دارد و میزان فیبر آن نسبتاً پایین است؛ به همین دلیل برای بسیاری از افراد هضم آن آسان تر است و احتمال ایجاد احساس سنگینی هنگام ورزش کمتر خواهد بود.

البته تحمل گوارشی افراد متفاوت است و ممکن است یک خوراکی برای فردی مناسب و برای فرد دیگری موجب ناراحتی معده شود.

کربوهیدرات یکی از منابع مهم انرژی در فعالیت بدنی است. مصرف مقدار مناسبی از کربوهیدرات پیش از تمرین می تواند به حفظ سطح قند خون و به تأخیر انداختن خستگی، به خصوص در فعالیت های طولانی تر، کمک کند.

کربوهیدرات کافی همچنین می تواند به حفظ شدت تمرین در فعالیت های تکراری یا سنگین و بهبود توانایی عملکرد در ورزش های استقامتی مانند دویدن و دوچرخه سواری کمک کند.

برخی مطالعات نیز احتمال داده اند که مصرف مناسب کربوهیدرات پیش از ورزش ممکن است بعضی شاخص های مرتبط با آسیب عضلانی ناشی از ورزش را کاهش دهد.

با این حال، مقدار مناسب کربوهیدرات برای همه افراد یکسان نیست.

عدد مشخصی که برای همه افراد مناسب باشد وجود ندارد.

میزان میان وعده باید با توجه به شدت و مدت ورزش، هدف تمرینی، تعداد جلسات ورزشی و میزان غذایی که فرد در طول روز مصرف کرده است تعیین شود.

برای مثال، فردی که قرار است یک تمرین طولانی و سنگین انجام دهد و چند ساعت از آخرین وعده غذایی اش گذشته، احتمالاً به میان وعده بیشتری نسبت به فردی نیاز دارد که قرار است یک تمرین کوتاه و سبک انجام دهد.

به طور کلی می توان میان وعده پیش از ورزش را حدود 15 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف کرد.

زمان مناسب به آخرین وعده غذایی، نوع تمرین و میزان تحمل دستگاه گوارش بستگی دارد.

اگر تنها حدود 15 دقیقه تا شروع ورزش باقی مانده است، میان وعده باید کوچک و عمدتاً حاوی کربوهیدرات باشد.

اگر آخرین وعده غذایی چند ساعت قبل بوده و قرار است تمرین طولانی تری انجام دهید، می توانید حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش یک میان وعده نسبتاً بزرگ تر و سرشار از کربوهیدرات مصرف کنید.

هرچه فاصله میان غذا خوردن و شروع ورزش کمتر باشد، بهتر است میان وعده حجم کمتر و چربی و فیبر پایین تری داشته باشد تا احتمال ناراحتی گوارشی کاهش پیدا کند.

خیر. اگر تمرین کوتاه یا سبک باشد و فرد در طول روز به اندازه کافی غذا مصرف کرده باشد، ممکن است خوردن میان وعده پیش از ورزش ضروری نباشد.

در مقابل، میان وعده قبل از ورزش اهمیت بیشتری پیدا می کند زمانی که تمرین طولانی یا شدید است یا چند ساعت از آخرین وعده غذایی گذشته است.

اگر موز دوست ندارید یا در دسترس نیست، گزینه های دیگری نیز می توانند به عنوان میان وعده قبل از تمرین استفاده شوند، از جمله:

انتخاب نهایی باید بر اساس مدت و شدت تمرین، فاصله با وعده غذایی قبلی و تحمل گوارشی فرد انجام شود.

یک میان وعده مناسب قبل از ورزش قرار نیست حتماً پیچیده یا گران قیمت باشد. برای بسیاری از افراد، خوراکی های حاوی کربوهیدرات های زودهضم و کم چرب و کم فیبر می توانند انرژی مورد نیاز تمرین را تأمین کنند.

موز نیز به دلیل دسترسی آسان، قیمت مناسب و داشتن حدود 26 گرم کربوهیدرات، یکی از گزینه های مناسب است.

با این حال، هیچ میان وعده ای را نمی توان برای همه افراد بهترین دانست و زمان و مقدار مصرف باید با نوع تمرین، آخرین وعده غذایی و شرایط گوارشی فرد هماهنگ شود.